Desarrollar resiliencia es una herramienta importante para ayudarlo a lidiar con el coronavirus y el aumento de casos

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Todos estamos agotados y llevados al límite por meses de distanciamiento social y las noticias recientes de que los casos están escalando en muchos estados es especialmente aterrador.

Si bien es posible que desee quitarse la máscara e ir a un bar, existen formas más productivas de enfrentar los desafíos que enfrentamos. Y, de hecho, quedarse en casa puede ser el mejor curso de acción en las próximas semanas, según han dicho algunos expertos. También es un buen momento para aprender y practicar la resiliencia.

Como profesor de desarrollo humano y ciencias de la familia en la Universidad de Connecticut, creo que estos cambios sin precedentes han tenido un impacto significativo y adverso en la salud mental de los estadounidenses. Y no hay final a la vista. Si alguna vez un momento requirió comprender el concepto de resiliencia, es este.

La resiliencia es la capacidad de adaptarse a la adversidad oa un evento estresante de la vida. La investigación sobre la resiliencia tiene una rica historia que se remonta a la década de 1950; esos estudios se centraron en los niños que crecían en entornos de alto riesgo. La investigación más contemporánea analiza cómo nos adaptamos a eventos traumáticos como el cáncer, los desastres naturales y el terrorismo.

La resiliencia se puede aprender

Mientras que algunos investigadores sugieren que la resiliencia es «como un rasgo», es decir, está integrado en la personalidad de uno, otros dicen que se puede aprender y adquirir más adelante en la vida. Algunos incluso dicen que la adversidad trae beneficios potenciales. “No hay nada mejor que la adversidad”, dijo el activista Malcolm X. “Cada derrota, cada angustia, cada pérdida, contiene su propia semilla, su propia lección sobre cómo mejorar la próxima vez”.

La el dolor y el sufrimiento durante esta pandemia es innegablemente real para todos. Pero segmentos específicos de la población se ven afectados de manera desproporcionada, en particular aquellos con trastornos de salud mental y uso de sustancias preexistentes.

Las estadísticas

Casi uno de cada cinco adultos estadounidenses (más de 46 millones) vive con una enfermedad mental. Uno de cada 12 (alrededor de 19 millones) informa un trastorno por uso de sustancias. Casi 9 millones de adultos viven con ambos. Las tasas más altas de enfermedad mental se encuentran en adultos jóvenes de 18 a 25 años (25,8%), las más bajas en mayores de 50 años (13,8%), con más mujeres (22%) que hombres (15%). Además, estas cifras reflejan una tendencia al alza de 12 años.

La pandemia ahora presenta desafíos adicionales para el manejo de la salud mental y los trastornos por uso de sustancias. Las visitas para psicoterapia y manejo médico han sido canceladas o interrumpidas; hay más aislamiento social, pérdida, incertidumbre y preocupación.

La pérdida y el sufrimiento pueden cambiar a una persona, pero mucho influirá en su trayectoria, incluidos los componentes biológicos, ambientales, conductuales y psicológicos. Cualquier factor estresante de la vida, hasta cierto punto, está fuera de nuestro control. ¿Cuánto durará la pandemia? ¿Cuándo podemos volver a la escuela? ¿Trabajar? ¿Cuándo podemos detener el aislamiento social? ¿Usar cubiertas faciales? ¿Qué fuentes de información de salud son confiables? Todas preguntas válidas, pero también son incógnitas e incertidumbres; no queremos quedarnos atascados rumiando sobre ellos.

Estrategias que ayudan

Más bien, debemos centrarnos en lo que está bajo nuestro control. Algunos ejemplos: nuestra evaluación de la situación, nuestra respuesta conductual al factor estresante, nuestra elección de con quién pasamos el tiempo y nuestra gestión de la rutina diaria. Las investigaciones muestran que cuando las personas resilientes se enfrentan a la adversidad, buscan lo bueno en medio del estrés. Se involucran con los aspectos controlables de su vida, como la familia, la salud personal y la retribución a la comunidad. Desarrollan un sistema de apoyo social saludable de modelos a seguir resistentes, centrándose en las personas que los animan. (Y aún puedes verlos en Zoom). Aquellos que son inflexibles, fatalistas o catastróficos no son parte del sistema de apoyo social.

Gestionan las emociones que acompañan al estrés mediante técnicas de regulación emocional. También utilizan técnicas de afrontamiento para la resolución de problemas; buscar información de salud objetiva de fuentes acreditadas, como los CDC, es un ejemplo.

El cuidado personal es crítico física, mental y espiritualmente. La actividad física promueve no solo la salud sino también el estado de ánimo; si el gimnasio está cerrado, pruebe cosas que pueda hacer en la casa o en el vecindario, como yoga, caminatas, andar en bicicleta y caminar. Los ejercicios de meditación y atención plena te ayudan a mantenerte centrado. Una búsqueda en Google puede generar numerosas aplicaciones gratuitas y basadas en evidencia que enseñan cómo regular las emociones y practicar la atención plena.

Cómo ayudar a sus hijos

La cultura de crianza de nuestra sociedad está configurada para hacer Seguro que nuestros hijos están cómodos. Debido a eso, muchos niños están mal equipados para manejar los reveses inesperados e inevitables de la vida. Todos poseemos el potencial de crecer como seres humanos cuando nos encontramos en situaciones incómodas.

Por eso la pandemia es un momento de enseñanza para nuestros hijos. Mostrarles cómo adaptarse con éxito a los eventos estresantes puede inocularlos cuando se enfrenten a futuras crisis. Por lo tanto, no utilice términos catastróficos cuando hable con ellos sobre el virus. Sea honesto acerca de la incertidumbre: está bien decir que no tiene todas las respuestas. Pero enséñeles que todas las emociones son normales; el truco es cómo los manejas. A partir de esto, los niños aprenden a tolerar la incertidumbre y desarrollar estrategias para resolver problemas.

Y lo más crítico: Resiliencia del modelo. Nuestros hijos ven y escuchan lo que hacemos y decimos. Los mismos comportamientos que queremos ver en nuestros hijos deben reflejarse en la forma en que responde a los eventos estresantes de la vida. Mantenga la calma, sea constante y recuerde que los niños resistentes se convierten en adultos resistentes.

A medida que continuamos navegando por aguas desconocidas, esta es una oportunidad para cultivar una nación más fuerte. Al practicar estrategias de resiliencia durante la pandemia, estaremos más preparados para la próxima crisis inevitable.

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Cómo desarrollar la resiliencia psicológica en momentos de estrés Proporcionado por The Conversation

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: El desarrollo de la resiliencia es una herramienta importante para ayudarlo a lidiar con el coronavirus y el aumento de casos (25 de junio de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news /2020-06-resilience-important-tool-coronavirus-surge.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.