{"id":10311,"date":"2022-08-30T04:00:18","date_gmt":"2022-08-30T09:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/el-equipo-de-investigacion-brinda-pautas-y-recomendaciones-para-el-ayuno-intermitente\/"},"modified":"2022-08-30T04:00:18","modified_gmt":"2022-08-30T09:00:18","slug":"el-equipo-de-investigacion-brinda-pautas-y-recomendaciones-para-el-ayuno-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/el-equipo-de-investigacion-brinda-pautas-y-recomendaciones-para-el-ayuno-intermitente\/","title":{"rendered":"El equipo de investigaci\u00f3n brinda pautas y recomendaciones para el ayuno intermitente"},"content":{"rendered":"<p>Cr\u00e9dito: Nature Reviews Endocrinology (2022). DOI: 10.1038\/s41574-022-00638-x <\/p>\n<p>Un equipo de la Universidad de Illinois en Chicago resumi\u00f3 la investigaci\u00f3n sobre el ayuno intermitente para brindar informaci\u00f3n sobre sus efectos en el cuerpo y brindar consejos para incorporar estas dietas en la vida cotidiana. Tambi\u00e9n han presentado recomendaciones para futuras investigaciones sobre estos populares m\u00e9todos diet\u00e9ticos. <\/p>\n<p>\u00abAplicaci\u00f3n cl\u00ednica del ayuno intermitente para bajar de peso: progreso y direcciones futuras\u00bb, se public\u00f3 recientemente en Nature Reviews Endocrinology. Krista Varady, profesora de nutrici\u00f3n en la Facultad de Ciencias Aplicadas de la Salud de la UIC, es la autora principal. <\/p>\n<p>Se revisaron las tres formas principales de ayuno intermitente: ayuno en d\u00edas alternos que consume 0500 calor\u00edas en d\u00edas festivos alternos; la dieta 5:2 dos d\u00edas de ayuno y cinco d\u00edas festivos por semana; y comer con restricci\u00f3n de tiempo comer solo durante un per\u00edodo de tiempo prescrito cada d\u00eda. Estas dietas producen una p\u00e9rdida de peso de leve a moderada, del 3 % al 8 % desde el inicio, durante periodos cortos de ocho a 12 semanas. <\/p>\n<p>La revisi\u00f3n tambi\u00e9n afirma que el ayuno intermitente est\u00e1 a la par con las dietas tradicionales restringidas en calor\u00edas y muestra resultados en la mejora de algunos factores de riesgo cardiometab\u00f3lico. Adem\u00e1s, el ayuno intermitente es generalmente seguro y produce pocos efectos gastrointestinales, neurol\u00f3gicos, hormonales o metab\u00f3licos. Otros hallazgos incluyeron: <\/p>\n<ul>\n<li>El ayuno funciona tanto para personas de peso normal como para aquellas con obesidad. <\/li>\n<li>Las personas con resistencia a la insulina o prediabetes se benefician del ayuno intermitente, perdiendo cantidades de peso similares a las que no tienen esas condiciones. <\/li>\n<li>La composici\u00f3n corporal para la p\u00e9rdida de peso durante el ayuno intermitente es similar a las dietas de restricci\u00f3n cal\u00f3rica, con un 75 % del peso perdido de grasa y un 25 % de masa magra. <\/li>\n<\/ul>\n<p>La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n disip\u00f3 algunos mitos sobre el ayuno intermitente. <\/p>\n<p>\u00abEl principal mito es que las personas se sentir\u00e1n d\u00e9biles y no podr\u00e1n concentrarse durante el ayuno. Hemos demostrado que es lo contrario: en realidad tienen una mejor capacidad de concentraci\u00f3n\u00bb, dijo Varady, y agreg\u00f3 el aumento de energ\u00eda puede ser una respuesta evolutiva para dar fuerza para buscar alimento. <\/p>\n<p>Adem\u00e1s, las investigaciones actuales muestran que el ayuno intermitente no da\u00f1a el metabolismo. <\/p>\n<p>\u00abCon cualquier dieta, a medida que pierde peso, su metabolismo, al igual que sus necesidades cal\u00f3ricas, disminuir\u00e1 porque est\u00e1n estrechamente relacionados con su masa muscular. A medida que pierde peso, las personas tienden a perder un poco poco de m\u00fasculo. Pero el ayuno no reduce su metabolismo en absoluto. Hemos demostrado que es lo mismo que suceder\u00eda con una dieta tradicional\u00bb, dijo Varady. <\/p>\n<p>La revisi\u00f3n tambi\u00e9n describe \u00e1reas para futuras investigaciones sobre el ayuno intermitente, que incluyen: <\/p>\n<ul>\n<li>Ensayos cl\u00ednicos controlados aleatorios a largo plazo de las tres dietas de ayuno. <\/li>\n<li>Ensayos y estudios cualitativos que examinan los efectos de las dietas de ayuno en personas con enfermedades como diabetes, s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico y trastornos de la tiroides. <\/li>\n<li>Estudios que comparan las tres dietas entre s\u00ed. <\/li>\n<li>Estudios que analizan los efectos del ayuno para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los mecanismos que subyacen a las mejoras metab\u00f3licas observadas con el ayuno. <\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00abRealmente necesitamos datos a largo plazo para ver si las personas pueden hacer ayuno intermitente a largo plazo\u00bb, dijo Varady. \u00abRecibo muchos correos electr\u00f3nicos de personas que dicen que han estado en la dieta durante 10 a 15 a\u00f1os, y revirti\u00f3 su diabetes tipo 2, y perdieron 60 libras, y era la \u00fanica dieta que pod\u00edan seguir. Eso siempre es es bueno escucharlo, pero necesitamos datos reales para respaldar eso\u00bb. <\/p>\n<p>Para aquellos que quieren probar el ayuno intermitente y para sus m\u00e9dicos, la revisi\u00f3n ofrece estas pautas: <\/p>\n<p>\u00bfQui\u00e9n puede hacer el ayuno intermitente? <\/p>\n<ul>\n<li>Adolescentes con obesidad severa. <\/li>\n<li>Adultos con normopeso, sobrepeso u obesidad. <\/li>\n<li>Adultos con hipertensi\u00f3n o colesterol alto. <\/li>\n<li>Pacientes con resistencia a la insulina o prediabetes. <\/li>\n<li>Pacientes con diabetes tipo 1 o tipo 2. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Consejos para comenzar con el ayuno intermitente: <\/p>\n<ul>\n<li>Planifique un ajuste al ayuno de una o dos semanas. Los dolores de cabeza son comunes, pero pueden disminuir con una mayor ingesta de agua. <\/li>\n<li>Aumenta la fibra comiendo frutas, verduras y cereales integrales. <\/li>\n<li>Coma al menos 50 gramos de prote\u00edna magra en los d\u00edas de ayuno al alternar los d\u00edas de fiesta para controlar el hambre y prevenir la p\u00e9rdida excesiva de masa magra. <\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfQu\u00e9 se debe monitorear durante el ayuno intermitente? <\/p>\n<ul>\n<li>Efectos adversos: Los m\u00e9dicos deben evaluar los efectos adversos durante los tres primeros meses de la dieta. <\/li>\n<li>Deficiencias de nutrientes: los m\u00e9dicos deben controlar los niveles de vitaminas y minerales. <\/li>\n<li>Medicamentos: los medicamentos para controlar la presi\u00f3n arterial, el colesterol y la glucosa deben controlarse y es posible que sea necesario reducirlos si el paciente pierde peso. <\/li>\n<li>Terapia: los pacientes deben participar en programas de cambio de comportamiento para ayudar a lograr el control del peso a largo plazo. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Explore m\u00e1s<\/p>\n<p> La revisi\u00f3n de la investigaci\u00f3n muestra que el ayuno intermitente funciona para la p\u00e9rdida de peso y cambios en la salud <strong>M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Krista A. Varady et al, Aplicaci\u00f3n cl\u00ednica del ayuno intermitente para bajar de peso: progreso y direcciones futuras, Nature Reviews Endocrinology (2022). DOI: 10.1038\/s41574-022-00638-x <strong>Informaci\u00f3n de la revista:<\/strong> Nature Reviews: Endocrinology <\/p>\n<p> Proporcionado por la Universidad de Illinois en Chicago <strong>Cita<\/strong>: El equipo de investigaci\u00f3n proporciona pautas, recomendaciones para el ayuno intermitente (2022, 17 de marzo) obtenido el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-03-team-guidelines-intermittent-fasting.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cr\u00e9dito: Nature Reviews Endocrinology (2022). 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