Cuando el reloj circadiano principal del cerebro no est\u00e1 sincronizado con los ritmos de alimentaci\u00f3n, afecta la capacidad del cerebro para funcionar plenamente. Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Comer es una parte esencial de la vida humana y resulta que no solo lo que comemos sino tambi\u00e9n cu\u00e1ndo comemos puede afectar nuestro cerebro. Se ha demostrado que los horarios irregulares para comer contribuyen a la mala salud mental, incluidas la depresi\u00f3n y la ansiedad, as\u00ed como a las enfermedades cardiometab\u00f3licas y al aumento de peso. <\/p>\n
Afortunadamente, es posible aprovechar nuestros ritmos alimenticios para limitar el estado de \u00e1nimo negativo y mejorar la salud mental. Como estudiante de doctorado en el campo de la neuropsiquiatr\u00eda y psiquiatra que estudia la nutrici\u00f3n y los trastornos del estado de \u00e1nimo, nuestra investigaci\u00f3n se centra en investigar c\u00f3mo los ritmos alimentarios impactan en el cerebro. <\/p>\n
As\u00ed es como funciona todo: el sistema de reloj circadiano es responsable de alinear nuestros procesos internos en momentos \u00f3ptimos del d\u00eda seg\u00fan las se\u00f1ales del entorno, como la luz o la comida. Los humanos han desarrollado este cableado para satisfacer las necesidades de energ\u00eda que cambian mucho durante el d\u00eda y la noche, creando un patr\u00f3n r\u00edtmico en nuestros h\u00e1bitos alimenticios que sigue el horario del sol. <\/p>\n
Aunque el reloj principal maneja la funci\u00f3n metab\u00f3lica durante el ciclo d\u00eda-noche, nuestros ritmos de alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n afectan el reloj principal. Los tejidos digestivos tienen sus propios relojes y muestran oscilaciones regulares en su funcionamiento durante el ciclo de 24 horas. Por ejemplo, el intestino delgado y el h\u00edgado var\u00edan durante el d\u00eda y la noche en t\u00e9rminos de capacidad digestiva, de absorci\u00f3n y metab\u00f3lica.<\/p>\n
Cuando el reloj circadiano principal del cerebro no est\u00e1 sincronizado con los ritmos alimentarios, afecta la capacidad del cerebro para funcionar plenamente. Aunque el cerebro es solo el dos por ciento de nuestra masa corporal total, consume hasta el 25% de nuestra energ\u00eda y se ve particularmente afectado por los cambios en la ingesta de calor\u00edas. Esto significa que los horarios anormales de las comidas seguramente tendr\u00e1n resultados negativos para la salud. <\/p>\n
Alimentaci\u00f3n y estado de \u00e1nimo<\/p>\n
Aunque a\u00fan se desconocen los mecanismos subyacentes, existe una superposici\u00f3n entre los circuitos neuronales que rigen la alimentaci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo. Adem\u00e1s, las hormonas digestivas ejercen efectos sobre la dopamina, un neurotransmisor que juega un papel importante en el estado de \u00e1nimo, la energ\u00eda y el placer. Las personas con depresi\u00f3n y trastorno bipolar tienen niveles anormales de dopamina. Se cree que los ritmos alimentarios alterados contribuyen al mal mantenimiento del estado de \u00e1nimo. <\/p>\n
La alimentaci\u00f3n irregular puede incluso desempe\u00f1ar un papel en las complejas causas subyacentes de los trastornos del estado de \u00e1nimo. Por ejemplo, las personas con depresi\u00f3n o trastorno bipolar exhiben ritmos internos alterados y horarios de comidas irregulares, lo que empeora significativamente los s\u00edntomas del estado de \u00e1nimo. Adem\u00e1s, los trabajadores por turnos que tienden a tener horarios irregulares para comer muestran mayores tasas de depresi\u00f3n y ansiedad en comparaci\u00f3n con la poblaci\u00f3n general. A pesar de esta evidencia, la evaluaci\u00f3n de los ritmos alimentarios actualmente no forma parte de la atenci\u00f3n cl\u00ednica est\u00e1ndar en la mayor\u00eda de los entornos psiqui\u00e1tricos. <\/p>\n
Existe una superposici\u00f3n entre los circuitos neuronales que rigen la alimentaci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo. Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Optimizaci\u00f3n de los ritmos alimentarios<\/p>\n
Entonces, \u00bfqu\u00e9 se puede hacer para optimizar nuestros ritmos alimentarios? Un m\u00e9todo prometedor que hemos encontrado en nuestra investigaci\u00f3n es la alimentaci\u00f3n restringida en el tiempo (TRE), tambi\u00e9n conocida como ayuno intermitente. <\/p>\n
TRE implica restringir la ventana para comer a una cierta cantidad de tiempo durante el d\u00eda, generalmente de cuatro a 12 horas. Por ejemplo, elegir comer todas las comidas y refrigerios en un per\u00edodo de 10 horas, de 9:00 a. m. a 7:00 p. m., refleja un per\u00edodo de ayuno nocturno. La evidencia sugiere que este m\u00e9todo optimiza la funci\u00f3n cerebral, el metabolismo energ\u00e9tico y la se\u00f1alizaci\u00f3n saludable de las hormonas metab\u00f3licas. <\/p>\n
Ya se ha demostrado que TRE previene los s\u00edntomas depresivos y de ansiedad en estudios con animales dise\u00f1ados para modelar el trabajo por turnos. Los efectos antidepresivos de TRE tambi\u00e9n se han demostrado en humanos. Comer en un horario regular tambi\u00e9n es beneficioso para reducir el riesgo de problemas de salud como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n
Ritmos circadianos en un mundo de 24 horas<\/p>\n
Vivimos en un Mundo de 24 horas lleno de luz artificial y acceso a alimentos las 24 horas. Eso hace que los efectos de los ritmos alimentarios alterados en la salud mental sean un tema importante para la vida moderna. A medida que m\u00e1s investigaciones proporcionen datos que eval\u00faen los ritmos alimentarios en personas con trastornos del estado de \u00e1nimo, la incorporaci\u00f3n del tratamiento del ritmo alimentario en la atenci\u00f3n cl\u00ednica podr\u00eda mejorar significativamente la calidad de vida del paciente. <\/p>\n
Para la poblaci\u00f3n en general, es importante aumentar el conocimiento p\u00fablico sobre formas accesibles y econ\u00f3micas de mantener una alimentaci\u00f3n saludable. Esto incluye prestar atenci\u00f3n no solo al contenido de las comidas sino tambi\u00e9n a los ritmos de alimentaci\u00f3n. Alinear los ritmos de alimentaci\u00f3n con el horario del sol tendr\u00e1 beneficios duraderos para el bienestar general y puede tener un efecto protector contra las enfermedades mentales. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Un estudio encuentra que el horario de las comidas afecta los ritmos corporales y la salud metab\u00f3lica Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Cuando comes importa: c\u00f3mo tus ritmos de alimentaci\u00f3n afectan tu salud mental (2022, 14 de marzo) consultado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-03 -rhythms-impact-mental-health.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cuando el reloj circadiano principal del cerebro no est\u00e1 sincronizado con los ritmos de alimentaci\u00f3n, afecta la capacidad del cerebro para funcionar plenamente. Cr\u00e9dito: Shutterstock Comer es una parte esencial de la vida humana y resulta que no solo lo que comemos sino tambi\u00e9n cu\u00e1ndo comemos puede afectar nuestro cerebro. Se ha demostrado que los … Continuar leyendo \u00abCuando comes importa: c\u00f3mo los ritmos de alimentaci\u00f3n afectan tu salud mental\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-10578","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10578","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10578"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10578\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10578"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10578"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10578"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}