Cr\u00e9dito: Anton27\/Shutterstock <\/p>\n
\u00bfTe has sentido irritable, triste o al borde de las l\u00e1grimas al ver las noticias \u00faltimamente? Si es as\u00ed, no est\u00e1s solo. <\/p>\n
Experimentar la empat\u00eda tiene sus beneficios, pero tambi\u00e9n tiene muchas desventajas, por lo que debemos aprender a practicar una empat\u00eda saludable.<\/p>\n
La empat\u00eda es la capacidad de sincronizarse emocional y cognitivamente con otra persona; es una capacidad de percibir un mundo desde su perspectiva o compartir sus experiencias emocionales. Es esencial para construir y mantener relaciones, ya que nos ayuda a conectarnos con los dem\u00e1s a un nivel m\u00e1s profundo. Tambi\u00e9n se asocia con una mayor autoestima y prop\u00f3sito de vida. <\/p>\n
En l\u00edneas generales, existen dos tipos de empat\u00eda: la empat\u00eda cognitiva y la empat\u00eda emocional. La empat\u00eda emocional se trata de compartir sentimientos con los dem\u00e1s en la medida en que puede experimentar dolor al ver a alguien con dolor, o experimentar angustia al ver a alguien en apuros. Esto es lo que le sucede a muchas personas cuando ven noticias inquietantes en la televisi\u00f3n, especialmente cuando se relacionan con personas espec\u00edficas y sus vidas. <\/p>\n
Pero la empat\u00eda emocional no se trata solo de experimentar emociones negativas. Las personas emp\u00e1ticas pueden experimentar una gran cantidad de positividad cuando ven la alegr\u00eda, la felicidad, la emoci\u00f3n o la serenidad de otras personas y pueden sacar m\u00e1s provecho de la m\u00fasica y otros placeres diarios.<\/p>\n
Si bien este contagio emocional es adecuado para estados positivos, tener Demasiada empat\u00eda al ver sufrir a las personas puede ser muy molesto e incluso conducir a problemas de salud mental. Demasiada empat\u00eda hacia los dem\u00e1s, especialmente cuando priorizamos las emociones de otras personas sobre las nuestras, puede resultar en experiencias de ansiedad y depresi\u00f3n, lo que explica por qu\u00e9 muchos de nosotros nos sentimos mal cuando vemos las noticias sobre la guerra en Ucrania. <\/p>\n
El otro tipo de empat\u00eda, la empat\u00eda cognitiva, se refiere a ver el mundo a trav\u00e9s de los ojos de otras personas, verlo desde su perspectiva, ponernos en su lugar sin experimentar necesariamente las emociones asociadas y, por ejemplo, ver las noticias y entender en un nivel cognitivo por qu\u00e9 las personas sienten desesperaci\u00f3n, angustia o ira. Este proceso puede llevar a la empat\u00eda emocional o incluso a la empat\u00eda som\u00e1tica, donde la empat\u00eda tiene un efecto fisiol\u00f3gico (ser som\u00e1tico de la antigua palabra griega \u00absoma\u00bb que significa cuerpo).<\/p>\n
El efecto de la empat\u00eda en el cuerpo ha sido bien documentado. Por ejemplo, los padres que experimentan altos niveles de empat\u00eda hacia sus hijos tienden a tener una inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado, lo que lleva a una inmunidad m\u00e1s baja. Adem\u00e1s, nuestro coraz\u00f3n late al mismo ritmo cuando nos identificamos con los dem\u00e1s. Entonces, el impacto de la empat\u00eda al ver las noticias es tanto psicol\u00f3gico como fisiol\u00f3gico. En algunas circunstancias, puede resultar en lo que algunos denominan \u00abfatiga por compasi\u00f3n\u00bb. <\/p>\n
Nombre inapropiado<\/p>\n
El agotamiento experimentado por una empat\u00eda excesiva se ha denominado tradicionalmente fatiga por compasi\u00f3n. Pero m\u00e1s recientemente, utilizando estudios de resonancia magn\u00e9tica, los neurocient\u00edficos han argumentado que este es un nombre inapropiado y que la compasi\u00f3n no causa fatiga. La distinci\u00f3n es importante porque resulta que la compasi\u00f3n es el ant\u00eddoto contra la angustia que sentimos cuando nos identificamos con las personas que sufren. Necesitamos menos empat\u00eda y m\u00e1s compasi\u00f3n.<\/p>\n
La empat\u00eda y la compasi\u00f3n son eventos distintos en el cerebro. La empat\u00eda por el dolor de otra persona activa \u00e1reas del cerebro asociadas con las emociones negativas. Debido a que sentimos el dolor de la otra persona, el l\u00edmite entre uno mismo y los dem\u00e1s puede desdibujarse si no tenemos buenos l\u00edmites o habilidades de autorregulaci\u00f3n y experimentamos un \u00abcontagio emocional\u00bb.<\/p>\n
Nos enredamos en el angustia y nos cuesta calmar nuestras emociones. Queremos despersonalizarnos, adormecernos y mirar hacia otro lado. Por el contrario, la compasi\u00f3n est\u00e1 asociada con la actividad en \u00e1reas del cerebro asociadas con emociones y acciones positivas.<\/p>\n
C\u00f3mo practicar la meditaci\u00f3n de bondad amorosa. <\/p>\n
La compasi\u00f3n puede definirse simplemente como empat\u00eda m\u00e1s acci\u00f3n para aliviar el dolor de otra persona. La parte de acci\u00f3n de la compasi\u00f3n nos ayuda a desacoplar nuestro sistema emocional de los dem\u00e1s y ver que somos individuos separados. No tenemos que sentir su dolor cuando lo presenciamos. En cambio, tenemos la sensaci\u00f3n de querer ayudar. Y tenemos una experiencia emocional positiva y gratificante cuando sentimos compasi\u00f3n por otra persona.<\/p>\n
Aqu\u00ed hay tres formas de practicar la compasi\u00f3n mientras mira las noticias.<\/p>\n
1. Practica la meditaci\u00f3n de bondad amorosa<\/p>\n
Cuando te sientas abrumado por las noticias, practica la meditaci\u00f3n de bondad amorosa, donde te enfocas en enviarte amor a ti mismo, a las personas que conoces y a aquellos que no conoces que est\u00e1n sufriendo. <\/p>\n
Si podemos crear un amortiguador de emociones positivas con compasi\u00f3n, podemos pensar en c\u00f3mo ayudar y actuar de manera pr\u00e1ctica en situaciones abrumadoras. Entrenar sus \u00abm\u00fasculos de la compasi\u00f3n\u00bb proporciona un amortiguador contra las emociones negativas para que pueda estar mejor motivado para ayudar y no sentirse abrumado por las emociones angustiosas. <\/p>\n
La meditaci\u00f3n de bondad amorosa no reduce las emociones negativas. En cambio, aumenta la activaci\u00f3n en \u00e1reas del cerebro asociadas con emociones positivas como el amor, la esperanza, la conexi\u00f3n y la recompensa. <\/p>\n
2. Practique la autocompasi\u00f3n<\/p>\n
\u00bfSe est\u00e1 castigando a s\u00ed mismo por no poder ayudar? \u00bfO sentirte culpable por tu vida mientras otras personas sufren? Intenta ser amable contigo mismo. Recuerde que si bien nuestro sufrimiento siempre es espec\u00edfico para nosotros, no es poco com\u00fan. Compartimos una humanidad com\u00fan de todos los que experimentan alg\u00fan tipo de sufrimiento. Mientras seas consciente de tu sufrimiento, tambi\u00e9n trata de no identificarte demasiado con \u00e9l. Estos actos de autocompasi\u00f3n ayudan a reducir la angustia experimentada en el agotamiento emp\u00e1tico y mejoran la sensaci\u00f3n de bienestar. <\/p>\n
3. Tome medidas <\/p>\n
La angustia emp\u00e1tica evoca sentimientos negativos, como el estr\u00e9s, y nos impulsa a retraernos y ser insociables. Por el contrario, la compasi\u00f3n produce sentimientos positivos de amor por el otro. Nos impulsa a tomar acci\u00f3n. M\u00e1s espec\u00edficamente, la compasi\u00f3n ayuda a motivar la sociabilidad. Una forma de [contrarrestar la angustia emp\u00e1tica] es involucrarse: donar, ser voluntario, organizar. <\/p>\n
4. Deja de hacer doomscrolling<\/p>\n
Es comprensible que busquemos informaci\u00f3n en tiempos de crisis. Nos ayuda a estar preparados. Sin embargo, Doomscrolling, desplaz\u00e1ndose continuamente y leyendo contenido deprimente o preocupante en una red social o sitio de noticias, especialmente en un tel\u00e9fono, no es \u00fatil. <\/p>\n
La investigaci\u00f3n sobre la participaci\u00f3n en las redes sociales durante la pandemia mostr\u00f3 que debemos ser conscientes de nuestro consumo de noticias para evitar un aumento del estr\u00e9s y las emociones negativas. Evitar las noticias por completo no es realista, pero es \u00fatil limitar nuestro consumo. Otra sugerencia es equilibrar nuestro consumo de medios buscando historias de actos de bondad (\u00bfkindscrolling?), que pueden mejorar nuestro estado de \u00e1nimo. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Explorando la empat\u00eda en la vida cotidiana Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Un exceso de empat\u00eda puede ser malo para su salud mental (14 de marzo de 2022) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-03-excess -empathy-bad-mental-health.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Anton27\/Shutterstock \u00bfTe has sentido irritable, triste o al borde de las l\u00e1grimas al ver las noticias \u00faltimamente? Si es as\u00ed, no est\u00e1s solo. Experimentar la empat\u00eda tiene sus beneficios, pero tambi\u00e9n tiene muchas desventajas, por lo que debemos aprender a practicar una empat\u00eda saludable. La empat\u00eda es la capacidad de sincronizarse emocional y cognitivamente … Continuar leyendo \u00abUn exceso de empat\u00eda puede ser malo para tu salud mental\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-10585","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10585","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10585"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10585\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}