Despu\u00e9s de seis meses de entrenamiento de meditaci\u00f3n, la cantidad de cortisol en el cabello de los sujetos hab\u00eda disminuido significativamente, en promedio un 25 por ciento. Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
El entrenamiento mental que promueve habilidades como la atenci\u00f3n plena, la gratitud o la compasi\u00f3n reduce la concentraci\u00f3n de la hormona del estr\u00e9s cortisol en el cabello. Esto es lo que han descubierto cient\u00edficos del Instituto Max Planck de Ciencias Cognitivas y Cerebrales Humanas de Leipzig y del Grupo de Investigaci\u00f3n de Neurociencia Social de la Sociedad Max Planck de Berl\u00edn. La cantidad de cortisol en el cabello proporciona informaci\u00f3n acerca de cu\u00e1nto agobia a una persona debido al estr\u00e9s persistente. Los efectos positivos anteriores del entrenamiento se hab\u00edan demostrado en situaciones de estr\u00e9s agudo o en d\u00edas individuales o se basaron en los autoinformes de los participantes del estudio. <\/p>\n
Seg\u00fan un estudio realizado por Techniker Krankenkasse, el 23 % de las personas en Alemania sufre estr\u00e9s con frecuencia. Esta condici\u00f3n no solo ejerce presi\u00f3n sobre el bienestar de los afectados, sino que tambi\u00e9n est\u00e1 relacionada con una serie de enfermedades fisiol\u00f3gicas, como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y los trastornos psicol\u00f3gicos como la depresi\u00f3n, una de las principales causas de carga de morbilidad en el mundo ( Global Burden of Disease Study, 2017).<\/p>\n
Por ello, se buscan m\u00e9todos eficaces para reducir el estr\u00e9s cotidiano a largo plazo. Una opci\u00f3n prometedora es el entrenamiento en atenci\u00f3n plena, en el que los participantes entrenan sus habilidades cognitivas y sociales, incluidas la atenci\u00f3n, la gratitud y la compasi\u00f3n, a trav\u00e9s de varios ejercicios de meditaci\u00f3n y comportamiento. Varios estudios ya han demostrado que incluso las personas sanas se sienten menos estresadas despu\u00e9s de un programa de entrenamiento t\u00edpico de ocho semanas. Sin embargo, hasta ahora no estaba claro cu\u00e1nto contribuye realmente el entrenamiento a reducir la carga constante del estr\u00e9s diario. El problema con muchos estudios previos sobre el estr\u00e9s cr\u00f3nico es que a los participantes del estudio generalmente se les ped\u00eda que autoevaluaran sus niveles de estr\u00e9s despu\u00e9s del entrenamiento. Sin embargo, este autoinforme por medio de cuestionarios podr\u00eda haber distorsionado los efectos y hacer que los resultados parecieran m\u00e1s positivos de lo que realmente eran.<\/p>\n
La raz\u00f3n de tal sesgo: los participantes sab\u00edan que estaban entrenando su atenci\u00f3n plena, y una reducci\u00f3n en los niveles de estr\u00e9s fue un efecto deseado de este entrenamiento. Esta conciencia por s\u00ed sola tiene un impacto en la informaci\u00f3n posterior. \u00abSi le preguntan si est\u00e1 estresado despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento declarada para reducir el estr\u00e9s, incluso responder a esta pregunta puede distorsionar las afirmaciones\u00bb, explica Lara Puhlmann, estudiante de doctorado en el Instituto Max Planck de Ciencias Cognitivas y Cerebrales Humanas y primera autor de la publicaci\u00f3n subyacente, que ahora ha aparecido en la revista Psychosomatic Medicine. Factores como la deseabilidad social y los efectos placebo jugaron un papel aqu\u00ed. A diferencia de los estudios farmacol\u00f3gicos, por ejemplo, en los que los participantes del estudio no saben si realmente han recibido el principio activo o no, los llamados estudios ciegos no son posibles en el entrenamiento mental. \u00abLos participantes saben que est\u00e1n ingiriendo el ‘ant\u00eddoto'\u00bb, dice Puhlmann. \u00abEn la investigaci\u00f3n de la atenci\u00f3n plena, por lo tanto, estamos utilizando cada vez m\u00e1s m\u00e9todos m\u00e1s objetivos, es decir, fisiol\u00f3gicos, para medir con mayor precisi\u00f3n el efecto de reducci\u00f3n del estr\u00e9s\u00bb.<\/p>\n
La concentraci\u00f3n de cortisol en el cabello se considera una medida adecuada de exposici\u00f3n prolongada a estr\u00e9s. El cortisol es una hormona que se libera cuando nos enfrentamos a un desaf\u00edo abrumador, por ejemplo. En esa situaci\u00f3n particular, ayuda a poner nuestro cuerpo en alerta y movilizar energ\u00eda para superar el desaf\u00edo. Cuanto m\u00e1s dura el estr\u00e9s, m\u00e1s circula por nuestro cuerpo una mayor concentraci\u00f3n de cortisol y m\u00e1s se acumula en nuestro cabello. En promedio, el cabello crece un cent\u00edmetro por mes. Para medir los niveles de estr\u00e9s de los participantes del estudio durante el entrenamiento de 9 meses, los investigadores, en cooperaci\u00f3n con el grupo de trabajo de Clemens Kirschbaum en la Universidad de Dresden, analizaron la cantidad de cortisol cada tres meses en los primeros tres cent\u00edmetros de cabello, comenzando en el cuero cabelludo.<\/p>\n
El entrenamiento mental en s\u00ed se desarroll\u00f3 como parte de un estudio longitudinal a gran escala sobre los efectos del entrenamiento mental, el proyecto ReSource, dirigido por Tania Singer, directora cient\u00edfica del Grupo de Investigaci\u00f3n de Neurociencia Social . Este programa de entrenamiento mental de 9 meses consisti\u00f3 en tres sesiones de 3 meses, cada una dise\u00f1ada para entrenar un \u00e1rea de habilidad espec\u00edfica utilizando ejercicios mentales occidentales y del Lejano Oriente. La atenci\u00f3n se centr\u00f3 en los factores de atenci\u00f3n y atenci\u00f3n plena, en habilidades socioafectivas como la compasi\u00f3n y la gratitud, o en las llamadas habilidades sociocognitivas, en particular la capacidad de tomar perspectiva sobre los pensamientos propios y ajenos. Tres grupos de unos 80 participantes cada uno completaron los m\u00f3dulos de formaci\u00f3n en un orden diferente. El entrenamiento dur\u00f3 hasta nueve meses, 30 minutos al d\u00eda, seis d\u00edas a la semana.<\/p>\n
Menos estr\u00e9s, menos cortisol<\/p>\n
Y realmente se demostr\u00f3: despu\u00e9s de seis meses de entrenamiento, la cantidad de cortisol en el cabello de los sujetos hab\u00eda disminuido significativamente, en promedio en un 25 por ciento. En los primeros tres meses, se observaron efectos leves al principio, que aumentaron durante los siguientes tres meses. En el \u00faltimo tercio, la concentraci\u00f3n se mantuvo en un nivel bajo. Por lo tanto, los investigadores asumen que solo un entrenamiento lo suficientemente prolongado conduce a los efectos deseados de reducci\u00f3n del estr\u00e9s. El efecto no pareci\u00f3 depender del contenido del entrenamiento. Por lo tanto, es posible que varios de los enfoques mentales estudiados sean igualmente efectivos para mejorar la forma en que las personas lidian con el estr\u00e9s cr\u00f3nico cotidiano.<\/p>\n
En un estudio anterior del proyecto ReSource con la misma muestra, los investigadores hab\u00edan investigado la efectos del entrenamiento en el manejo de situaciones estresantes agudas. En este estudio, los participantes se sometieron a una entrevista de trabajo estresante y tuvieron que resolver problemas matem\u00e1ticos dif\u00edciles bajo observaci\u00f3n. Los resultados mostraron que las personas que hab\u00edan recibido entrenamiento sociocognitivo o socioafectivo liberaron hasta un 51 por ciento menos de cortisol bajo estr\u00e9s que aquellos que no hab\u00edan recibido entrenamiento. En este caso, no midieron la cantidad de cortisol en el cabello de los sujetos, sino las oleadas agudas de cortisol en su saliva. En general, los investigadores concluyen que el entrenamiento puede mejorar el manejo de situaciones sociales particularmente estresantes agudas, as\u00ed como el estr\u00e9s cotidiano cr\u00f3nico. \u00abSuponemos que los diferentes aspectos del entrenamiento son particularmente \u00fatiles para estas diferentes formas de estr\u00e9s\u00bb, dice Veronika Engert, jefa del grupo de investigaci\u00f3n \u00abEstr\u00e9s social y salud familiar\u00bb en el Instituto Max Planck de Ciencias Cognitivas y Cerebrales Humanas.<\/p>\n
\u00abHay muchas enfermedades en todo el mundo, incluida la depresi\u00f3n, que est\u00e1n directa o indirectamente relacionadas con el estr\u00e9s a largo plazo\u00bb, explica Puhlmann. \u00abNecesitamos trabajar para contrarrestar los efectos del estr\u00e9s cr\u00f3nico de forma preventiva. Nuestro estudio utiliza medidas fisiol\u00f3gicas para demostrar que las intervenciones de entrenamiento basadas en la meditaci\u00f3n pueden aliviar los niveles generales de estr\u00e9s incluso en personas sanas\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
El entrenamiento en compasi\u00f3n para padres puede reducir el estr\u00e9s de sus hijos M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Lara MC Puhlmann et al, Contemplative Mental Training Reduces Hair Glucocorticoid Levels in a Randomized Clinical Trial, Psychosomatic Medicine ( 2021). DOI: 10.1097\/PSY.0000000000000970 Informaci\u00f3n de la revista:<\/strong> Psychosomatic Medicine <\/p>\n Proporcionado por Max Planck Society Cita<\/strong>: El entrenamiento de meditaci\u00f3n reduce el estr\u00e9s a largo plazo, seg\u00fan el an\u00e1lisis del cabello ( 2021, 8 de octubre) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-10-meditation-long-term-stress-hair-analysis.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Despu\u00e9s de seis meses de entrenamiento de meditaci\u00f3n, la cantidad de cortisol en el cabello de los sujetos hab\u00eda disminuido significativamente, en promedio un 25 por ciento. Cr\u00e9dito: Shutterstock El entrenamiento mental que promueve habilidades como la atenci\u00f3n plena, la gratitud o la compasi\u00f3n reduce la concentraci\u00f3n de la hormona del estr\u00e9s cortisol en el … Continuar leyendo \u00abEl entrenamiento de meditaci\u00f3n reduce el estr\u00e9s a largo plazo, seg\u00fan un an\u00e1lisis del cabello\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1060","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1060","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1060"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1060\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1060"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1060"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1060"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}