Nuestra columna vertebral est\u00e1 dise\u00f1ada para moverse. Cr\u00e9dito: Stock-Asso\/Shutterstock <\/p>\n
Despu\u00e9s de muchos meses encerrados, muchos de nosotros estamos experimentando un dolor de espalda que no nos hab\u00eda molestado antes. Puede haber muchas razones para esto, incluido el aumento del estr\u00e9s durante la pandemia, moverse menos y pasar m\u00e1s tiempo sentado en una posici\u00f3n. <\/p>\n
Pero si bien puede pensar que debe descansar la espalda si le duele, estar activo puede ayudarlo a aliviar su dolor y protegerlo de volver a tener dolor de espalda en el futuro. Esto se debe a que nuestra columna vertebral est\u00e1 dise\u00f1ada para moverse, doblarse y levantarse, lo que mantiene nuestros huesos y tejidos blandos fuertes y flexibles.<\/p>\n
El movimiento y el ejercicio regulares pueden ayudar a mejorar y restaurar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, y ayudarnos recuperarse m\u00e1s r\u00e1pidamente de un episodio de dolor lumbar agudo. Esta es la raz\u00f3n por la cual mantenerse f\u00edsicamente activo es una de las formas m\u00e1s consistentes y ampliamente recomendadas para controlar el dolor lumbar. <\/p>\n
Por qu\u00e9 funciona la actividad f\u00edsica<\/p>\n
Aunque el ejercicio y la actividad f\u00edsica son ampliamente recomendados para las personas con dolor, los investigadores a\u00fan est\u00e1n examinando c\u00f3mo y por qu\u00e9 funcionan, y qu\u00e9 dosis es mejor para aliviar el dolor. <\/p>\n
La visi\u00f3n tradicional de c\u00f3mo el ejercicio ayuda a aliviar el dolor se ha centrado en c\u00f3mo el ejercicio afecta las estructuras que rodean la columna, por ejemplo, al aumentar la fuerza de los m\u00fasculos de la columna y el abdomen. Si bien estas ideas est\u00e1n respaldadas en parte por la investigaci\u00f3n, no explican completamente por qu\u00e9 el ejercicio puede aliviar el dolor de espalda.<\/p>\n
Cada vez hay m\u00e1s evidencia que sugiere que el ejercicio conduce a cambios beneficiosos en ciertas funciones del sistema nervioso, incluso en el cerebro. Esencialmente, el ejercicio influye directamente en c\u00f3mo experimentamos el dolor al disminuir nuestra sensibilidad a los est\u00edmulos potencialmente da\u00f1inos. Este fen\u00f3meno se conoce como hipoalgesia inducida por el ejercicio. <\/p>\n
En la investigaci\u00f3n sobre adultos sin dolor, una sola sesi\u00f3n de ejercicio aer\u00f3bico de alta intensidad (como andar en bicicleta o correr durante 15 minutos) puede desencadenar estos efectos de alivio del dolor durante aproximadamente 30 minutos despu\u00e9s. <\/p>\n
Estos efectos analg\u00e9sicos est\u00e1n respaldados por varios mecanismos interactivos, en particular la liberaci\u00f3n de agentes analg\u00e9sicos producidos naturalmente por el cuerpo, como endocannabinoides, adrenalina, noradrenalina, endorfinas y serotonina, dentro del sistema nervioso y a trav\u00e9s del sistema circulatorio. . Estas se\u00f1ales qu\u00edmicas no solo ayudan a reducir el dolor directamente, sino que tambi\u00e9n tienen el beneficio adicional de mejorar el estado de \u00e1nimo. Este es un beneficio importante ya que se sabe que la experiencia del dolor est\u00e1 influenciada directamente por los pensamientos y sentimientos de uno y por nuestro control percibido sobre el dolor.<\/p>\n
Otro mecanismo clave que se cree que est\u00e1 involucrado en la hipoalgesia inducida por el ejercicio involucra la formaci\u00f3n de conexiones nuevas y \u00fatiles dentro del sistema nervioso, un proceso llamado neuroplasticidad. Estos cambios estructurales en el sistema nervioso operan en escalas de tiempo m\u00e1s lentas que las alteraciones qu\u00edmicas que ocurren como resultado de la hipoalgesia inducida por el ejercicio, pero se cree que conducen a una disminuci\u00f3n del dolor asociado con el movimiento con el tiempo. <\/p>\n
Mientras contin\u00faa la b\u00fasqueda para establecer los mecanismos exactos que sustentan la hipoalgesia inducida por el ejercicio, la buena noticia es que el ejercicio, incluso a pesar del dolor, ayuda a activar estos efectos analg\u00e9sicos.<\/p>\n
Mu\u00e9vase <\/p>\n
Afortunadamente, no se necesita ning\u00fan tipo espec\u00edfico de ejercicio o actividad para aliviar el dolor lumbar. La combinaci\u00f3n de actividad f\u00edsica (la cantidad acumulada de movimiento que realizamos diariamente) y ejercicio, independientemente del tipo, puede ser \u00fatil. <\/p>\n
Pero esto no significa que debas comenzar a correr o levantar pesas esperando que esto cure el dolor de espalda. Es importante adaptar lo que haces a tus habilidades actuales y aumentar la intensidad gradualmente para evitar lesiones. Lo que es m\u00e1s importante, haga cosas que disfrute y que es probable que siga haciendo. Esto ayudar\u00e1 a aliviar mejor el dolor y, con suerte, evitar\u00e1 que regrese.<\/p>\n
Tambi\u00e9n hay muchas maneras simples en las que puede moverse m\u00e1s diariamente al intercalar episodios cortos. de actividad a lo largo del d\u00eda, como subir y bajar las escaleras varias veces cada dos horas. Trate de reducir el tiempo que pasa en una posici\u00f3n, o incluso considere un escritorio de pie. <\/p>\n
El dolor de espalda rara vez es causado por algo serio. Por lo general, es el resultado de esguinces o torceduras simples y se resolver\u00e1 en unas pocas semanas. Mantenerse activo y hacer ejercicio son las mejores cosas que podemos hacer y, por lo general, se recomiendan en lugar de optar por inyecciones o cirug\u00eda. Incluso si su dolor de espalda es persistente y dura algunos meses o m\u00e1s, aumentar la actividad f\u00edsica y hacer ejercicio es una de las mejores formas de controlarlo. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Los tratamientos para el dolor de espalda y cuello van desde el autocuidado hasta la cirug\u00eda; la prevenci\u00f3n es clave Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Dolor de espalda: por qu\u00e9 el ejercicio puede proporcionar alivio y c\u00f3mo hacerlo de forma segura (8 de octubre de 2021) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021- 10-pain-relief-safely.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nuestra columna vertebral est\u00e1 dise\u00f1ada para moverse. Cr\u00e9dito: Stock-Asso\/Shutterstock Despu\u00e9s de muchos meses encerrados, muchos de nosotros estamos experimentando un dolor de espalda que no nos hab\u00eda molestado antes. Puede haber muchas razones para esto, incluido el aumento del estr\u00e9s durante la pandemia, moverse menos y pasar m\u00e1s tiempo sentado en una posici\u00f3n. Pero si … Continuar leyendo \u00abDolor de espalda: Por qu\u00e9 el ejercicio puede brindar alivio y c\u00f3mo hacerlo de manera segura\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1063","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1063","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1063"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1063\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}