Cr\u00e9dito: Unsplash\/CC0 Public Domain <\/p>\n
Durante los \u00faltimos dos a\u00f1os, muchos de nosotros hemos enfrentado cambios importantes en la vida, p\u00e9rdidas personales y un estr\u00e9s aparentemente constante. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer para seguir siendo resilientes? \u00bfC\u00f3mo ayudamos a nuestros hogares a encontrar su equilibrio? En esta publicaci\u00f3n, nos enfocamos en la din\u00e1mica familiar, la regulaci\u00f3n emocional y la construcci\u00f3n de resiliencia durante una crisis. <\/p>\n
Para abordar estos temas, hablamos con Kim Allen y Adria Shipp Dunbar, dos expertos de NC State que ofrecen informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo podemos mantener nuestro equilibrio emocional mientras apoyamos a quienes nos rodean. Allen es un autor publicado, podcaster y cofundador y l\u00edder de la Family Life Coaching Association. Actualmente se desempe\u00f1a como decana asociada interina y directora de Programas Acad\u00e9micos en la Facultad de Agricultura y Ciencias de la Vida en NC State. El trabajo de Dunbar se centra en el desarrollo de tecnolog\u00edas para la educaci\u00f3n y supervisi\u00f3n de consejeros y en la promoci\u00f3n de la salud digital en los estudiantes. Es profesora asistente y coordinadora del programa de doctorado en el programa de Educaci\u00f3n de Consejeros del Departamento de Liderazgo Educativo, Pol\u00edticas y Desarrollo Humano en NC State.<\/p>\n
El Resumen: A menudo escuchamos sobre la importancia del bienestar emocional y salud mental. \u00bfQu\u00e9 significa estar bien emocionalmente?<\/p>\n
Kim Allen: Tiendo a pensar en la palabra resiliencia cuando pienso en bienestar. Claramente, la vida ha sido especialmente dif\u00edcil para muchos de nosotros en los \u00faltimos a\u00f1os. Con el cambio constante, el miedo y la p\u00e9rdida, puede ser un desaf\u00edo ser resistente. Sin embargo, cuando podemos encontrar lo positivo y sentirnos esperanzados a pesar de las dificultades, eso es bienestar mental. <\/p>\n
Sabemos que la resiliencia tiene que ver con la capacidad de recuperarse, y eso es diferente para los ni\u00f1os que para los adultos en algunos aspectos, y similar en otros. La resiliencia y el bienestar emocional provienen tanto de la naturaleza como de la crianza. Si bien hay un componente gen\u00e9tico, todos podemos aprender habilidades de resiliencia, como la regulaci\u00f3n de las emociones y la calma. Si podemos enfocarnos en desarrollar resiliencia en nosotros mismos, tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a nuestros hijos. Los padres cari\u00f1osos y amorosos son factores protectores para los ni\u00f1os. Aprender a manejar nuestras emociones y desarrollar nuestra resiliencia ayuda a nuestros hijos.<\/p>\n
TA: \u00bfQu\u00e9 tan f\u00e1cil es convertir la regulaci\u00f3n emocional en un h\u00e1bito? \u00bfHay alguna pr\u00e1ctica que le venga a la mente?<\/p>\n
Allen: Cualquiera puede aprender las habilidades para regular las emociones. \u00bfConoces el viejo adagio \u00abtoma un respiro y cuenta hasta 10\u00bb? \u00a1Esa es una t\u00e9cnica de regulaci\u00f3n de emociones! Escuchamos mucho sobre la atenci\u00f3n plena, y la regulaci\u00f3n de las emociones est\u00e1 estrechamente relacionada con la atenci\u00f3n plena. Eso significa ser consciente de nuestros sentidos, notar cambios f\u00edsicos cuando comenzamos a sentir emociones fuertes y notar nuestros patrones de pensamiento durante momentos de gran estr\u00e9s. Cuando comenzamos a sentir tensi\u00f3n en el cuello o comenzamos a pensar que lo peor est\u00e1 por suceder, podemos regular nuestras emociones disminuyendo la velocidad, respirando profundamente (que en realidad libera hormonas calmantes) y contando lentamente hasta 10, respirando profundamente. para la cuenta regresiva. <\/p>\n
TA: Hay tanta informaci\u00f3n circulando que es dif\u00edcil saber lo que no sabemos. \u00bfC\u00f3mo evita sentirse abrumado por el ciclo de noticias?<\/p>\n
Adria Shipp Dunbar: Una cosa que funcion\u00f3 muy bien para m\u00ed al comienzo de la pandemia fue enumerar tres \u00abvictorias\u00bb del d\u00eda. Est\u00e1bamos en casa con dos ni\u00f1os en edad preescolar y un beb\u00e9 reci\u00e9n nacido mientras hac\u00edamos malabarismos con el trabajo remoto y las responsabilidades escolares remotas. Reflexionar sobre lo que iba bien, o por lo que est\u00e1bamos agradecidos, definitivamente ayud\u00f3 a mi mentalidad. <\/p>\n
Reconocer qui\u00e9nes somos en tiempos estresantes y nuestros patrones de comportamiento como respuestas al estr\u00e9s tambi\u00e9n puede ser muy \u00fatil para nosotros y para quienes viven con nosotros. Kendra Adachi, una de mis podcasters y autoras favoritas, habl\u00f3 sobre esto en un episodio de The Lazy Genius. Para ella, necesitaba crear un plan y hablar sobre cada detalle y decisi\u00f3n log\u00edstica para recuperar la sensaci\u00f3n de control cuando su familia dio positivo por COVID-19. Otras personas pueden limpiar la casa, hacer listas, comenzar un nuevo diario, reorganizar el cuidado de los ni\u00f1os, planificar viajes futuros o pasar tiempo al aire libre. Para m\u00ed, una caminata al aire libre o una clase de barra m\u00e1s una ducha caliente renueva mi sentido de calma y control lo suficiente como para ayudarme a superar mis t\u00edpicas respuestas de estr\u00e9s.<\/p>\n
TA: \u00bfQu\u00e9 pueden hacer los padres cuando no lo hacen? tienen todas las respuestas a las preguntas que hacen sus hijos? <\/p>\n
Allen: Vaya, me identifico totalmente con este. Antes de que mis hijos adolescentes pudieran vacunarse, me preocupaba mucho y simplemente no ten\u00eda buenas respuestas para cuando quer\u00edan estar con amigos. Eso es lo que les dije: \u00abS\u00e9 que esto debe ser muy frustrante para ustedes. Simplemente no tenemos buena informaci\u00f3n disponible para que tome la decisi\u00f3n de que est\u00e9n con sus amigos\u00bb. Mostrar empat\u00eda es clave. Dejar que los ni\u00f1os sepan que usted comprende sus sentimientos y validar sus frustraciones puede ayudar a los ni\u00f1os a saber que todos estamos resolviendo esto. <\/p>\n
TA: Cuando hablamos con otros, tanto adultos como ni\u00f1os, \u00bfc\u00f3mo podemos evitar poner nuestras ansiedades en las respuestas que damos?<\/p>\n
Dunbar: Conf\u00edo en el podcast de Janet Lansbury para ayudarme Con este. Hay un episodio que escuch\u00e9 varias veces sobre c\u00f3mo hablarles a los ni\u00f1os sobre la muerte y el morir que me ayuda a recordar que debo ser honesto y concreto con los ni\u00f1os cuando les doy respuestas a preguntas dif\u00edciles, pero que no endulce mis respuestas. Los ni\u00f1os est\u00e1n atentos y atentos a cualquier indicaci\u00f3n de que no les estamos diciendo toda la verdad, o que podemos estar suavizando la informaci\u00f3n por su propio bien. Muchas veces, mientras en realidad estamos tratando de proteger a los ni\u00f1os de realidades dif\u00edciles, podemos aumentar sus ansiedades en torno a un problema. <\/p>\n
TA: Parece que muchas personas en estos d\u00edas est\u00e1n luchando con la culpa: la culpa de los padres por decisiones que se ven obligados a tomar y que nunca consideraron; culpa social, tanto por ir a eventos como por no ir a eventos; y as\u00ed. \u00bfC\u00f3mo pueden las personas hacer frente a estos crecientes sentimientos de culpa?<\/p>\n
Dunbar: Arraigarnos en nuestros valores realmente puede ayudar con esto. Ten\u00edamos algunas normas familiares, o l\u00edmites, antes de que comenzara la pandemia para ayudarnos a mantener los l\u00edmites con algunas de las decisiones por las que los padres tienden a sentirse culpables. Por ejemplo, no solemos asistir a fiestas de cumplea\u00f1os a menos que sean para familiares y amigos cercanos. Tomamos esa decisi\u00f3n hace mucho tiempo y la mantenemos. Tal vez sea un enfoque un poco minimalista para la crianza de los hijos, pero funciona para nosotros. Y los valores de nuestra familia no son los valores de todas las familias. Decidir lo que se adapta a su familia y basarse en eso puede ayudar a evitar la culpa y la fatiga de la decisi\u00f3n. <\/p>\n
La decepci\u00f3n puede ser dif\u00edcil, especialmente durante una pandemia, especialmente despu\u00e9s de a\u00f1os de restringirnos de eventos sociales o actividades que disfrutamos. Tambi\u00e9n recomiendo tener una planificaci\u00f3n previa sobre lo que sucede si los planes fracasan debido a COVID u otras circunstancias que est\u00e1n fuera de nuestro control. Esto puede ayudarnos a mantener las decepciones en perspectiva y darnos espacio para sentir todos los sentimientos sobre una situaci\u00f3n decepcionante.<\/p>\n
TA: Ha habido muchas conversaciones sobre salud mental y cuidado personal en los \u00faltimos a\u00f1os, pero \u00bfqu\u00e9 \u00bfSe parece a eso cuando eres el principal responsable de cuidar a los dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo pueden los cuidadores ponerse a tierra?<\/p>\n
Allen: Ha habido muchas investigaciones que muestran que la pandemia ha sido especialmente dif\u00edcil para las mam\u00e1s. Las mam\u00e1s tienden a llevar el peso de las cargas tanto f\u00edsicas como mentales de la vida familiar y todo ese estr\u00e9s y trabajo se suma y afecta nuestra salud. Cuidarnos a nosotros mismos es fundamental. <\/p>\n
Como mam\u00e1, puedo decir que el cuidado personal es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. Sin embargo, creo que podemos aprender de las generaciones m\u00e1s j\u00f3venes. Mis hijos son mayores, tienen 18 y 20 a\u00f1os, y realmente han dominado el cuidado personal. Mi hija de 18 a\u00f1os es la primera en nuestra casa en pedir un d\u00eda de cuidado personal y hacer cosas que le brinden alegr\u00eda. Chico, \u00bfpuedo aprender de ella? <\/p>\n
No son solo mis hijos. La semana pasada les pregunt\u00e9 a mis alumnos, en su mayor\u00eda j\u00f3venes de 18 a 20 a\u00f1os, qu\u00e9 ven como una diferencia importante entre su generaci\u00f3n y las generaciones anteriores. Como era de esperar, dijeron que parece que las generaciones mayores tienen menos probabilidades de comprender y fomentar el bienestar y la salud mental. Entonces, para aquellos de nosotros que tenemos hijos, especialmente las mam\u00e1s, dir\u00eda que debemos aprender de nuestra juventud y priorizar el cuidado de nosotros mismos. <\/p>\n
TA: \u00bfC\u00f3mo ha cambiado su forma de ser padre durante el transcurso de la pandemia?<\/p>\n
Dunbar: He tratado de dejar que mis hijos tomen m\u00e1s la iniciativa al elegir c\u00f3mo gastar nuestro tiempo libre tiempo. Puede haber momentos en los que siento que los estoy controlando, en lugar de conectarme con ellos, lo que no nos hace sentir bien a ninguno de nosotros. Son mi bar\u00f3metro de c\u00f3mo nos va como familia. <\/p>\n
A veces necesitamos m\u00e1s tiempo juntos, a veces ellos necesitan m\u00e1s tiempo uno a uno, a veces necesitan m\u00e1s tiempo con amigos, a veces necesitan m\u00e1s estructura en sus d\u00edas. Tambi\u00e9n necesit\u00e1bamos agregar m\u00e1s sistemas en el hogar para que todo funcione sin problemas: un cuadro de trabajos para que todos puedan contribuir a nuestro hogar, una luz inteligente para que las personas sepan cu\u00e1ndo es la hora de acostarse, una noche de cine semanal, natillas congeladas los viernes por la tarde, etc. La previsibilidad y la estructura han sido \u00fatiles para todos nosotros.<\/p>\n
TA: \u00bfCu\u00e1l es una pr\u00e1ctica que podr\u00eda beneficiar a todo el hogar si se adopta?<\/p>\n
Allen: Hay investigaciones de ciencia familiar que buscan en la cantidad de interacciones positivas entre los miembros de la familia y la calidad de sus relaciones. Hay una proporci\u00f3n m\u00e1gica de 5:1. Necesitamos cinco interacciones positivas por cada negativa. Cuando la vida es estresante y ocupada y cuando todos estamos cansados de la pandemia, es importante reducir la velocidad, tomar un respiro y recordar nutrir nuestras relaciones. Son las peque\u00f1as cosas las que cuentan aqu\u00ed: un peque\u00f1o abrazo antes de acostarse, chocar los cinco al completar una tarea o simplemente preguntarle al otro sobre su d\u00eda. Cuantos m\u00e1s aspectos positivos tengamos en nuestras relaciones, mejor ser\u00e1 nuestra salud y m\u00e1s resistentes seremos. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Preguntas y respuestas: Estrategias para ni\u00f1os estresados Proporcionado por la Universidad Estatal de Carolina del Norte Cita<\/strong>: \u00bfC\u00f3mo encuentra el equilibrio emocional durante una pandemia? (2022, 11 de marzo) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-03-emotional-equilibrium-pandemic.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Unsplash\/CC0 Public Domain Durante los \u00faltimos dos a\u00f1os, muchos de nosotros hemos enfrentado cambios importantes en la vida, p\u00e9rdidas personales y un estr\u00e9s aparentemente constante. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer para seguir siendo resilientes? \u00bfC\u00f3mo ayudamos a nuestros hogares a encontrar su equilibrio? En esta publicaci\u00f3n, nos enfocamos en la din\u00e1mica familiar, la regulaci\u00f3n emocional y … Continuar leyendo \u00ab\u00bfC\u00f3mo encuentra el equilibrio emocional durante una pandemia?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-10641","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10641","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10641"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10641\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10641"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10641"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10641"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}