Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain <\/p>\n
\u00bfSe siente mal, dolorido y r\u00edgido al final de la jornada laboral? Sentarse la mayor parte del d\u00eda es perjudicial para su salud, pero otros factores relacionados con el trabajo tambi\u00e9n pueden comprometer su bienestar, dicen los expertos de Mayo. <\/p>\n
Trabajar en un escritorio es una causa com\u00fan de dolor de espalda y cuello, a menudo porque acomoda su estaci\u00f3n de trabajo y no al rev\u00e9s.<\/p>\n
Por ejemplo, muchas personas se esfuerzan por ver un monitor de computadora que est\u00e1 demasiado lejos, demasiado bajo, demasiado alto, demasiado peque\u00f1o o demasiado tenue. Esto compromete la buena postura.<\/p>\n
La cabeza humana promedio pesa casi 12 libras, el equivalente a una bola de boliche. Cuando su cuello est\u00e1 doblado a 45 grados, su cabeza ejerce casi 50 libras de fuerza sobre su cuello. Adem\u00e1s de forzar las articulaciones y los m\u00fasculos del cuello y los hombros, la presi\u00f3n afecta la respiraci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n
Para aliviar este estr\u00e9s, considere redise\u00f1ar su espacio de trabajo para fomentar una postura bien alineada. El nivel de eficiencia ergon\u00f3mica y comodidad de una estaci\u00f3n de trabajo t\u00edpica se puede mejorar de muchas maneras.<\/p>\n
Ajuste su espacio de trabajo<\/p>\n
Pruebe estos consejos para alinear mejor su postura:<\/p>\n
Coloque su monitor para que puedas verlo bien sin esforzarte. Suba o baje el monitor o su silla para que sus ojos est\u00e9n al nivel de la parte superior de la pantalla. Si usa lentes bifocales, es posible que deba bajar el monitor entre 1 y 2 pulgadas m\u00e1s. Mueva el monitor m\u00e1s cerca o m\u00e1s lejos para que pueda leer f\u00e1cilmente la pantalla. Aumente el tama\u00f1o de fuente que utiliza. Si usa una computadora port\u00e1til, con\u00e9ctela a un monitor m\u00e1s grande.<\/p>\n
Coloque el mouse y el teclado de modo que no tenga que estirarse para usarlos. Baje la altura de su escritorio o levante su silla para que sus antebrazos queden paralelos al piso o apuntando ligeramente hacia abajo y sus mu\u00f1ecas no apunten hacia arriba o hacia abajo.<\/p>\n
Mantenga las herramientas de uso frecuente a corta distancia para minimizar el alcance. Mantenga su mouse cerca y c\u00e1mbielo regularmente de un lado de su cuerpo al otro. Use un auricular si habla por tel\u00e9fono con frecuencia. Encuentra teclas de m\u00e9todo abreviado que puedes usar mientras escribes. Use un portadocumentos para no tener que mirar hacia abajo con frecuencia.<\/p>\n
Aseg\u00farese de que su silla le permita mantener las curvas normales de su columna, como la curva de su espalda baja. Suba o baje la silla para no estar sentado con la espalda recta en un \u00e1ngulo de 90 grados, sino con una postura ligeramente reclinada de 100 a 110 grados.<\/p>\n
Aseg\u00farese de que sus pies toquen el suelo cuando est\u00e9 sentado. volver a sentarse. Considere usar un taburete si ha elevado su silla y sus pies ya no llegan al suelo. Mantenga un par de pulgadas entre la parte posterior de sus rodillas y la silla.<\/p>\n
Si su silla tiene reposabrazos, aseg\u00farese de que permitan que sus hombros se relajen. Considere bajar o deshacerse de los reposabrazos para que su cuello y hombros puedan relajarse hacia abajo.<\/p>\n
T\u00f3mese un descanso<\/p>\n
Pruebe estos consejos para darse un descanso de sentarse o mirar una pantalla: <\/p>\n
Pon un cron\u00f3metro y lev\u00e1ntate cada 30 minutos. Asista a una reuni\u00f3n caminando, p\u00e1rese o haga ejercicio durante una conferencia telef\u00f3nica.<\/p>\n
Siga la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, d\u00e9 a sus ojos un descanso de 20 segundos enfoc\u00e1ndose en algo a una distancia de al menos 20 pies.<\/p>\n
Cree una estaci\u00f3n de trabajo de pie. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
\u00bfTrabaja desde casa? Aqu\u00ed le mostramos c\u00f3mo preservar su postura <\/p>\n
2021 Mayo Clinic News Network.
Distribuido por Tribune Content Agency, LLC. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Sentarse en su escritorio no tiene que ser un dolor de cabeza (8 de octubre de 2021) consultado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021 -10-desk-doesnt-pain-neck.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain \u00bfSe siente mal, dolorido y r\u00edgido al final de la jornada laboral? Sentarse la mayor parte del d\u00eda es perjudicial para su salud, pero otros factores relacionados con el trabajo tambi\u00e9n pueden comprometer su bienestar, dicen los expertos de Mayo. Trabajar en un escritorio es una causa com\u00fan de dolor de … Continuar leyendo \u00abSentarse en su escritorio no tiene por qu\u00e9 ser un dolor de cabeza\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1092","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1092","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1092"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1092\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1092"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1092"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1092"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}