{"id":10964,"date":"2022-08-30T04:22:12","date_gmt":"2022-08-30T09:22:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/como-comenzar-a-prepararse-para-el-horario-de-verano\/"},"modified":"2022-08-30T04:22:12","modified_gmt":"2022-08-30T09:22:12","slug":"como-comenzar-a-prepararse-para-el-horario-de-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/como-comenzar-a-prepararse-para-el-horario-de-verano\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo comenzar a prepararse para el horario de verano"},"content":{"rendered":"<p>Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico <\/p>\n<p>El horario de verano ofrece m\u00e1s luz solar para las tardes m\u00e1s largas de primavera y verano, pero un experto en sue\u00f1o de Baylor College of Medicine dice que no siempre es lo mejor transici\u00f3n para nuestro reloj interno. <\/p>\n<p>\u00abEl horario de verano es una p\u00e9rdida de sue\u00f1o impuesta de una hora que puede afectarlo tanto como perder una hora de sue\u00f1o en cualquier noche\u00bb, dijo el Dr. Philip Alapat, profesor asistente de medicina del sue\u00f1o en Baylor. \u00abEs algo para tener en cuenta y prepararse si es posible\u00bb.<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sue\u00f1o por noche, mientras que los ni\u00f1os pueden necesitar hasta 11 horas o m\u00e1s. Alapat explica que la p\u00e9rdida de sue\u00f1o se ha asociado con efectos negativos sobre la salud y el rendimiento diurno:<\/p>\n<ul>\n<li>Disminuci\u00f3n de la capacidad de atenci\u00f3n<\/li>\n<li>Aumento de accidentes laborales o automovil\u00edsticos<\/li>\n<li>En casos m\u00e1s graves, condiciones de salud adversas como un accidente cerebrovascular o un ataque al coraz\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este a\u00f1o, el horario de verano comienza el domingo 13 de marzo a las 2 am Alapat ofrece consejos sobre c\u00f3mo preparar su cuerpo para perder una hora o m\u00e1s de sue\u00f1o:<\/p>\n<ul>\n<li>Sube la alarma en incrementos de 30 minutos. Alapat recomienda comenzar esto al menos dos d\u00edas antes del horario de verano hasta que se despierte una hora antes de lo habitual.<\/li>\n<li>Si no puede levantarse, intente acostarse al menos una hora antes. el s\u00e1bado o duerma un poco el domingo para ayudar con la somnolencia del d\u00eda siguiente.<\/li>\n<li>Mantenga un ambiente fresco, oscuro y tranquilo para optimizar la calidad del sue\u00f1o. Enfriar la habitaci\u00f3n har\u00e1 que sea m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse: evite mirar televisi\u00f3n y mirar la pantalla de su tel\u00e9fono o iPad inmediatamente antes de acostarse.<\/li>\n<\/ul>\n<p> Aunque el horario de verano interrumpe la rutina normal de sue\u00f1o de las personas, Alapat agrega que es una buena idea tratar de mantener una hora regular para acostarse y despertarse una vez que se adapte al cambio de hora. <\/p>\n<p>\u00abLa mayor\u00eda de las personas necesitan un cierto grado de programaci\u00f3n, lo que significa que su cuerpo tiene una hora prevista para acostarse y una hora prevista para despertarse\u00bb, dijo Alapat. \u00abCualquier desviaci\u00f3n de ese horario regular puede disminuir la calidad de su sue\u00f1o y causar posible somnolencia durante el d\u00eda\u00bb.<\/p>\n<p>Siestas<\/p>\n<p>Encontrar un momento para la siesta puede ayudar con la falta de sue\u00f1o y ponerse al d\u00eda con las horas del sue\u00f1o que te perdiste. Alapat alienta las siestas m\u00e1s cortas de alrededor de 30 minutos o menos que ocurren m\u00e1s temprano en el d\u00eda, ya que las siestas pueden alterar a\u00fan m\u00e1s la calidad de su sue\u00f1o si se toman demasiado tarde en el d\u00eda.<\/p>\n<p>\u00abLa clave es asegurarse de que no perjudicar el pr\u00f3ximo per\u00edodo de sue\u00f1o\u00bb, dijo. \u00abSi toma una siesta a las 6:00 p. m., podr\u00eda perjudicar su sue\u00f1o si normalmente se acuesta a las 10:00 p. m. Sin embargo, si la siesta es a la 1:00 p. m. o a las 2:00 p. mucho\u00bb.<\/p>\n<p>Ayuda para dormir y melatonina<\/p>\n<p>Si no est\u00e1 acostumbrado a acostarse m\u00e1s temprano, puede ser tentador usar suplementos como la melatonina que lo ayudan a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido. Alapat recomienda probar primero los consejos anteriores y luego consultar a un m\u00e9dico antes de experimentar con cualquier medicamento o suplemento nuevo.<\/p>\n<p>\u00abLa probabilidad de que la melatonina en las dosis m\u00e1s bajas (1 o 2 mg) genere un efecto significativo efecto sobre el sue\u00f1o es escaso\u00bb, dijo. \u00abSiempre que intente tomar medicamentos o suplementos para mejorar alg\u00fan aspecto de su salud, es una buena idea obtener la opini\u00f3n de un m\u00e9dico para asegurarse de que est\u00e1 haciendo lo correcto y de que no est\u00e1 pasando nada m\u00e1s grave\u00bb.<\/p>\n<p>Alapat recomienda visitar a un m\u00e9dico especialista en medicina del sue\u00f1o si experimenta s\u00edntomas de insomnio, como la incapacidad de mantener el sue\u00f1o durante toda la noche de manera regular, o si experimenta somnolencia diurna persistente. <\/p>\n<p>Explore m\u00e1s<\/p>\n<p> \u00bfHay beneficios para la salud al tomar una siesta? Proporcionado por Baylor College of Medicine <strong>Cita<\/strong>: C\u00f3mo empezar a prepararse para el horario de verano (2022, 8 de marzo) obtenido el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-03-daylight. html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico El horario de verano ofrece m\u00e1s luz solar para las tardes m\u00e1s largas de primavera y verano, pero un experto en sue\u00f1o de Baylor College of Medicine dice que no siempre es lo mejor transici\u00f3n para nuestro reloj interno. \u00abEl horario de verano es una p\u00e9rdida de sue\u00f1o impuesta de una &hellip; <a href=\"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/como-comenzar-a-prepararse-para-el-horario-de-verano\/\" class=\"more-link\">Continuar leyendo<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abC\u00f3mo comenzar a prepararse para el horario de verano\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-10964","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10964","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10964"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10964\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10964"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10964"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10964"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}