Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico <\/p>\n
En este momento de la pandemia, puede que no sea una sorpresa que los impactos de COVID-19 hayan incluido aumentos en Problemas de salud mental como depresi\u00f3n, ansiedad y uso de sustancias. Junto con esos problemas, informes recientes muestran que el sue\u00f1o tambi\u00e9n se ha visto afectado. La pandemia ha provocado un aumento significativo del insomnio, con aproximadamente el 60 por ciento de las personas reportando un aumento en los problemas para dormir desde el comienzo de la pandemia. <\/p>\n
Nuevos hallazgos publicados en el Journal of Sleep Research muestran que no es solo la enfermedad COVID-19 en s\u00ed misma (sus s\u00edntomas o exposici\u00f3n al virus), sino que las preocupaciones en torno a COVID-19 han contribuido significativamente al insomnio.<\/p>\n
Los investigadores de Penn Medicine dirigidos por Lily Brown, Ph.D., profesora asistente de Psicolog\u00eda en Psiquiatr\u00eda y directora del Centro para el Tratamiento y Estudio de la Ansiedad, evaluaron las asociaciones entre la exposici\u00f3n al COVID-19, las preocupaciones por el COVID-19 y el insomnio. Descubrieron que una mayor gravedad de las preocupaciones relacionadas con la COVID-19 se asoci\u00f3 con elevaciones en la gravedad de los s\u00edntomas del insomnio m\u00e1s que la exposici\u00f3n relacionada con la COVID-19, lo que significa que las preocupaciones sobre la COVID-19 fueron un predictor de insomnio m\u00e1s consistente que las exposiciones a la COVID-19.<\/p>\n
\u00abDescubrimos que las preocupaciones sobre el COVID-19 empeoran el insomnio, independientemente del riesgo real\u00bb, explica Brown. \u00abEstos hallazgos afectan la atenci\u00f3n que podemos brindar. Es \u00fatil porque la exposici\u00f3n al riesgo puede modificarse o no seg\u00fan el trabajo de uno, por ejemplo, pero cambiar la forma en que uno maneja las preocupaciones es muy factible\u00bb.<\/p>\n
Futuras investigaciones analice estrategias para tratar simult\u00e1neamente el insomnio y el aumento de las preocupaciones, para ver si eso mejora los resultados.<\/p>\n
\u00bfTiene problemas con el aumento de las preocupaciones? En primer lugar, Brown se\u00f1ala que preocuparse no es lo mismo que resolver problemas. Sentarse y pensar en las cat\u00e1strofes que podr\u00edan surgir en su camino no lo ayudar\u00e1 a prepararse para ellas. En segundo lugar, Brown recomienda detenerse cuando se d\u00e9 cuenta de que est\u00e1 atrapado en una espiral de preocupaci\u00f3n. En tercer lugar, redirija su atenci\u00f3n al momento presente utilizando estrategias de atenci\u00f3n plena. Cuarto, tenga en cuenta si las preocupaciones que surgen una y otra vez son problemas potenciales o problemas reales. Sin embargo, si las preocupaciones cr\u00f3nicas est\u00e1n afectando su vida de alguna manera, considere buscar ayuda con un terapeuta.<\/p>\n
Y para aquellos que luchan con el sue\u00f1o, existen estrategias basadas en evidencia (es decir, respaldadas por investigaciones) para ayudar a combatir el insomnio. . Estas recomendaciones pueden ser adecuadas para cualquier persona que est\u00e9 tratando de mejorar sus horarios y h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n
\u00abA menudo, en la cultura pop e incluso en entornos de atenci\u00f3n m\u00e9dica, usamos el t\u00e9rmino ‘higiene del sue\u00f1o’ como el tipo de comportamientos que esperamos lograr para mejorar el sue\u00f1o\u00bb, dice Brown. Esto a menudo se ve como cambios de comportamiento, como limitar el uso del tel\u00e9fono mientras est\u00e1 en la cama o disminuir el consumo de cafe\u00edna.<\/p>\n
La realidad es que muchas personas que luchan por dormir lo suficiente ya conocen estas reglas. Entonces, si bien la higiene del sue\u00f1o es importante, a menudo no es suficiente para abordar suficientemente los s\u00edntomas del trastorno del sue\u00f1o, explica Brown. Pero la buena noticia es que se puede hacer m\u00e1s, gracias a las estrategias respaldadas en la terapia cognitiva conductual para el insomnio para mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n
El primer consejo puede parecer contradictorio, pero Brown en realidad recomienda limitar el tiempo en la cama. .<\/p>\n
\u00abHay un patr\u00f3n com\u00fan en el que caen las personas con insomnio. Se acuestan cada vez m\u00e1s temprano porque duermen cada vez menos. Por ejemplo, tal vez no pudieron dormir hasta las 3 a. se acuestan alrededor de las 8 p. m. para tratar de dormir m\u00e1s, pero terminan pasando m\u00e1s tiempo despiertos en la cama\u00bb, explica Brown. \u00abEn su lugar, conc\u00e9ntrese en la eficiencia del sue\u00f1o. Desea que la cantidad de tiempo que pasa en la cama sea similar a la cantidad de tiempo que duerme\u00bb.<\/p>\n
Para lograr esto, retrase la hora de acostarse, mientras mantiene el tiempo despierto mismo. Puede parecer parad\u00f3jico, pero cuando las personas se cansan cada vez m\u00e1s temprano, les permite dormir m\u00e1s con el tiempo. Sin embargo, si usa esta estrategia, Brown se\u00f1ala que es importante despertarse a la misma hora todos los d\u00edas.<\/p>\n
Otro consejo consiste en evitar dormir para ayudar a mejorar el sue\u00f1o por la noche salt\u00e1ndose las siestas. Brown recomienda limitar las siestas, especialmente si uno retrasa la hora de acostarse para quedarse dormido antes de acostarse. \u00abDebes asegurarte de no contrarrestar los esfuerzos con un mayor tiempo de siesta, de lo contrario, esto puede resultar contraproducente y en realidad no vas a dormir m\u00e1s\u00bb, dice Brown. \u00abPuede parecer contradictorio, pero si sigue un horario y no duerme la siesta, eventualmente se cansar\u00e1 lo suficiente como para quedarse dormido a una hora m\u00e1s razonable\u00bb.<\/p>\n
Por supuesto, existe la recomendaci\u00f3n que muchos Es posible que haya o\u00eddo hablar de limitar el tiempo frente a la pantalla. Esto puede entrar en juego de varias maneras. Primero, si no te has dormido despu\u00e9s de 15 minutos, es importante que te levantes de la cama y hagas una actividad tranquila como leer un libro. Pero Brown enfatiza la importancia de evitar leer o navegar en su tel\u00e9fono o mirar televisi\u00f3n debido al impacto de la luz de la pantalla en el sue\u00f1o. En segundo lugar, seguir leyendo noticias inquietantes puede afectar el sue\u00f1o. Pero si deja su tel\u00e9fono antes de acostarse, puede evitar verse envuelto en contenido perturbador, lo que podr\u00eda afectar su sue\u00f1o.<\/p>\n
\u00abEstos son solo algunos de los consejos de los que hablamos en la terapia cognitiva conductual\u00bb, Brown dice. \u00abEntonces, si est\u00e1 siguiendo este consejo y todav\u00eda tiene problemas, no dude en comunicarse con un profesional para que lo ayude\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
\u00bfTiene ‘COVID-somnia’? Estos consejos para dormir podr\u00edan ayudar a M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Lily A. Brown et al, Worry about COVID19 as a predictor of future insomnia, Journal of Sleep Research (2022). DOI: 10.1111\/jsr.13564 Proporcionado por la Universidad de Pensilvania Cita<\/strong>: C\u00f3mo salvaguardar su sue\u00f1o del insomnio por la preocupaci\u00f3n de COVID-19 (2022, 7 de marzo) obtenido el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress. com\/news\/2022-03-safeguard-insomnia-covid-.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico En este momento de la pandemia, puede que no sea una sorpresa que los impactos de COVID-19 hayan incluido aumentos en Problemas de salud mental como depresi\u00f3n, ansiedad y uso de sustancias. Junto con esos problemas, informes recientes muestran que el sue\u00f1o tambi\u00e9n se ha visto afectado. La pandemia ha provocado … Continuar leyendo \u00abC\u00f3mo proteger su sue\u00f1o del insomnio por la preocupaci\u00f3n de COVID-19\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11000","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11000","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11000"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11000\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11000"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11000"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11000"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}