{"id":11142,"date":"2022-08-30T04:28:20","date_gmt":"2022-08-30T09:28:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/el-ejercicio-de-resistencia-puede-ser-superior-al-ejercicio-aerobico-para-dormir-mejor\/"},"modified":"2022-08-30T04:28:20","modified_gmt":"2022-08-30T09:28:20","slug":"el-ejercicio-de-resistencia-puede-ser-superior-al-ejercicio-aerobico-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/el-ejercicio-de-resistencia-puede-ser-superior-al-ejercicio-aerobico-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"El ejercicio de resistencia puede ser superior al ejercicio aer\u00f3bico para dormir mejor"},"content":{"rendered":"<p>Cr\u00e9dito: Unsplash\/CC0 Public Domain <\/p>\n<p>El ejercicio de resistencia puede ser superior al ejercicio aer\u00f3bico como una forma de dormir mejor, y el sue\u00f1o es importante para la salud cardiovascular, seg\u00fan investigaci\u00f3n preliminar que se presentar\u00e1 en la Conferencia de Epidemiolog\u00eda, Prevenci\u00f3n, Estilo de Vida y Salud Cardiometab\u00f3lica 2022 de la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n. basada en la ciencia relacionada con la promoci\u00f3n de la salud cardiovascular y la prevenci\u00f3n de enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares. <\/p>\n<p>\u00abCada vez se reconoce m\u00e1s que dormir lo suficiente, en particular un sue\u00f1o de alta calidad, es importante para la salud, incluida la salud cardiovascular. Desafortunadamente, m\u00e1s de un tercio de los estadounidenses no duermen lo suficiente con regularidad\u00bb, dijo el autor del estudio. Angelique Brellenthin, Ph.D., profesora asistente de kinesiolog\u00eda en la Universidad Estatal de Iowa en Ames, Iowa. \u00abA menudo se recomienda la actividad aer\u00f3bica para mejorar el sue\u00f1o, pero se sabe muy poco sobre los efectos del ejercicio de resistencia frente al ejercicio aer\u00f3bico en el sue\u00f1o. El informe cient\u00edfico del Comit\u00e9 Asesor de Pautas de Actividad F\u00edsica de 2018 del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. identific\u00f3 la necesidad de realizar m\u00e1s investigaciones en el ejercicio de resistencia y los resultados del sue\u00f1o. Nuestro estudio es uno de los ensayos de ejercicio m\u00e1s grandes y m\u00e1s largos en una poblaci\u00f3n adulta general para comparar directamente los efectos de diferentes tipos de ejercicio en m\u00faltiples par\u00e1metros del sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n<p>Investigaciones anteriores han confirmado que no dormir lo suficiente (la cantidad recomendada para adultos es de siete a ocho horas al d\u00eda) o tener un sue\u00f1o de mala calidad aumenta los riesgos de presi\u00f3n arterial alta, colesterol elevado y aterosclerosis, que ocurre cuando se acumulan dep\u00f3sitos de grasa en las arterias. No dormir lo suficiente est\u00e1 relacionado con el aumento de peso, la diabetes y la inflamaci\u00f3n, todo lo cual puede empeorar la enfermedad cardiovascular. Tambi\u00e9n se ha demostrado que dormir demasiado o muy poco aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque card\u00edaco y muerte.<\/p>\n<p>Para este estudio, los investigadores reclutaron a 386 adultos que cumpl\u00edan con los criterios de sobrepeso u obesidad, que era un problema corporal. \u00edndice de masa de 25-40 kg\/m. Los participantes estaban inactivos y ten\u00edan presi\u00f3n arterial elevada, midiendo entre 120-139 mm Hg sist\u00f3lica (n\u00famero superior) y 80-89 mm Hg diast\u00f3lica (n\u00famero inferior). Los participantes fueron asignados aleatoriamente a un grupo sin ejercicio (para comparaci\u00f3n) o a uno de tres grupos de ejercicio (solo aer\u00f3bicos, solo de resistencia o combinados de aer\u00f3bicos y de resistencia) durante 12 meses. Todos en los grupos de ejercicio participaron en sesiones supervisadas de 60 minutos, tres veces por semana, con el grupo de ejercicio combinado haciendo 30 minutos de ejercicio aer\u00f3bico y 30 minutos de ejercicio de resistencia.<\/p>\n<p>Los diversos entrenamientos incluyeron:<\/p>\n<ul>\n<li>Los participantes del ejercicio aer\u00f3bico pod\u00edan elegir entre cintas de correr, bicicletas est\u00e1ticas o reclinadas o el\u00edpticas para su modalidad aer\u00f3bica durante cada sesi\u00f3n. Los investigadores monitorearon sus frecuencias card\u00edacas para mantenerlos continuamente en el rango de frecuencia card\u00edaca prescrito para un ejercicio de intensidad moderada a vigorosa.<\/li>\n<li>El grupo de ejercicios de resistencia complet\u00f3 sus series y repeticiones en 12 m\u00e1quinas de resistencia para trabajar todos los principales grupos musculares en una sesi\u00f3n. Las m\u00e1quinas inclu\u00edan prensa de piernas, prensa de pecho, jal\u00f3n de dorsales, curl de piernas, extensi\u00f3n de piernas, curl de b\u00edceps, empuje de tr\u00edceps, press de hombros, crunch abdominal, extensi\u00f3n de la parte inferior de la espalda, rotaci\u00f3n del torso y abducci\u00f3n de cadera. Los participantes realizaron tres series de 8 a 16 repeticiones al 50-80 % de su m\u00e1ximo de una repetici\u00f3n.<\/li>\n<li>El grupo de combinaci\u00f3n hizo 30 minutos de ejercicio aer\u00f3bico a una intensidad de moderada a vigorosa, y luego dos series de 8 a 16 repeticiones de ejercicios de resistencia en 9 m\u00e1quinas en lugar de 12.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los participantes del estudio completaron una variedad de evaluaciones al inicio y a los 12 meses, incluido el \u00edndice de calidad del sue\u00f1o de Pittsburgh autoinformado ( PSQI), que mide la calidad del sue\u00f1o. Los investigadores tambi\u00e9n midieron la duraci\u00f3n del sue\u00f1o; eficiencia del sue\u00f1o (cu\u00e1nto tiempo uno est\u00e1 realmente dormido dividido por la cantidad total de tiempo que el individuo est\u00e1 en la cama); latencia del sue\u00f1o (cu\u00e1nto tiempo tarda en quedarse dormido despu\u00e9s de acostarse); y trastornos del sue\u00f1o (con qu\u00e9 frecuencia se altera el sue\u00f1o por cosas como tener demasiado calor o demasiado fr\u00edo, roncar o toser, tener que ir al ba\u00f1o o tener dolor). Las puntuaciones m\u00e1s bajas en el PSQI indican una mejor calidad de sue\u00f1o, que van desde 0 para el mejor sue\u00f1o hasta 21 como el peor sue\u00f1o posible. Las puntuaciones superiores a cinco se consideran \u00abmala calidad del sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n<p>El estudio encontr\u00f3:<\/p>\n<ul>\n<li>M\u00e1s de un tercio (35 %) de los participantes del estudio ten\u00edan mala calidad del sue\u00f1o al al comienzo del estudio.<\/li>\n<li>Entre el 42 % de los participantes que no dorm\u00edan al menos 7 horas al comienzo del estudio, la duraci\u00f3n del sue\u00f1o aument\u00f3 en un promedio de 40 minutos en 12 meses para el grupo de ejercicios de resistencia , en comparaci\u00f3n con un aumento de aproximadamente 23 minutos en el grupo de ejercicio aer\u00f3bico, aproximadamente 17 minutos en el grupo de ejercicio combinado y aproximadamente 15 minutos en el grupo de control.<\/li>\n<li>La eficiencia del sue\u00f1o aument\u00f3 en los grupos de ejercicio de resistencia y ejercicio combinado , pero no en el grupo de ejercicio aer\u00f3bico o sin ejercicio. <\/li>\n<li>La latencia del sue\u00f1o disminuy\u00f3 ligeramente, en 3 minutos, en el grupo asignado solo a ejercicios de fuerza, sin cambios notables en la latencia en los otros grupos de participantes.<\/li>\n<li>La calidad del sue\u00f1o y los trastornos del sue\u00f1o mejoraron algunos en todos los grupos, incluido el grupo que no hizo ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Seg\u00fan estos hallazgos, las intervenciones centradas en los ejercicios de resistencia pueden ser una nueva forma de promover un mejor sue\u00f1o y mejorar la salud cardiovascular.<\/p>\n<p>\u00abSi bien tanto el ejercicio aer\u00f3bico como el de resistencia son importantes para la salud en general, nuestros resultados sugieren que los ejercicios de resistencia pueden ser superiores cuando se trata de mejorar el ZZZ por la noche\u00bb, dijo Brellenthin. \u00abEl ejercicio de fuerza mejor\u00f3 significativamente la duraci\u00f3n del sue\u00f1o y la eficiencia del sue\u00f1o, que son indicadores cr\u00edticos de la calidad del sue\u00f1o que reflejan qu\u00e9 tan bien una persona se duerme y permanece dormida durante toda la noche. Por lo tanto, si su sue\u00f1o ha empeorado notablemente en los \u00faltimos dos a\u00f1os estresantes, considere incorporando dos o m\u00e1s sesiones de entrenamiento con ejercicios de resistencia en su rutina regular de ejercicios para mejorar la salud general de sus m\u00fasculos y huesos, as\u00ed como tambi\u00e9n su sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n<p>Una limitaci\u00f3n del estudio es el uso de los investigadores de un sue\u00f1o cuestionario para evaluar el sue\u00f1o en lugar de monitorear objetivamente el sue\u00f1o. <\/p>\n<p>Explore m\u00e1s<\/p>\n<p> El ejercicio matutino es la clave para una buena noche de sue\u00f1o despu\u00e9s de una cirug\u00eda de derivaci\u00f3n card\u00edaca <strong>M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Conferencia: professional.heart.org\/en\/meetings\/epi-lifestyle Proporcionado por <strong>Cita<\/strong> de la American Heart Association: El ejercicio de resistencia puede ser superior al ejercicio aer\u00f3bico para dormir mejor (3 de marzo de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-03-resistance -superior-aerobic.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cr\u00e9dito: Unsplash\/CC0 Public Domain El ejercicio de resistencia puede ser superior al ejercicio aer\u00f3bico como una forma de dormir mejor, y el sue\u00f1o es importante para la salud cardiovascular, seg\u00fan investigaci\u00f3n preliminar que se presentar\u00e1 en la Conferencia de Epidemiolog\u00eda, Prevenci\u00f3n, Estilo de Vida y Salud Cardiometab\u00f3lica 2022 de la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n. basada &hellip; <a href=\"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/el-ejercicio-de-resistencia-puede-ser-superior-al-ejercicio-aerobico-para-dormir-mejor\/\" class=\"more-link\">Continuar leyendo<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abEl ejercicio de resistencia puede ser superior al ejercicio aer\u00f3bico para dormir mejor\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11142","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11142"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11142\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}