Es importante hacer entrenamiento de resistencia junto con otros tipos de ejercicio. Cr\u00e9dito: Leszek Glasner\/Shutterstock <\/p>\n
Durante mucho tiempo ha habido evidencia de que el ejercicio aer\u00f3bico moderado (piense en caminar, correr o andar en bicicleta) es bueno para su salud y bienestar de por vida. La investigaci\u00f3n incluso nos muestra que las personas m\u00e1s activas tambi\u00e9n tienden a vivir vidas m\u00e1s largas y saludables con tasas m\u00e1s bajas de enfermedades, incluidos el c\u00e1ncer, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. <\/p>\n
Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa con los ejercicios de resistencia, como levantar pesas? Si bien se cree que este tipo de ejercicios probablemente tambi\u00e9n sean buenos para la salud y la longevidad, existen menos pruebas que muestren los beneficios. Pero un estudio reciente ahora muestra que 3090 minutos de entrenamiento de resistencia a la semana es suficiente para reducir potencialmente el riesgo de muerte prematura por todas las causas en un 10 % a 20 %.<\/p>\n
El equipo de investigadores de tres universidades de Jap\u00f3n realiz\u00f3 un metan\u00e1lisis, lo que significa que combinaron datos de 16 estudios separados que analizaron la longevidad, el riesgo de enfermedad y el ejercicio de resistencia. Esto les permiti\u00f3 observar a decenas de miles de participantes en total.<\/p>\n
Descubrieron que 3090 minutos de ejercicio de resistencia a la semana eran \u00f3ptimos para reducir el riesgo general de morir por todas las causas. M\u00e1s sorprendente a\u00fan, tambi\u00e9n encontraron que realizar regularmente m\u00e1s de tres horas de entrenamiento de fuerza por semana podr\u00eda aumentar el riesgo de muerte prematura en aproximadamente un 10%. <\/p>\n
Tambi\u00e9n encontraron que la cantidad \u00f3ptima de tiempo dedicado al entrenamiento de resistencia variaba cuando se trataba de prevenir diferentes enfermedades. Por ejemplo, mientras que 4060 minutos de entrenamiento de fuerza a la semana son \u00f3ptimos para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, el riesgo de diabetes contin\u00faa disminuyendo cuanto m\u00e1s tiempo una persona dedica al entrenamiento de resistencia cada semana. Sin embargo, se demostr\u00f3 que el entrenamiento de resistencia no tiene efecto sobre el riesgo de algunos tipos espec\u00edficos de c\u00e1ncer, como el de intestino, ri\u00f1\u00f3n o p\u00e1ncreas. <\/p>\n
Los hallazgos de este estudio concuerdan en gran medida con lo que ya recomienda el NHS. Seg\u00fan ellos, los adultos de 19 a 64 a\u00f1os deber\u00edan tratar de hacer dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para beneficiar su salud en general. Pero dado que las pautas de salud p\u00fablica a menudo son un compromiso entre lo que es \u00f3ptimo para realizar y lo que las personas no desanimar\u00e1n, es prometedor ver que la cantidad \u00f3ptima de entrenamiento de fuerza por semana para beneficiar la salud refleja tanto las pautas actuales. <\/p>\n
Hay un par de limitaciones en este estudio. Si bien la cantidad de personas agrupadas en los estudios es grande, la cantidad de estudios realmente incluidos en el an\u00e1lisis a\u00fan es bastante peque\u00f1a. Los participantes del estudio tambi\u00e9n eran principalmente norteamericanos o europeos occidentales, por lo que los hallazgos pueden no ser tan relevantes para personas de diferentes or\u00edgenes \u00e9tnicos. Otra limitaci\u00f3n es que la mayor\u00eda de los estudios incluidos en el an\u00e1lisis se basaron en cuestionarios de grandes grupos de personas que preguntaban sobre sus h\u00e1bitos de ejercicio. El problema con esto es que las personas pueden sobrestimar o mentir sobre la cantidad de ejercicio que realmente hacen. <\/p>\n
Ejercicio \u00f3ptimo<\/p>\n
El entrenamiento de fuerza es bueno para su salud general en muchas m\u00e1s formas de las que podr\u00eda esperar.<\/p>\n
Adem\u00e1s de lo obvio que lo hace m\u00e1s fuerte, por ejemplo, los investigadores est\u00e1n empezando a aprender m\u00e1s sobre el papel que juegan en nuestro cuerpo ciertas hormonas y c\u00e9lulas que se liberan durante el ejercicio de resistencia. <\/p>\n
Por ejemplo, las mioquinas son hormonas que nuestros m\u00fasculos liberan en respuesta a todo tipo de est\u00edmulos, incluido el ejercicio. Al circular por el cuerpo, las mioquinas pueden regular el metabolismo, as\u00ed como la funci\u00f3n hep\u00e1tica, cerebral y renal. Una miocina espec\u00edfica que he estudiado durante toda mi carrera es la miostatina. Si bien sabemos que regula el tama\u00f1o de los m\u00fasculos, hay todo tipo de evidencia nueva de que tambi\u00e9n influye en el metabolismo y el crecimiento de las c\u00e9lulas grasas, que juegan un papel importante para ayudarnos a mantenernos saludables y vivir m\u00e1s tiempo. <\/p>\n
La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n nos muestra que el ejercicio de resistencia libera peque\u00f1os fragmentos de c\u00e9lulas de nuestras c\u00e9lulas musculares llamados \u00abves\u00edculas extracelulares\u00bb. Estos permiten que nuestros tejidos musculares se comuniquen mejor entre s\u00ed. Si bien no sabemos completamente lo que est\u00e1n haciendo, sabemos que transportan ARN (una mol\u00e9cula similar al ADN), prote\u00ednas e incluso mitocondrias (que ayudan a convertir los alimentos en energ\u00eda que nuestras c\u00e9lulas pueden usar) de una c\u00e9lula a otra. . Entonces, aunque todav\u00eda no tenemos completamente clara su funci\u00f3n, este es solo otro recordatorio de la influencia que tienen nuestros m\u00fasculos en muchos aspectos de nuestra salud y funci\u00f3n corporal.<\/p>\n
Sin embargo, los autores de este estudio reciente solo examin\u00f3 la relaci\u00f3n entre el entrenamiento de fuerza y la longevidad. Esto significa que no analizaron por qu\u00e9 tiene un efecto protector y por qu\u00e9 m\u00e1s de tres horas de entrenamiento de fuerza a la semana tambi\u00e9n se vincularon con un riesgo levemente mayor de muerte prematura. Si bien es posible que podamos especular sobre por qu\u00e9 el entrenamiento de fuerza tiene este efecto protector seg\u00fan lo que han demostrado otras investigaciones, se necesitar\u00e1n m\u00e1s estudios de seguimiento que realmente busquen explorar estas preguntas. <\/p>\n
Pero aunque este estudio ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es beneficioso para prevenir la muerte prematura por muchas enfermedades da\u00f1inas, eso no significa que solo debas entrenar fuerza. Tambi\u00e9n es importante hacer ejercicio aer\u00f3bico de intensidad moderada (como caminar, trotar o andar en bicicleta) la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana para optimizar sus posibilidades de vivir una vida m\u00e1s larga y saludable. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Desacreditando las afirmaciones de que ‘entrenar hasta el fallo’ es m\u00e1s efectivo para desarrollar m\u00fasculo y fuerza Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Solo 3090 minutos de entrenamiento de resistencia a la semana disminuye el riesgo de muerte prematura (2 de marzo de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-03- minutos-resistencia-semanal-disminuye-prematuro.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es importante hacer entrenamiento de resistencia junto con otros tipos de ejercicio. Cr\u00e9dito: Leszek Glasner\/Shutterstock Durante mucho tiempo ha habido evidencia de que el ejercicio aer\u00f3bico moderado (piense en caminar, correr o andar en bicicleta) es bueno para su salud y bienestar de por vida. La investigaci\u00f3n incluso nos muestra que las personas m\u00e1s activas … Continuar leyendo \u00abSolo 30\u201390 minutos de entrenamiento de resistencia a la semana reduce el riesgo de muerte prematura\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11187","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11187","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11187"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11187\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}