Pararse sobre una sola pierna con regularidad puede mejorar su salud, seg\u00fan muestran las investigaciones. Cr\u00e9dito: Storytimestudio\/Shutterstock <\/p>\n
La investigaci\u00f3n muestra que la capacidad de las personas para pararse sobre una pierna es un indicador de salud y que mejorar para pararse sobre una sola pierna puede contribuir a la condici\u00f3n f\u00edsica y potencialmente a la esperanza de vida. <\/p>\n
Poder pararse sobre una pierna est\u00e1 relacionado con mayores niveles de actividad f\u00edsica y menor riesgo de ca\u00eddas, y est\u00e1 asociado tanto con la calidad como con la duraci\u00f3n de la vida. Alrededor de 37,3 millones de ca\u00eddas por a\u00f1o en todo el mundo son lo suficientemente graves como para requerir atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n
La incapacidad para mantener el equilibrio sobre una pierna durante 20 segundos o m\u00e1s est\u00e1 relacionada en personas sanas con un mayor riesgo de da\u00f1o en los vasos sangu\u00edneos peque\u00f1os en el cerebro y reducci\u00f3n de la capacidad para comprender ideas. Es menos probable que pueda pararse sobre una pierna sin tambalearse si tiene una multitud de afecciones m\u00e9dicas, como la enfermedad de Parkinson, un derrame cerebral o la enfermedad de Alzheimer). <\/p>\n
El embarazo, la menopausia, el diagn\u00f3stico de una enfermedad y la jubilaci\u00f3n tambi\u00e9n pueden alterar nuestra fuerza, equilibrio y capacidad para mantenernos erguidos, principalmente debido a la forma en que afectan nuestra capacidad y motivaci\u00f3n para realizar actividad f\u00edsica regular.<\/p>\n
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Sentarse o recostarse mientras est\u00e1 despierto se asocia con menor fuerza muscular, riesgo de ca\u00eddas y funci\u00f3n f\u00edsica, a veces independientemente de la cantidad de actividad f\u00edsica de intensidad moderada o vigorosa que realice. Las personas que se sientan durante per\u00edodos prolongados tienen m\u00e1s probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2, mayor circunferencia de la cintura y obesidad.<\/p>\n
Por qu\u00e9 es importante pararse sobre una pierna<\/p>\n
Los datos muestran que el tiempo que las personas pueden pararse los cambios de una pierna para hombres y mujeres a diferentes edades y la incapacidad de alcanzar esos tiempos objetivo para su grupo de edad pueden resaltar problemas de salud. <\/p>\n
El cuerpo humano, cuando est\u00e1 de pie, es inherentemente inestable. Tenemos una base de apoyo muy peque\u00f1a en relaci\u00f3n con nuestra altura y anchura. Cuando gozamos de buena salud, confiamos en nuestro sistema nervioso central y perif\u00e9rico para integrar toda la informaci\u00f3n que proviene de nuestros sentidos del equilibrio (ojos, o\u00eddos internos y retroalimentaci\u00f3n de los m\u00fasculos y las articulaciones). Luego activamos los m\u00fasculos correctos (pies, tobillos, piernas y m\u00fasculos centrales, a veces incluso los m\u00fasculos de los brazos) en el momento adecuado para hacer los ajustes necesarios en nuestra postura para mantenernos erguidos. <\/p>\n
Cuanto m\u00e1s activos somos f\u00edsicamente, m\u00e1s probable es que tengamos un buen equilibrio y, por supuesto, los beneficios f\u00edsicos, psicol\u00f3gicos y sociales m\u00e1s amplios de estar activo regularmente son bien conocidos. <\/p>\n
Otros problemas de salud tambi\u00e9n pueden afectar a nuestra actividad f\u00edsica y se caracterizan por una postura encorvada y un empeoramiento del equilibrio, como la depresi\u00f3n y la osteoporosis, que conducen a un mayor riesgo de ca\u00eddas y fracturas. Una postura encorvada hace que pararse sobre una pierna sea m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n
\u00bfDeber\u00eda comenzar a pararme sobre una pierna?<\/p>\n
Puede mejorar su capacidad para pararse sobre una pierna a cualquier edad y mejorar su balance. Es m\u00e1s desafiante si tiene una condici\u00f3n neurol\u00f3gica, pero los estudios han demostrado mejoras en el equilibrio despu\u00e9s del ejercicio en muchas condiciones y se sabe que reduce las ca\u00eddas en muchas otras. En el Reino Unido, alrededor de uno de cada tres adultos mayores de 65 a\u00f1os y la mitad de las personas mayores de 80 tendr\u00e1n al menos una ca\u00edda al a\u00f1o. Un informe reciente de Public Health England sugiere que la falta de actividad en los adultos mayores debido a las restricciones sociales durante la pandemia podr\u00eda provocar que 110\u00a0000 personas mayores sufran ca\u00eddas este a\u00f1o.<\/p>\n
Puedes probar tu propio equilibrio aqu\u00ed y tener una intente algunos ejercicios simples de equilibrio. Es m\u00e1s probable que tenga m\u00e1s confianza para realizar actividad f\u00edsica, y volverse m\u00e1s activo puede ayudar a alargar y mejorar la calidad de vida. <\/p>\n
Pararse sobre una pierna puede ser mucho m\u00e1s dif\u00edcil si cierra los ojos mientras lo hace. Vale la pena practicar esto, ya que ayuda con nuestro equilibrio a largo plazo y reduce el riesgo de caerse. Con los ojos abiertos, el cuerpo se vuelve perezoso y depende de nuestra visi\u00f3n para ayudarnos a mantener el equilibrio. Si quitas la visi\u00f3n, hace que los otros sentidos funcionen mejor. La mayor\u00eda de las personas solo pueden hacer esto por un corto tiempo en comparaci\u00f3n con cuando mantienen los ojos abiertos. Ten algo cerca a lo que agarrarte. Mejorar\u00e1 con el tiempo.<\/p>\n
Para las personas mayores de 70 a\u00f1os, tambi\u00e9n hay evidencia que demuestra que pararse sobre cada pierna durante un minuto tres veces al d\u00eda puede ayudar a mejorar la densidad mineral \u00f3sea de la cadera. Una densidad mineral \u00f3sea de la cadera m\u00e1s fuerte significa que si te caes, es menos probable que te fracturas.<\/p>\n
Y en esa nota, \u00bfme paro sobre una pierna? S\u00ed, cuando me lavo los dientes por la ma\u00f1ana y por la noche, alternando de una pierna a otra al menos dos veces. Si me siento audaz, pruebo una ronda de dientes con los ojos cerrados. Eso, podr\u00eda a\u00f1adir, me est\u00e1 empezando a resultar m\u00e1s dif\u00edcil. Debo practicar m\u00e1s. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Para evitar ca\u00eddas, verifique su saldo Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Pararse sobre una sola pierna es un signo de buena salud, y practicar tambi\u00e9n es bueno para usted (2021, 7 de octubre) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com \/news\/2021-10-leg-good-health.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pararse sobre una sola pierna con regularidad puede mejorar su salud, seg\u00fan muestran las investigaciones. Cr\u00e9dito: Storytimestudio\/Shutterstock La investigaci\u00f3n muestra que la capacidad de las personas para pararse sobre una pierna es un indicador de salud y que mejorar para pararse sobre una sola pierna puede contribuir a la condici\u00f3n f\u00edsica y potencialmente a la … Continuar leyendo \u00abPararse sobre una sola pierna es un signo de buena salud, y practicar tambi\u00e9n es bueno para usted\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1135","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1135","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1135"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1135\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}