Las variaciones con mancuernas nos permiten ajustar un ejercicio para que se adapte mejor a nuestro cuerpo. Cr\u00e9dito: Max kegfire\/ Shutterstock <\/p>\n
Si lo fuerte es lo nuevo y sexy, no es de extra\u00f1ar que m\u00e1s personas que nunca quieran comenzar a levantar pesas. Los hashtags de Instagram como \u00abfitspiration\u00bb (inspiraci\u00f3n para estar en forma) y #gym contienen millones de publicaciones, generalmente de m\u00fasculos flexionados, citas inspiradoras y consejos sobre ejercicios. <\/p>\n
Si bien el entrenamiento con pesas puede ser una excelente manera de perder peso y desarrollar m\u00fasculo, puede ser confuso e incluso intimidante saber por d\u00f3nde empezar, especialmente cuando hay tantos consejos de acondicionamiento f\u00edsico contradictorios disponibles en l\u00ednea. Otro problema es que la mayor\u00eda de los consejos de acondicionamiento f\u00edsico que encuentra en l\u00ednea le dir\u00e1n que hay ciertos ejercicios \u00abimprescindibles\u00bb que debe incluir en su r\u00e9gimen de acondicionamiento f\u00edsico o, de lo contrario, no ver\u00e1 ning\u00fan progreso. <\/p>\n
A menudo se trata de ejercicios con barra, como sentadillas con barra (equilibrar una barra en la parte superior de la espalda mientras se bajan las caderas a unos 90 grados antes de empujar hacia arriba), peso muerto (levantar una barra del suelo hasta la altura de la cadera). nivel) o empujes de cadera (descansar la parte superior de la espalda en un banco u objeto plano y usar las caderas para empujar una barra hacia arriba).<\/p>\n
Pero, \u00bfson estos ejercicios realmente esenciales? Bueno, la respuesta es un poco m\u00e1s matizada que un simple s\u00ed o no.<\/p>\n
Si bien los ejercicios con barra te permiten cargar pesos pesados, requieren que realices patrones de movimientos muy espec\u00edficos. Ya se trate de ejercicios para la parte superior del cuerpo, como el press de banca (tumbado en un banco y empujando una barra hacia el cielo) o press por encima de la cabeza (de pie o de rodillas y empujando la barra desde el nivel del pecho hasta arriba de la cabeza), o ejercicios para la parte inferior del cuerpo, como sentadillas o peso muerto , los ejercicios con barra son ejercicios bilaterales, lo que significa que dos extremidades trabajan juntas al mismo tiempo para levantar el peso.<\/p>\n
Pero es posible que los ejercicios con barra no funcionen para todos. Debido a la naturaleza de la barra, significa que la anatom\u00eda individual de una persona puede hacer que estos movimientos se sientan inc\u00f3modos dependiendo de una serie de factores diferentes, como la longitud de las extremidades despu\u00e9s de las lesiones. Esto significa que los movimientos con barra en realidad podr\u00edan poner a algunas personas en mayor riesgo de lesiones si se realizan incorrectamente. <\/p>\n
Por ejemplo, las personas con piernas largas pueden encontrar las sentadillas con barra m\u00e1s desafiantes debido al rango adicional de movimiento que se necesita para mover la barra. Los desequilibrios musculares (que pueden cambiar los patrones de movimiento natural y el rango de movimiento) tambi\u00e9n pueden causar dolor en el hombro o incluso lesiones durante los levantamientos de pesas por encima de la cabeza o en banco con una barra.<\/p>\n
S\u00e1ltese la barra<\/p>\n
Mancuernas y las variaciones de pesas rusas (pesas de mano m\u00e1s peque\u00f1as) pueden ser mucho m\u00e1s indulgentes, particularmente para los ejercicios de presi\u00f3n de la parte superior del cuerpo, como la presi\u00f3n por encima de la cabeza y los ejercicios de una sola pierna. Esto se debe a que los ejercicios con mancuernas y pesas rusas suelen ser ejercicios unilaterales, lo que significa que cada extremidad se mueve de forma independiente para realizar el ejercicio. Esto significa que podemos ajustar un ejercicio para movernos de manera que refleje nuestras anatom\u00edas \u00fanicas. <\/p>\n
Si bien todav\u00eda hay mucho debate en la comunidad cient\u00edfica acerca de si los ejercicios bilaterales o unilaterales son mejores, algunas pruebas indican que la forma \u00fanica en que los ejercicios unilaterales reclutan m\u00fasculos durante un ejercicio puede ayudarnos a levantar m\u00e1s peso a largo plazo. . Esto puede deberse al d\u00e9ficit bilateral, que es un fen\u00f3meno en el que la fuerza producida al usar dos extremidades a la vez es menor que la fuerza combinada que se produce cuando se usan de forma independiente. <\/p>\n
Pero mientras que el ejercicio unilateral es una excelente manera de desarrollar el equilibrio y la fuerza, el ejercicio bilateral sigue siendo \u00fatil si tiene poco tiempo. Tambi\u00e9n se pueden ajustar para hacerlos m\u00e1s seguros y c\u00f3modos, como usar una barra trapezoidal (una gran barra hexagonal en la que se pisa) para el peso muerto, ya que esto coloca menos carga en la parte inferior de la espalda y puede ser particularmente \u00fatil para las personas con problemas de espalda. o piernas m\u00e1s largas.<\/p>\n
Si sus objetivos son desarrollar m\u00fasculo y volverse m\u00e1s fuerte, lo m\u00e1s importante que debe hacer es colocar el m\u00fasculo bajo carga (peso) y hacer m\u00e1s progresivamente con el tiempo. Esto puede tomar la forma de levantar pesas m\u00e1s pesadas, aumentar la cantidad de series y repeticiones realizadas o ajustar los tiempos de descanso para hacer m\u00e1s trabajo en menos tiempo. Esto se conoce como \u00absobrecarga progresiva\u00bb. <\/p>\n
Pero la sobrecarga progresiva se puede lograr con cualquier ejercicio de levantamiento de pesas, no solo con ejercicios con barra. Si podemos eliminar nuestro apego a un ejercicio en particular y verlos solo como herramientas para hacer un trabajo, esto abre nuevas posibilidades para hacer que el ejercicio sea m\u00e1s variado, individualizado y quiz\u00e1s incluso m\u00e1s agradable, lo que tambi\u00e9n podr\u00eda significar que es m\u00e1s probable que nos apeguemos a \u00e9l. eso a largo plazo. <\/p>\n
Incluso se podr\u00eda argumentar que cualquier ejercicio que disfrute y haga constantemente es la mejor forma de ejercicio para usted. Y la consistencia, no los ejercicios que hacemos, es el factor m\u00e1s importante para lograr los beneficios a largo plazo del ejercicio. <\/p>\n
El entrenamiento con pesas tiene muchos beneficios, como ayudarnos a perder peso y desarrollar m\u00fasculo. Incluso puede reducir los s\u00edntomas de enfermedades cr\u00f3nicas como enfermedades card\u00edacas y diabetes, y reducir el riesgo de muerte en un 15 % por todas las causas. Por lo tanto, es importante recordar que puede lograr estos beneficios con cualquier ejercicio basado en el peso, ya sea que use una barra o no. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Ejercicios para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Los ejercicios con barra no son esenciales para ponerse en forma: lo que puede hacer en su lugar (29 de abril de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022 -04-barbell-essential.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las variaciones con mancuernas nos permiten ajustar un ejercicio para que se adapte mejor a nuestro cuerpo. Cr\u00e9dito: Max kegfire\/ Shutterstock Si lo fuerte es lo nuevo y sexy, no es de extra\u00f1ar que m\u00e1s personas que nunca quieran comenzar a levantar pesas. Los hashtags de Instagram como \u00abfitspiration\u00bb (inspiraci\u00f3n para estar en forma) y … Continuar leyendo \u00abLos ejercicios con barra no son esenciales para ponerse en forma: lo que puede hacer en su lugar\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11351","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11351","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11351"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11351\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11351"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}