Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Los resultados de un nuevo estudio sobre la p\u00e9rdida de peso se publicaron esta semana, lo que gener\u00f3 titulares que proclamaban que el ayuno intermitente \u00abno es una magia\u00bb. truco de la dieta despu\u00e9s de todo\u00bb. <\/p>\n
Los investigadores intentaron probar si agregar una restricci\u00f3n sobre a qu\u00e9 hora del d\u00eda se le permit\u00eda comer (o no) a la dieta habitual baja en calor\u00edas (o kilojulios) conduc\u00eda a una mayor p\u00e9rdida de peso en comparaci\u00f3n con seguir una dieta baja en calor\u00edas. Reclutaron a 139 adultos cuyo peso promedio era de 88 kilogramos y edad de 32 a\u00f1os. <\/p>\n
Los participantes fueron aleatorizados para seguir la dieta baja en calor\u00edas que hab\u00eda reducido su ingesta diaria habitual de energ\u00eda en un 25 %, o la misma dieta baja en calor\u00edas con la adici\u00f3n de un per\u00edodo de tiempo durante el cual se les permit\u00eda comer en una ventana de ocho horas entre las 8 am y las 4 pm todos los d\u00edas. <\/p>\n
Este enfoque se denomina \u00abalimentaci\u00f3n restringida en el tiempo\u00bb o \u00abayuno intermitente de 16 horas\u00bb. Ambos grupos recibieron apoyo de entrenadores de salud para seguir sus dietas durante 12 meses.<\/p>\n
Los resultados mostraron que despu\u00e9s de un a\u00f1o, las personas de ambos grupos perdieron el 710 % de su peso corporal inicial. Mientras que el grupo bajo en calor\u00edas perdi\u00f3 un promedio de 6,3 kilogramos, el grupo bajo en calor\u00edas m\u00e1s alimentaci\u00f3n restringida en el tiempo perdi\u00f3 8 kilogramos. Aunque hubo una diferencia de 1,8 kilogramos entre los grupos, no fue una diferencia estad\u00edsticamente significativa. <\/p>\n
\nPor qu\u00e9 el ayuno intermitente no es un truco de dieta m\u00e1gico despu\u00e9s de todo https:\/\/t.co\/xG1w9mV7zh #seo<\/p>\n
Crank Start Media (@CrankStartMedia) 23 de abril de 2022<\/p><\/blockquote>\n
Los participantes en ambos grupos tambi\u00e9n ten\u00edan mejores niveles de az\u00facar y grasa en la sangre y una mejor sensibilidad a la insulina, pero nuevamente no hubo diferencias significativas entre los grupos. <\/p>\n
Hay cuatro razones por las que esta prueba de p\u00e9rdida de peso es importante.<\/p>\n
1. No se bas\u00f3 en los EE. UU.<\/p>\n
La mayor\u00eda de los estudios de ayuno intermitente se realizaron en los Estados Unidos. Este ensayo se realiz\u00f3 en China y reclut\u00f3 personas en Guangzhou, por lo que proporciona datos importantes utilizando una restricci\u00f3n de calor\u00edas prescrita y culturalmente sensible durante 12 meses.<\/p>\n
2. Mostr\u00f3 que las peque\u00f1as restricciones de tiempo extra para comer no hacen mucha diferencia<\/p>\n
En sus vidas normales, los participantes en Guangzhou ten\u00edan una ventana habitual para comer diariamente de aproximadamente 10,5 horas. Los estudios en otras poblaciones, particularmente en los EE. UU., muestran que alrededor del 90 % de los adultos tienen una ventana para comer de 12 horas, y solo el 10 % de los adultos tienen un per\u00edodo de ayuno nocturno de m\u00e1s de 12 horas. <\/p>\n
Para m\u00e1s del 50 % de las personas en pa\u00edses como EE. UU., el ayuno nocturno es de menos de nueve horas, lo que significa que comen durante un per\u00edodo de 15 horas cada d\u00eda. Entonces, en el estudio actual, la restricci\u00f3n de tiempo para comer fue solo menor, aproximadamente dos horas menos por d\u00eda de lo que es habitual para las personas en China. Esto no habr\u00eda sido una gran diferencia de lo habitual. <\/p>\n
Los investigadores tambi\u00e9n informaron que en China, la comida m\u00e1s grande generalmente se come a la mitad del d\u00eda, por lo que la restricci\u00f3n de tiempo no influy\u00f3 en eso. En los pa\u00edses donde la cena es la m\u00e1s grande o donde la gente merienda toda la noche, la restricci\u00f3n de tiempo a\u00fan puede ser una forma beneficiosa de reducir la ingesta. <\/p>\n
Una revisi\u00f3n de 2020 de 19 estudios que usaron el ayuno intermitente con restricci\u00f3n de tiempo encontr\u00f3 que era un tratamiento eficaz para adultos con obesidad, lo que lleva a una mayor p\u00e9rdida de peso corporal y grasa corporal, con una presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica y sangre significativamente m\u00e1s bajas. glucosa. <\/p>\n
3. Mostr\u00f3 que el apoyo es imperativo<\/p>\n
Ambos grupos en este ensayo recibieron mucho apoyo para adherirse a la dieta restringida en calor\u00edas. Se les proporcion\u00f3 un batido sustitutivo de una comida al d\u00eda durante los primeros seis meses, para facilitar el seguimiento de la restricci\u00f3n de kilojulios y ayudar a mejorar el cumplimiento de la dieta.<\/p>\n
Tambi\u00e9n recibieron asesoramiento diet\u00e9tico de entrenadores de salud capacitados para los 12 meses del juicio. Recibieron folletos de informaci\u00f3n diet\u00e9tica que inclu\u00edan consejos sobre el tama\u00f1o de las porciones y men\u00fas de muestra. Se les anim\u00f3 a pesar los alimentos para mejorar su precisi\u00f3n al informar la ingesta de kilojulios y se les pidi\u00f3 que mantuvieran un registro diario con fotograf\u00edas de los alimentos consumidos y el tiempo, utilizando la aplicaci\u00f3n de estudio. <\/p>\n
Tambi\u00e9n recibieron llamadas de seguimiento o mensajes de la aplicaci\u00f3n dos veces por semana y se reunieron con el entrenador de salud individualmente cada dos semanas durante los primeros seis meses. En los segundos seis meses, continuaron completando sus registros diet\u00e9ticos durante tres d\u00edas a la semana y recibieron llamadas telef\u00f3nicas de seguimiento semanales y mensajes de aplicaciones y se reunieron con un entrenador de salud mensualmente. Tambi\u00e9n asistieron a sesiones mensuales de educaci\u00f3n sobre la salud. <\/p>\n
Esto fue un gran apoyo y es muy importante. Recibir apoyo a largo plazo para lograr cambios en el comportamiento de la salud generalmente logra una p\u00e9rdida de peso del 35 % del peso corporal, lo que reduce significativamente el riesgo de problemas de salud relacionados con el peso, incluido un 50 % menos de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 durante ocho a\u00f1os.<\/p>\n
4. Incluso con una buena adherencia, la p\u00e9rdida de peso individual var\u00eda<\/p>\n
Las respuestas de p\u00e9rdida de peso individuales fueron muy variables, aunque la adherencia fue alta en este ensayo. <\/p>\n
Alrededor del 84 % de los participantes se adhirieron a los objetivos de calor\u00edas diarias prescritos y al per\u00edodo de alimentaci\u00f3n con restricci\u00f3n de tiempo. La p\u00e9rdida de peso a los 12 meses vari\u00f3 de 7,8 a 4,7 kilogramos en el grupo bajo en calor\u00edas \u00fanicamente, y de 9,6 a 6,4 kilogramos en el grupo bajo en calor\u00edas m\u00e1s alimentaci\u00f3n restringida en el tiempo.<\/p>\n
Como hemos visto muchas veces anteriormente, este estudio confirma que no hay una mejor dieta para bajar de peso. Tambi\u00e9n muestra que peque\u00f1as disminuciones en la ventana de tiempo que est\u00e1 comiendo probablemente no har\u00e1n una diferencia en la p\u00e9rdida de peso. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Un estudio de un a\u00f1o muestra que las dietas restringidas en el tiempo no ofrecen ning\u00fan beneficio Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Restringir las calor\u00edas conduce a la p\u00e9rdida de peso, no necesariamente en el intervalo de tiempo en el que las consume (27 de abril de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news \/2022-04-restricting-calor\u00edas-peso-p\u00e9rdida-necesariamente.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cr\u00e9dito: Shutterstock Los resultados de un nuevo estudio sobre la p\u00e9rdida de peso se publicaron esta semana, lo que gener\u00f3 titulares que proclamaban que el ayuno intermitente \u00abno es una magia\u00bb. truco de la dieta despu\u00e9s de todo\u00bb. Los investigadores intentaron probar si agregar una restricci\u00f3n sobre a qu\u00e9 hora del d\u00eda se le permit\u00eda … Continuar leyendo \u00abRestringir las calor\u00edas conduce a la p\u00e9rdida de peso, no necesariamente en el intervalo de tiempo en el que las ingieres\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11548","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11548","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11548"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11548\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11548"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11548"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11548"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}