{"id":11639,"date":"2022-08-30T08:01:25","date_gmt":"2022-08-30T13:01:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/recuperar-la-forma-fisica-despues-de-la-infeccion-por-covid-puede-ser-dificil-cinco-cosas-que-debe-tener-en-cuenta-antes-de-comenzar-a-hacer-ejercicio-nuevamente\/"},"modified":"2022-08-30T08:01:25","modified_gmt":"2022-08-30T13:01:25","slug":"recuperar-la-forma-fisica-despues-de-la-infeccion-por-covid-puede-ser-dificil-cinco-cosas-que-debe-tener-en-cuenta-antes-de-comenzar-a-hacer-ejercicio-nuevamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/recuperar-la-forma-fisica-despues-de-la-infeccion-por-covid-puede-ser-dificil-cinco-cosas-que-debe-tener-en-cuenta-antes-de-comenzar-a-hacer-ejercicio-nuevamente\/","title":{"rendered":"Recuperar la forma f\u00edsica despu\u00e9s de la infecci\u00f3n por COVID puede ser dif\u00edcil: cinco cosas que debe tener en cuenta antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente"},"content":{"rendered":"

Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n

\u00bfLe resulta dif\u00edcil moverse despu\u00e9s de tener COVID? Usted no est\u00e1 solo. Incluso si tiene s\u00edntomas leves, a\u00fan puede experimentar dificultades para recuperar su estado f\u00edsico. <\/p>\n

Recuperar el ejercicio es importante, pero tambi\u00e9n lo es tomarlo con calma. <\/p>\n

En general, la mayor\u00eda de las personas pueden comenzar a volver a hacer ejercicio o actividad deportiva despu\u00e9s de no experimentar s\u00edntomas durante al menos siete d\u00edas. Si a\u00fan tiene s\u00edntomas dos semanas despu\u00e9s del diagn\u00f3stico, debe consultar a un m\u00e9dico. <\/p>\n

Es normal que su cuerpo se sienta fatigado mientras lucha contra una infecci\u00f3n viral, ya que su cuerpo consume m\u00e1s energ\u00eda durante este per\u00edodo. Pero tambi\u00e9n es muy f\u00e1cil perder fuerza muscular con el reposo en cama. Un estudio de adultos mayores en la UCI descubri\u00f3 que pod\u00edan perder hasta un 40 % de la fuerza muscular en la primera semana de inmovilidad. <\/p>\n

Los m\u00fasculos m\u00e1s d\u00e9biles no solo tienen un impacto negativo en su funci\u00f3n f\u00edsica, sino tambi\u00e9n en la funci\u00f3n de sus \u00f3rganos y su sistema inmunol\u00f3gico, que son vitales para recuperar su fuerza despu\u00e9s de la COVID-19. <\/p>\n

Puede considerar hacer algunos ejercicios muy suaves (como sentarse repetidamente para pararse durante un minuto, marchar en el lugar o algunos estiramientos ligeros) para mantener las articulaciones y los m\u00fasculos en movimiento mientras tiene COVID, especialmente si tiene son mayores, tienen sobrepeso o tienen enfermedades cr\u00f3nicas subyacentes.<\/p>\n

Cinco cosas que debe tener en cuenta sobre el ejercicio despu\u00e9s de COVID<\/p>\n

Si siente que est\u00e1 listo para volver a hacer ejercicio y no ha experimentado cualquier s\u00edntoma relacionado con COVID durante al menos siete d\u00edas, aqu\u00ed hay cinco cosas que debe recordar al reanudar el ejercicio.<\/p>\n

    \n
  1. Adopte un regreso gradual a la actividad f\u00edsica. Incluso si sol\u00eda ser un corredor de marat\u00f3n, comience con una intensidad muy baja. Las actividades de baja intensidad incluyen caminatas, estiramientos, yoga y ejercicios suaves de fortalecimiento.<\/li>\n
  2. Los ejercicios de fortalecimiento son tan importantes como los cardiovasculares. El entrenamiento de fuerza puede desencadenar la producci\u00f3n de hormonas y c\u00e9lulas que estimulan su sistema inmunol\u00f3gico. Los ejercicios de peso corporal son un excelente punto de partida si no tiene acceso a pesas o bandas de resistencia. Los ejercicios simples de peso corporal pueden incluir sentadillas libres, levantamientos de pantorrillas y flexiones. <\/li>\n
  3. No te esfuerces demasiado. Use la escala de esfuerzo percibido para guiar qu\u00e9 tan duro debe trabajar. Para empezar, intente ejercitarse solo a una tasa de esfuerzo percibida de dos o tres de diez, durante 1015 minutos. Durante el ejercicio, contin\u00fae evaluando su nivel de esfuerzo percibido y no supere la fatiga o el dolor durante esta etapa temprana, ya que puede retrasar su recuperaci\u00f3n.<\/li>\n
  4. Escuche a su cuerpo. Aumente la intensidad de su ejercicio y alargue la duraci\u00f3n del ejercicio \u00fanicamente si no experimenta ning\u00fan s\u00edntoma nuevo o recurrente despu\u00e9s del ejercicio, y si se ha recuperado completamente del ejercicio del d\u00eda anterior. No te esfuerces demasiado. Tambi\u00e9n es posible que deba considerar tener un d\u00eda de descanso entre las sesiones de ejercicio para permitir tiempo para la recuperaci\u00f3n.<\/li>\n
  5. Est\u00e9 atento a los s\u00edntomas preocupantes. Si experimenta dolor en el pecho, mareos o dificultad para respirar durante el ejercicio, det\u00e9ngase inmediatamente. Busque atenci\u00f3n m\u00e9dica urgente si los s\u00edntomas persisten despu\u00e9s del ejercicio. Y si experimenta un aumento de la fatiga despu\u00e9s del ejercicio, hable con su m\u00e9dico de cabecera.<\/li>\n<\/ol>\n

    Cuidado con el malestar posterior al esfuerzo<\/p>\n

    Para la mayor\u00eda de las personas, el ejercicio le ayudar\u00e1 a sentirse mejor despu\u00e9s de la COVID-19. 19 infecci\u00f3n. Pero para algunos, el ejercicio en realidad puede hacer que se sienta peor al exacerbar sus s\u00edntomas o provocar nuevos s\u00edntomas. <\/p>\n

    Las personas que reanudan el ejercicio despu\u00e9s de la infecci\u00f3n por COVID pueden experimentar malestar posterior al esfuerzo. Ocurre cuando un individuo se siente bien al comienzo del ejercicio pero experimenta fatiga severa inmediatamente despu\u00e9s. Adem\u00e1s de la fatiga, las personas con malestar postesfuerzo tambi\u00e9n pueden experimentar dolor, angustia emocional, ansiedad y sue\u00f1o interrumpido despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n

    Si cree que puede tener malestar postesfuerzo, debe dejar de hacer ejercicio de inmediato. . Es necesario descansar regularmente y distribuir sus actividades a lo largo del d\u00eda para evitar desencadenar malestares posteriores al esfuerzo. Busque el consejo de su m\u00e9dico o consulte a un fisioterapeuta o fisi\u00f3logo del ejercicio que pueda aconsejarle sobre la mejor manera de manejar esta afecci\u00f3n. <\/p>\n

    Explore m\u00e1s<\/p>\n

    La fatiga y la dificultad para respirar mejoran despu\u00e9s de seis semanas de sesiones de ejercicio virtual: programa de recuperaci\u00f3n para pacientes con COVID-19 Proporcionado por The Conversation <\/p>\n

    Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n

    Cita<\/strong>: Recuperar el estado f\u00edsico despu\u00e9s de la infecci\u00f3n por COVID puede ser dif\u00edcil: cinco cosas que debe tener en cuenta antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente (26 de abril de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress. com\/news\/2022-04-regaining-covid-infection-hard-mind.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Cr\u00e9dito: Shutterstock \u00bfLe resulta dif\u00edcil moverse despu\u00e9s de tener COVID? Usted no est\u00e1 solo. Incluso si tiene s\u00edntomas leves, a\u00fan puede experimentar dificultades para recuperar su estado f\u00edsico. Recuperar el ejercicio es importante, pero tambi\u00e9n lo es tomarlo con calma. En general, la mayor\u00eda de las personas pueden comenzar a volver a hacer ejercicio o … Continuar leyendo \u00abRecuperar la forma f\u00edsica despu\u00e9s de la infecci\u00f3n por COVID puede ser dif\u00edcil: cinco cosas que debe tener en cuenta antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11639","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11639","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11639"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11639\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11639"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11639"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11639"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}