Cr\u00e9dito: Unsplash\/CC0 Public Domain <\/p>\n
El Ramad\u00e1n es el mes del calendario isl\u00e1mico en el que el Cor\u00e1n fue revelado al profeta Mahoma (PyB). Durante el mes, los musulmanes se abstienen de todos los placeres sensoriales (como comida y bebida, sexo, televisi\u00f3n y m\u00fasica) desde el amanecer hasta el anochecer. El tiempo se centra en la oraci\u00f3n, el Cor\u00e1n, la atenci\u00f3n profunda y la reflexi\u00f3n espiritual. La duraci\u00f3n del ayuno var\u00eda de 13 a 18 horas por d\u00eda, dependiendo de las horas de luz del d\u00eda en un pa\u00eds. Los musulmanes creen que el ayuno ayuda a desarrollar su sumisi\u00f3n a Dios, la empat\u00eda con los pobres y el arrepentimiento por los pecados del pasado. La dietista registrada, la Dra. Nazeeia Sayed, habl\u00f3 con Faaizah Laher, tambi\u00e9n dietista registrada y portavoz de la Asociaci\u00f3n de Diet\u00e9tica en Sud\u00e1frica, sobre el enfoque m\u00e1s saludable del ayuno. <\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 le hace el ayuno a su cuerpo?<\/p>\n
Durante el ayuno, se modifican los horarios de las comidas, la ingesta de l\u00edquidos y las horas de sue\u00f1o y vigilia. Esto provoca cambios fisiol\u00f3gicos, bioqu\u00edmicos y metab\u00f3licos en el cuerpo. La adaptabilidad a estos cambios depende de los tipos y cantidad de alimentos y bebidas que se consumen durante el mes. <\/p>\n
Al principio, las personas pueden experimentar dolores de cabeza, mareos y n\u00e1useas porque duermen menos y consumen menos cafe\u00edna. En la segunda semana el cuerpo se acostumbra a los cambios y el sistema digestivo puede descansar. El tama\u00f1o del est\u00f3mago cambia y la cantidad de alimentos que una persona puede ingerir en cada comida tambi\u00e9n disminuye. <\/p>\n
Durante el Ramad\u00e1n, como en cualquier otro momento, se debe llevar una dieta equilibrada. Un enfoque de comida balanceada que consiste en prote\u00ednas magras, almidones integrales, verduras, frutas y grasas saludables para el coraz\u00f3n permitir\u00e1 a las personas experimentar una reducci\u00f3n en el peso corporal, la grasa corporal, la presi\u00f3n arterial y los niveles de ansiedad. Una reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n y de los niveles de l\u00edpidos en la sangre es buena para la salud del coraz\u00f3n. Una dieta balanceada es una forma saludable y no farmacol\u00f3gica de minimizar los factores de riesgo como la indigesti\u00f3n, la deshidrataci\u00f3n y el estre\u00f1imiento, pero a\u00fan as\u00ed mejorar la salud.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 es importante considerar con qu\u00e9 alimentos y bebidas comienza y rompe el ayuno? \u00bfcon?<\/p>\n
La piedra angular de Ramad\u00e1n es practicar la atenci\u00f3n plena, la disciplina y el control. Es un buen momento para reiniciar y aprender mejores h\u00e1bitos de nutrici\u00f3n. La ventana para comer y beber en el d\u00eda es bastante peque\u00f1a. Comer despacio y leer las se\u00f1ales de hambre y saciedad son importantes para prevenir molestias. Las comidas tambi\u00e9n se pueden dividir en dos cenas m\u00e1s peque\u00f1as en lugar de una comida grande.<\/p>\n
Las comidas abundantes con alto contenido de grasa y az\u00facar pueden provocar problemas de salud como presi\u00f3n arterial alta, indigesti\u00f3n, n\u00e1useas y estre\u00f1imiento o agravar los problemas existentes. Conc\u00e9ntrese en m\u00e9todos de cocci\u00f3n m\u00e1s saludables, como asar a la parrilla, hornear, fre\u00edr al aire o guisar en lugar de fre\u00edr en abundante grasa y comidas aceitosas. Las comidas aceitosas causan indigesti\u00f3n, lentitud, fatiga y aumento de peso.<\/p>\n
Hidratarte bien evitar\u00e1 dolores de cabeza, infecciones del tracto urinario y mareos. Conc\u00e9ntrese en los l\u00edquidos bajos en az\u00facar, evite las bebidas gaseosas y la cafe\u00edna, y opte por agua o porciones m\u00e1s peque\u00f1as de jugos de frutas.<\/p>\n
La alimentaci\u00f3n saludable es importante, ya que un cuerpo fuerte y saludable puede ayudar a una persona a estar de pie por m\u00e1s tiempo. para las oraciones, ayuna con m\u00e1s fuerza y siente menos agotamiento de energ\u00eda. <\/p>\n
\u00bfCu\u00e1les son los mejores alimentos y bebidas para comenzar y terminar el ayuno diario?<\/p>\n
La comida suhoor (antes de que comience el ayuno al amanecer) necesita dar a la persona fuerza, vitalidad y sustentabilidad . Los alimentos deben ser saludables y abundantes. Esta comida es la principal fuente de combustible para el d\u00eda. Una comida abundante y saludable ayudar\u00e1 a evitar los antojos durante el d\u00eda.<\/p>\n
En lugar de cereales azucarados, es mejor comer una comida rica en fibra y prote\u00edna. Algunos ejemplos son:<\/p>\n
La comida iftar al final del d\u00eda necesita equilibrar y ayudar a recargar el cuerpo despu\u00e9s de muchas horas de ayuno. Es importante comer con atenci\u00f3n y despacio. Los d\u00e1tiles son un alimento ideal para romper el ayuno, ya que se digieren f\u00e1cilmente, contienen fibra soluble y permiten un comienzo m\u00e1s lento de la comida iftar que comenzar con la comida. <\/p>\n
Evite las bebidas gaseosas y azucaradas en el iftar. Los alimentos salados y dulces pueden causar indigesti\u00f3n, fatiga y sed. La comida debe incluir los diferentes grupos de alimentos.<\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Preg\u00fantele a un pediatra: \u00bfCu\u00e1nta fruta, verdura y prote\u00edna necesitan los ni\u00f1os? Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Ramad\u00e1n: un dietista ofrece consejos para un ayuno saludable (25 de abril de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-04-ramadan-dietitian -healthy-fasting.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Unsplash\/CC0 Public Domain El Ramad\u00e1n es el mes del calendario isl\u00e1mico en el que el Cor\u00e1n fue revelado al profeta Mahoma (PyB). Durante el mes, los musulmanes se abstienen de todos los placeres sensoriales (como comida y bebida, sexo, televisi\u00f3n y m\u00fasica) desde el amanecer hasta el anochecer. El tiempo se centra en la … Continuar leyendo \u00abRamad\u00e1n: un dietista ofrece consejos para un ayuno saludable\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11723","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11723","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11723"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11723\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}