Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Public Domain <\/p>\n
Cualquiera que vea el programa de la BBC Freeze the Fear con Wim Hof puede estar empezando preguntarse si realmente hay \u00abpoder en la ducha fr\u00eda\u00bb, como afirma el atleta extremo Hof. Hof, quien estableci\u00f3 un r\u00e9cord mundial Guinness por nadar bajo el hielo, dice que una \u00abducha fr\u00eda al d\u00eda mantiene alejado al m\u00e9dico\u00bb al disminuir el estr\u00e9s y aumentar los niveles de energ\u00eda. <\/p>\n
Le pide a los participantes famosos del programa, incluida la presentadora de deportes Gabby Logan y el cantante Alfie Boe, que se duchen con agua fr\u00eda a 12 \u00b0C todos los d\u00edas, aumentando la duraci\u00f3n de la ducha de 15 segundos a dos minutos. Ver la reacci\u00f3n de los participantes bajo la ducha fr\u00eda te demuestra que no es una experiencia agradable, al menos al principio. <\/p>\n
No hay mucha investigaci\u00f3n que analice los beneficios para la salud de las duchas fr\u00edas, por lo que la literatura es limitada. El estudio m\u00e1s grande con 3000 participantes se llev\u00f3 a cabo en los Pa\u00edses Bajos y encontr\u00f3 que las personas que tomaban una ducha fr\u00eda diaria (despu\u00e9s de una ducha tibia) de 30 segundos, 60 segundos o 90 segundos durante un mes estaban fuera del trabajo con autoinforme de enfermedad 29 % menos que aquellos que solo se ducharon con agua tibia. Curiosamente, la duraci\u00f3n del agua fr\u00eda no afect\u00f3 la ausencia por enfermedad.<\/p>\n
La raz\u00f3n por la cual las duchas fr\u00edas podr\u00edan evitar que las personas se enfermen a\u00fan no est\u00e1 clara. Algunas investigaciones sugieren que estimula el sistema inmunol\u00f3gico. Un estudio checo mostr\u00f3 que sumergirse en agua fr\u00eda (14 \u00b0C durante una hora) tres veces a la semana durante seis semanas mejor\u00f3 levemente el sistema inmunol\u00f3gico de los \u00abj\u00f3venes atl\u00e9ticos\u00bb, el \u00fanico grupo evaluado. Sin embargo, se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para comprender completamente los efectos sobre el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n
En el programa de la BBC, Hof sugiere que el agua fr\u00eda activa el sistema cardiovascular y, por lo tanto, mejora su funci\u00f3n. \u00c9l dice: \u00abVamos al gimnasio a trabajar nuestros m\u00fasculos, pero dentro de nuestro cuerpo tenemos millones de peque\u00f1os m\u00fasculos en el sistema cardiovascular y podemos entrenarlos simplemente tomando una ducha fr\u00eda\u00bb.<\/p>\n
Cuando tienes una ducha fr\u00eda, aumenta el ritmo card\u00edaco y la presi\u00f3n arterial. Existe alguna evidencia de que el agua fr\u00eda activa el sistema nervioso simp\u00e1tico, que es la parte que gobierna la respuesta de \u00ablucha o huida\u00bb (una reacci\u00f3n fisiol\u00f3gica autom\u00e1tica a un evento que se percibe como peligroso, estresante o aterrador).<\/p>\n
Cuando esto se activa, como durante una ducha fr\u00eda, se produce un aumento de la hormona noradrenalina. Esto es lo que probablemente causa un aumento en la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial que se observa cuando las personas se sumergen en agua fr\u00eda y, por lo tanto, est\u00e1 relacionado con las mejoras de salud sugeridas mencionadas por Hof. <\/p>\n
Tambi\u00e9n se ha demostrado que la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda mejora la circulaci\u00f3n. Cuando se expone al agua fr\u00eda, los vasos sangu\u00edneos de la piel se contraen (se hacen m\u00e1s peque\u00f1os), lo que reduce el flujo sangu\u00edneo. Cuando el agua fr\u00eda se detiene, el cuerpo tiene que calentarse, por lo que hay un aumento en el flujo sangu\u00edneo a medida que los vasos sangu\u00edneos aumentan de tama\u00f1o debido a la dilataci\u00f3n. Algunos cient\u00edficos piensan que esto podr\u00eda mejorar la circulaci\u00f3n. Un estudio que analiz\u00f3 la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda despu\u00e9s del ejercicio encontr\u00f3 que, despu\u00e9s de cuatro semanas, el flujo de sangre hacia y desde los m\u00fasculos hab\u00eda mejorado.<\/p>\n
En el programa, Hof recomienda a los participantes que aumenten la duraci\u00f3n de la ducha cada d\u00eda. Sin embargo, el \u00fanico estudio de investigaci\u00f3n que ha explorado la duraci\u00f3n es el mencionado anteriormente de los Pa\u00edses Bajos. Descubrieron que la duraci\u00f3n de la ducha fr\u00eda era irrelevante. Por lo tanto, una ducha fr\u00eda de 15 segundos a 12 \u00b0C deber\u00eda ser suficiente para experimentar cualquier beneficio para la salud.<\/p>\n
Se necesita cuidado<\/p>\n
Darse una ducha fr\u00eda puede ser un poco impactante. Como se mencion\u00f3 anteriormente, tambi\u00e9n estimula la respuesta de lucha o huida que aumenta la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial. Esto puede tener un efecto negativo para las personas con enfermedades del coraz\u00f3n, ya que podr\u00eda precipitar un ataque al coraz\u00f3n o irregularidades en el ritmo card\u00edaco. Si alguien tiene dep\u00f3sitos de grasa en las arterias, un aumento r\u00e1pido en la frecuencia card\u00edaca podr\u00eda causar que algunos de los dep\u00f3sitos se caigan y bloqueen la arteria y provoquen un ataque al coraz\u00f3n. <\/p>\n
Adem\u00e1s, seg\u00fan Mike Tipton, experto en fisiolog\u00eda humana de la Universidad de Portsmouth, la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda puede estar relacionada con un aumento de la respiraci\u00f3n y del ritmo card\u00edaco. Pero tambi\u00e9n hay una \u00abrespuesta de buceo\u00bb cuando se sumerge en agua fr\u00eda, donde el cuerpo autom\u00e1ticamente disminuye la frecuencia card\u00edaca e instintivamente deja de respirar (en contraste con las respuestas de huir o luchar). Este conflicto puede causar anomal\u00edas en el ritmo card\u00edaco y, potencialmente, la muerte s\u00fabita. Sin embargo, este es un riesgo mayor con la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda, como nadar en aguas abiertas, que con una ducha fr\u00eda. <\/p>\n
Se cree que las duchas fr\u00edas tambi\u00e9n tienen beneficios para la salud mental. Sin embargo, el estudio de investigaci\u00f3n holand\u00e9s no encontr\u00f3 mejoras en la ansiedad con las duchas fr\u00edas. Pero puede reducir los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n. La raz\u00f3n propuesta para esto es que las personas tenemos una alta densidad de receptores de fr\u00edo en nuestra piel y una ducha fr\u00eda los activa y env\u00eda una gran cantidad de impulsos el\u00e9ctricos al cerebro, lo que puede tener un efecto antidepresivo.<\/p>\n
Tambi\u00e9n se han realizado investigaciones en adultos mayores que sugieren que la aplicaci\u00f3n de agua fr\u00eda en la cara y el cuello est\u00e1 asociada con mejoras temporales en la funci\u00f3n cerebral, incluidas mejoras en la memoria y la atenci\u00f3n.<\/p>\n
As\u00ed que la afirmaci\u00f3n de Hof de que una \u00abducha fr\u00eda un d\u00eda mantiene alejado al m\u00e9dico\u00bb tiene alguna evidencia cient\u00edfica detr\u00e1s de esto. Sin embargo, el alcance de los beneficios para la salud y las razones exactas a\u00fan no se han determinado. Se debe tener precauci\u00f3n por aquellos que tienen una condici\u00f3n card\u00edaca existente. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Nataci\u00f3n en agua fr\u00eda: lo que puede hacer para aclimatarse a la temperatura M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> L. Jansk et al, Sistema inmunol\u00f3gico de humanos expuestos al fr\u00edo y adaptados al fr\u00edo , Revista Europea de Fisiolog\u00eda Aplicada y Fisiolog\u00eda Ocupacional (2004). DOI: 10.1007\/bf00242274 Proporcionado por The Conversation <\/p>\n Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n Cita<\/strong>: Duchas fr\u00edas: un cient\u00edfico explica si son tan buenas para ti como sugiere Wim Hof (el ‘Iceman’) (2022, 22 de abril) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/ \/medicalxpress.com\/news\/2022-04-cold-showers-scientist-good-wim.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Public Domain Cualquiera que vea el programa de la BBC Freeze the Fear con Wim Hof puede estar empezando preguntarse si realmente hay \u00abpoder en la ducha fr\u00eda\u00bb, como afirma el atleta extremo Hof. Hof, quien estableci\u00f3 un r\u00e9cord mundial Guinness por nadar bajo el hielo, dice que una \u00abducha fr\u00eda al d\u00eda … Continuar leyendo \u00abDuchas fr\u00edas: un cient\u00edfico explica si son tan buenas para ti como sugiere Wim Hof (el ‘Iceman’)\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11845","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11845","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11845"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11845\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11845"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11845"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11845"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}