{"id":11917,"date":"2022-08-30T08:11:52","date_gmt":"2022-08-30T13:11:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/salud-del-consumidor-el-comer-emocional-esta-saboteando-sus-esfuerzos-para-perder-peso\/"},"modified":"2022-08-30T08:11:52","modified_gmt":"2022-08-30T13:11:52","slug":"salud-del-consumidor-el-comer-emocional-esta-saboteando-sus-esfuerzos-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/salud-del-consumidor-el-comer-emocional-esta-saboteando-sus-esfuerzos-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"Salud del consumidor: \u00bfEl comer emocional est\u00e1 saboteando sus esfuerzos para perder peso?"},"content":{"rendered":"

Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico <\/p>\n

Sabe que perder ese peso adicional ser\u00eda bueno para su salud. Su equipo de atenci\u00f3n m\u00e9dica habl\u00f3 con usted sobre c\u00f3mo la obesidad aumenta el riesgo de otros problemas de salud, como enfermedades card\u00edacas, diabetes, presi\u00f3n arterial alta y ciertos tipos de c\u00e1ncer. Incluso elaboraron un plan de alimentaci\u00f3n saludable y usted quiere cumplirlo. Y te va bien durante muchos d\u00edas, pero luego sucede algo molesto, y tu primer pensamiento es comida. <\/p>\n

La alimentaci\u00f3n emocional consiste en comer para suprimir o calmar las emociones negativas, como el estr\u00e9s, la ira, el miedo, el aburrimiento, la tristeza y la soledad. La comida tambi\u00e9n puede ser una distracci\u00f3n. Si est\u00e1 preocupado por un evento pr\u00f3ximo o por un conflicto, por ejemplo, puede concentrarse en comer comida reconfortante en lugar de lidiar con la situaci\u00f3n dolorosa.<\/p>\n

Comer emocionalmente a menudo conduce a comer demasiado, especialmente comer en exceso alimentos que son dulces, grasos y altos en calor\u00edas. Y esto puede sabotear sus esfuerzos para perder peso.<\/p>\n

Cuando las emociones negativas amenazan con desencadenar una alimentaci\u00f3n emocional, pruebe estos nueve consejos para mantenerse en el camino correcto:<\/p>\n

    \n
  1. Lleve un diario de alimentos. Anota lo que comes, cu\u00e1nto comes, cu\u00e1ndo comes, c\u00f3mo te sientes cuando comes y cu\u00e1nta hambre tienes. Con el tiempo, es posible que vea patrones que revelen la conexi\u00f3n entre el estado de \u00e1nimo y la comida.<\/li>\n
  2. Controle su estr\u00e9s. Si el estr\u00e9s contribuye a su alimentaci\u00f3n emocional, pruebe una t\u00e9cnica de manejo del estr\u00e9s, como yoga, meditaci\u00f3n o respiraci\u00f3n profunda.<\/li>\n
  3. Haga una revisi\u00f3n de la realidad del hambre. \u00bfTu hambre es f\u00edsica o emocional? Si comi\u00f3 hace solo unas horas y no le ruge el est\u00f3mago, probablemente no tenga hambre. Dale tiempo a que pase el antojo.<\/li>\n
  4. Obt\u00e9n apoyo. Es m\u00e1s probable que cedas a comer emocionalmente si no tienes una buena red de apoyo. Ap\u00f3yate en familiares y amigos, o considera unirte a un grupo de apoyo.<\/li>\n
  5. Lucha contra el aburrimiento. En lugar de comer bocadillos cuando no tiene hambre, distr\u00e1igase y sustit\u00fayalo por un comportamiento m\u00e1s saludable. Sal a caminar, mira una pel\u00edcula, juega con tu mascota, escucha m\u00fasica, lee, navega por internet o llama a un amigo.<\/li>\n
  6. Elimina la tentaci\u00f3n. No guarde alimentos reconfortantes dif\u00edciles de resistir en su hogar. Y si se siente enojado o triste, posponga su viaje al supermercado hasta que sus emociones est\u00e9n bajo control.<\/li>\n
  7. No se prive. Al tratar de perder peso, puede limitar demasiado las calor\u00edas, comer los mismos alimentos repetidamente y desterrar las golosinas. Esto puede aumentar sus antojos de alimentos, especialmente en respuesta a las emociones. Coma cantidades satisfactorias de alimentos m\u00e1s saludables, disfrute de un capricho ocasional y obtenga mucha variedad para frenar los antojos.<\/li>\n
  8. Coma refrigerios saludables. Si siente la necesidad de comer entre comidas, elija un refrigerio saludable, como fruta fresca, verduras con salsa baja en grasa, nueces o palomitas de ma\u00edz sin mantequilla. O prueba versiones bajas en calor\u00edas de tus comidas favoritas para ver si satisfacen tu antojo.<\/li>\n
  9. Aprende de los contratiempos. Si tiene un episodio de alimentaci\u00f3n emocional, perd\u00f3nese y comience de nuevo al d\u00eda siguiente. Trate de aprender de la experiencia y planifique c\u00f3mo puede prevenirlo en el futuro. Conc\u00e9ntrese en los cambios positivos que est\u00e1 logrando en sus h\u00e1bitos alimenticios y reconozca el m\u00e9rito de haber realizado los cambios que conducir\u00e1n a una mejor salud.<\/li>\n<\/ol>\n

    Explore m\u00e1s<\/p>\n

    La alimentaci\u00f3n emocional de los ni\u00f1os en edad preescolar en parte formado por el impulso innato de alimentos, muestra una investigaci\u00f3n <\/p>\n

    2022 Mayo Clinic News Network.
    Distribuido por Tribune Content Agency, LLC. <\/p>\n

    Cita<\/strong>: Salud del consumidor: \u00bfEl comer emocional est\u00e1 saboteando sus esfuerzos para perder peso? (21 de abril de 2022) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-04-consumer-health-emotional-sabotaging-weight-loss.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico Sabe que perder ese peso adicional ser\u00eda bueno para su salud. Su equipo de atenci\u00f3n m\u00e9dica habl\u00f3 con usted sobre c\u00f3mo la obesidad aumenta el riesgo de otros problemas de salud, como enfermedades card\u00edacas, diabetes, presi\u00f3n arterial alta y ciertos tipos de c\u00e1ncer. Incluso elaboraron un plan de alimentaci\u00f3n saludable y … Continuar leyendo \u00abSalud del consumidor: \u00bfEl comer emocional est\u00e1 saboteando sus esfuerzos para perder peso?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11917","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11917","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11917"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11917\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11917"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11917"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11917"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}