Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain <\/p>\n
Acabas de cruzar la l\u00ednea de meta de un marat\u00f3n: 26,2 millas muy re\u00f1idas en tu haber y una medalla alrededor de tu cuello. \u00bfQu\u00e9 debe hacer para recuperarse? Para empezar, sigue adelante, dice David Nolan, un fisioterapeuta que supervisa la atenci\u00f3n de los corredores en el marat\u00f3n de Boston. <\/p>\n
\u00abEl mayor error que cometen las personas es llegar a la meta y simplemente detenerse\u00bb, dice Nolan, profesor cl\u00ednico asociado en Northeastern y director del programa de residencia en fisioterapia deportiva de la universidad. \u00abQuieres resistir la tentaci\u00f3n de acostarte en el suelo y, en cambio, seguir caminando o hacer estiramientos suaves para mantenerte relajado\u00bb.<\/p>\n
Nolan, quien ayud\u00f3 a cuidar a los 23\u00a0000 corredores que pusieron a prueba su temple en la marat\u00f3n anual n\u00famero 126 en Boston, dice que el clima tambi\u00e9n puede causar estragos en los atletas. Si hace un calor o un fr\u00edo excepcionales, y cualquiera de los dos es posible durante la voluble primavera de Nueva Inglaterra, los corredores deben concentrarse en volver a una temperatura normal inmediatamente despu\u00e9s de terminar.<\/p>\n
Afortunadamente, aparte del persistente viento en contra, las condiciones de este a\u00f1o fueron casi ideales , que Nolan dice que ayud\u00f3 a mantener las lesiones al m\u00ednimo.<\/p>\n
La siguiente consideraci\u00f3n inmediata para los corredores es la hidrataci\u00f3n y el combustible: reponga lo que perdi\u00f3 en las \u00faltimas horas, pero no se exceda, dice Nolan. Los corredores que no sudaron demasiado o que bebieron en cada estaci\u00f3n de agua no necesitan tragar un gal\u00f3n de agua de repente. De hecho, exagerar puede provocar hiponatremia en casos graves, una condici\u00f3n en la que alguien no tiene suficiente sodio en la sangre.<\/p>\n
\u00abEn la carpa m\u00e9dica, veremos que es m\u00e1s com\u00fan en los 4 -corredores de m\u00e1s horas\u00bb, dice Nolan. \u00abPor lo general, es alguien que es un corredor menos entrenado, que no est\u00e1 perdiendo tanta agua como cree y est\u00e1 tomando mucha. Cuando llega a la meta, los s\u00edntomas pueden presentarse de manera similar a la deshidrataci\u00f3n\u00bb. Es por eso que Nolan y el resto del personal m\u00e9dico no administran l\u00edquidos intravenosos (bolsas intravenosas) a los corredores hasta que hayan evaluado los niveles de sodio de los atletas.<\/p>\n
Ahora, supongamos que se qued\u00f3 suelto despu\u00e9s de cruzar la l\u00ednea de meta, se quit\u00f3 la ropa mojada para restablecer una temperatura normal, y se hidrat\u00f3 adecuadamente y comi\u00f3 justo despu\u00e9s de la carrera. \u00bfQu\u00e9 pasa con los pr\u00f3ximos d\u00edas?<\/p>\n
Nolan dice que se lo tome con calma.<\/p>\n
La mayor\u00eda de las personas deber\u00edan dejar de correr de cinco a siete d\u00edas y, en su lugar, hacer movimientos m\u00e1s suaves y de menor intensidad como como caminar, andar en bicicleta lentamente o nadar, para ayudar a que sus cuerpos se recuperen, dice. Gradualmente, los atletas pueden volver a correr aumentando el kilometraje o la velocidad despu\u00e9s de la primera semana.<\/p>\n
\u00abMuchas personas subestiman lo dif\u00edcil que es correr un marat\u00f3n\u00bb, dice Nolan, \u00aby no se toman el tiempo libre adecuado\u00bb. despu\u00e9s puede resultar en lesiones por uso excesivo\u00bb.<\/p>\n
Los maratones est\u00e1n lejos. Los corredores golpean el pavimento durante horas durante la carrera, y eso sin mencionar los cientos o miles de millas que registraron para estar listos.<\/p>\n
Y Boston en particular presenta un recorrido muy desafiante, Nolan dice. A pesar de la infame \u00abHeartbreak Hill\u00bb cerca del final de la carrera, el curso en general serpentea cuesta abajo hacia el oc\u00e9ano. Esa desaceleraci\u00f3n constante es dura para el cuerpo de un corredor, porque \u00abest\u00e1s frenando cada vez que aterrizas\u00bb, dice.<\/p>\n
\u00abA menudo, las personas descubren que no pueden bajar las escaleras al d\u00eda siguiente porque sus quads est\u00e1n completamente agotados por la demanda exc\u00e9ntrica que se les exige durante la carrera\u00bb, dice Nolan, refiri\u00e9ndose al esfuerzo requerido para controlar el movimiento en la direcci\u00f3n opuesta.<\/p>\n
A\u00fan as\u00ed, correr un marat\u00f3n puede ser gratificante, al igual que tratar a los corredores despu\u00e9s .<\/p>\n
\u00abEs muy gratificante\u00bb, dice Nolan. \u00abBoston es un concurso de \u00e9lite, y en los 20 a\u00f1os que llevo haciendo esto, he conocido gente de todos los rincones del mundo. Pero cuando llego a casa despu\u00e9s de ese largo d\u00eda, estoy cansado. Puedo Solo imagina c\u00f3mo se sienten los corredores\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
\u00bfAfecta el horario de verano a los corredores de marat\u00f3n? Proporcionado por Northeastern University Cita<\/strong>: pasos inteligentes para recuperarse despu\u00e9s de correr un marat\u00f3n (20 de abril de 2022) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-04-smart-recover- marathon.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain Acabas de cruzar la l\u00ednea de meta de un marat\u00f3n: 26,2 millas muy re\u00f1idas en tu haber y una medalla alrededor de tu cuello. \u00bfQu\u00e9 debe hacer para recuperarse? Para empezar, sigue adelante, dice David Nolan, un fisioterapeuta que supervisa la atenci\u00f3n de los corredores en el marat\u00f3n de Boston. \u00abEl … Continuar leyendo \u00abPasos inteligentes para recuperarse despu\u00e9s de correr un marat\u00f3n\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11963","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11963","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11963"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11963\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11963"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11963"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11963"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}