Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain <\/p>\n
Soy una persona muy activa. Voy al gimnasio y corro regularmente. Aunque he podido evitar lesiones importantes, me encuentro constantemente estirando los isquiotibiales. Parece que no importa cu\u00e1n flexible me ponga, todav\u00eda se sienten apretados. \u00bfQue m\u00e1s puedo hacer? <\/p>\n
Tener un estilo de vida activo es importante para lograr la salud y el bienestar a largo plazo, as\u00ed que felicidades por mantener el ejercicio regular y evitar lesiones. El estiramiento probablemente lo haya ayudado a protegerse de lesiones.<\/p>\n
El estiramiento es un componente importante de cualquier programa de ejercicios. La mayor\u00eda de los programas de entrenamiento aer\u00f3bico y de fuerza provocan inherentemente que los m\u00fasculos se contraigan y se tensen. El estiramiento puede aumentar la flexibilidad y mejorar el rango de movimiento de las articulaciones, ayud\u00e1ndote a moverte con m\u00e1s libertad. Estirarse despu\u00e9s de hacer ejercicio tambi\u00e9n puede estimular la circulaci\u00f3n.<\/p>\n
No es raro ver a pacientes como usted que tienen una necesidad constante de estirar los isquiotibiales, un m\u00fasculo en la parte posterior del muslo que dobla la rodilla. Estos pacientes afirman que sienten el deseo de estirarse con frecuencia para deshacerse de la sensaci\u00f3n de que su m\u00fasculo se siente tenso o r\u00edgido. Este tipo de estiramiento se conoce como estiramiento est\u00e1tico cuando mantenemos pasivamente un m\u00fasculo en una posici\u00f3n alargada en un intento de alargarlo desde su estado anterior.<\/p>\n
La mayor\u00eda de las veces, el estiramiento solo proporciona un alivio a corto plazo, y luego la sensaci\u00f3n de tirantez vuelve enseguida. La raz\u00f3n de esto tiene que ver con la forma en que su cuerpo lo est\u00e1 provocando y con la forma en que funcionan los nervios y las v\u00edas del dolor.<\/p>\n
Los estudios han demostrado que esta sensaci\u00f3n de rigidez no siempre se correlaciona con la falta de movilidad o flexibilidad. en la zona afectada. En cambio, la rigidez es un mensaje del sistema nervioso que alerta al cerebro sobre el estado actual de su cuerpo. En esencia, su cuerpo est\u00e1 dolido, por lo que el sistema nervioso est\u00e1 enviando este mensaje con la esperanza de llamar su atenci\u00f3n para ralentizar sus movimientos. En algunos casos, la sensaci\u00f3n de tirantez y rigidez puede indicar una lesi\u00f3n, pero por lo general es solo una alerta del cuerpo en un intento de ayudarlo a evitar una posible lesi\u00f3n.<\/p>\n
Los nervios del dolor no existen en el cuerpo. . En cambio, las terminaciones nerviosas env\u00edan mensajes sobre su entorno al cerebro. Puede decirle al cerebro que est\u00e1 experimentando sensaciones como calor, vibraci\u00f3n o un toque ligero, que pueden considerarse amenazas potenciales. Estos mensajes se toman de las terminaciones nerviosas, suben por la m\u00e9dula espinal y llegan al cerebro. En este punto, el cerebro sopesa la importancia de la informaci\u00f3n y decide que es da\u00f1ina o la descarta. Si decide que el ambiente es da\u00f1ino, el cerebro crea sensaciones de dolor en ese lugar. Relacionando esto con la rigidez, esta sensaci\u00f3n es simplemente un mensaje constante que se env\u00eda desde las terminaciones nerviosas de ese m\u00fasculo, y el cerebro decide que el mensaje podr\u00eda ser potencialmente da\u00f1ino. Como resultado, el cerebro crea molestias en esa \u00e1rea.<\/p>\n
Con el tiempo, sin embargo, cuando se fortalece el \u00e1rea afectada del cuerpo, el sistema nervioso se preocupa menos por las lesiones porque ya no percibe la debilidad como una amenaza potencial.<\/p>\n
Los pacientes con problemas de isquiotibiales a menudo obtienen un alivio m\u00e1s prolongado de la tensi\u00f3n con ejercicios de estabilidad espec\u00edficos en lugar de estiramientos solos. Considere agregar actividades como sentadillas o levantamiento de peso muerto.<\/p>\n
Tenga en cuenta que hay otro generador de dolor com\u00fan que a menudo env\u00eda a las personas a la fisioterapia: el m\u00fasculo piriforme. Este m\u00fasculo est\u00e1 debajo de los gl\u00fateos y trabaja para girar la cadera hacia afuera. El dolor en este m\u00fasculo puede crear una sensaci\u00f3n de agarre constante en el gl\u00fateo y puede causar dolor en la parte baja de la espalda y los isquiotibiales. Por lo general, esto se puede tratar con estiramientos en los que levanta la rodilla hacia el hombro opuesto.<\/p>\n
En general, cuando se estire, h\u00e1galo suavemente. Respira libremente mientras mantienes cada estiramiento durante unos 30 segundos. Trate de no contener la respiraci\u00f3n. No rebote ni mantenga un estiramiento doloroso. Espera sentir tensi\u00f3n mientras te estiras. Si siente dolor, ha ido demasiado lejos.<\/p>\n
Recuerde que las sensaciones que siente en su cuerpo son los intentos de su cerebro para decirle que se fortalezca, se mueva o se comporte de una manera diferente. Estas sensaciones sirven para impulsar sus comportamientos y no necesariamente se correlacionan con el estado biomec\u00e1nico real del cuerpo. Como resultado, la rigidez percibida no siempre significa que el m\u00fasculo est\u00e9 tenso o que deba estirarse. A menudo, el m\u00fasculo necesita fortalecerse para ayudar a estabilizar el tejido. Puede encontrar \u00fatil esta gu\u00eda de estiramiento.<\/p>\n
Si contin\u00faa experimentando tensi\u00f3n o dolor, y los estiramientos no alivian esta tensi\u00f3n o dolor, consulte con un fisioterapeuta, ortopedista o especialista en medicina deportiva. Estos proveedores de atenci\u00f3n m\u00e9dica pueden identificar la causa subyacente de su constante sensaci\u00f3n de opresi\u00f3n y, si es necesario, proporcionarle ejercicios de fortalecimiento individualizados para mejorar sus s\u00edntomas. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Estirar o no estirar: lo que necesita saber sobre ejercicios de calentamiento <\/p>\n
2021 Mayo Clinic News Network
Distribuido por Tribune Content Agency, LLC <\/p>\n
Cita<\/strong>: Preguntas y respuestas: estirar el tend\u00f3n de la corva (2021, 27 de enero) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-01-mayo-clinic-qa-hamstring.html Este documento es sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain Soy una persona muy activa. Voy al gimnasio y corro regularmente. Aunque he podido evitar lesiones importantes, me encuentro constantemente estirando los isquiotibiales. Parece que no importa cu\u00e1n flexible me ponga, todav\u00eda se sienten apretados. \u00bfQue m\u00e1s puedo hacer? Tener un estilo de vida activo es importante para lograr la salud … Continuar leyendo \u00abPreguntas y respuestas: estirar el tend\u00f3n de la corva\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-12599","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12599","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12599"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12599\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}