Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico <\/p>\n
David Creswell y su hija compraron recientemente patines de hielo y, en una buena semana, pisan el hielo cada dos d\u00edas. <\/p>\n
La nueva tradici\u00f3n invernal es m\u00e1s que diversi\u00f3n, dijo Creswell, profesor de psicolog\u00eda y neurociencia en la Facultad de Humanidades y Ciencias Sociales Dietrich de la Universidad Carnegie Mellon. La actividad combina ejercicio e interacci\u00f3n social, dos estrategias basadas en evidencia que pueden ayudar a reducir el estr\u00e9s y fomentar una buena salud mental durante el invierno pand\u00e9mico.<\/p>\n
\u00abLa ciencia ha demostrado que la conexi\u00f3n social, el apoyo social y el ejercicio f\u00edsico son elementos clave a una buena vida cuando se enfrenta a la adversidad\u00bb, dijo Creswell, l\u00edder mundial en la ciencia emergente detr\u00e1s de lo que hace que las personas sean resilientes en medio de situaciones estresantes y que alteran la vida.<\/p>\n
Cuando las personas hacen ambas cosas juntos de manera segura a trav\u00e9s de deportes sociales, reciben un beneficio combinado de la conexi\u00f3n social y el ejercicio que puede tener impactos duraderos, dijo Creswell, quien tambi\u00e9n es investigador principal en el Laboratorio de Salud y Rendimiento Humano de CMU. Un estudio de 2018 en Copenhague, Dinamarca, descubri\u00f3 que hacer ejercicio a trav\u00e9s de deportes sociales, como el tenis o el b\u00e1dminton, agrega a\u00f1os a la vida de una persona en comparaci\u00f3n con los entrenamientos en solitario, como correr o nadar.<\/p>\n
Creswell reconoce que el la pandemia y el invierno tienen un doble impactolas personas en cuarentena prolongada pueden adoptar una indefensi\u00f3n aprendida. Adem\u00e1s, los meses de invierno pueden hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil para las personas visitar a otras personas de manera segura o hacer ejercicio al aire libre.<\/p>\n
Para salir de esta rutina, Creswell recomienda algunas estrategias simples. Primero, intente ser creativo cuando encuentre nuevas formas de hacer ejercicio y, segundo, trabaje activamente para fomentar las conexiones sociales, intente llamar a alguien todos los d\u00edas o escribir cartas de agradecimiento.<\/p>\n
\u00abCasi podr\u00eda pensar en esta semana: \u00bfQui\u00e9n \u00bfCu\u00e1les son las siete personas a las que podr\u00eda llamar? Comun\u00edquese con esas personas y d\u00edgales: \u00abLlamo solo para decir \u00abhola\u00bb. No hemos hablado en mucho tiempo y significas mucho para m\u00ed'\u00bb, dijo Creswell. \u00abOtro enfoque ser\u00eda escribir una nota de agradecimiento a alguien a quien sientes que no le has agradecido adecuadamente en tu vida. Estas son poderosas estrategias basadas en la evidencia para la resiliencia\u00bb.<\/p>\n
Participar en la meditaci\u00f3n consciente tambi\u00e9n puede ayudar a las personas a superar la soledad y otros sentimientos dif\u00edciles, dijo Creswell. Ofrece una forma de relajarse y estar m\u00e1s abierto a los desaf\u00edos. antes que nosotros, y las aplicaciones basadas en tel\u00e9fonos inteligentes pueden ayudar a los reci\u00e9n llegados a practicar la meditaci\u00f3n en casa.<\/p>\n
Creswell dijo que estas estrategias pueden cambiar la forma en que el cerebro procesa las experiencias estresantes y entrenarlo para responder al estr\u00e9s de manera m\u00e1s efectiva. Su investigaci\u00f3n ha encontrado que estas intervenciones involucran la corteza prefrontal del cerebro, que se utiliza para la planificaci\u00f3n y la regulaci\u00f3n de las emociones. Tambi\u00e9n pueden amortiguar el sistema de alarma del cerebro, incluida la am\u00edgdala, que activa la respuesta de lucha o huida.<\/p>\n
La colega de Creswell, Janine M. Dutcher, cient\u00edfico investigador y director de laboratorio en el Laboratorio de Salud y Rendimiento Humano de CMU, dijo que los elementos de la terapia de activaci\u00f3n conductual, un tratamiento para la depresi\u00f3n, tambi\u00e9n se pueden aplicar a nuestro contexto actual. La terapia alienta a las personas a comprometerse a realizar actividades gratificantes, como salir a correr o llamar a un amigo, lo que puede ser un paso dif\u00edcil para las personas que sufren de depresi\u00f3n.<\/p>\n
\u00abUna vez que la persona participa en esa actividad gratificante, se siente bien y que comienza a combatir sus sentimientos de depresi\u00f3n. Tanto la evidencia neurobiol\u00f3gica como la evidencia cl\u00ednica sugieren que estos comportamientos gratificantes pueden tener un efecto poderoso en la reducci\u00f3n del estr\u00e9s. Las investigaciones han demostrado que, al activar el sistema de recompensas del cerebro, se inhibe la activaci\u00f3n de las regiones del cerebro que controlan la respuesta al estr\u00e9s\u00bb, dijo Dutcher. \u00abPodr\u00eda haber este tipo de efecto de vaiv\u00e9n en el que cuanto m\u00e1s se involucren las personas en comportamientos gratificantes, m\u00e1s m\u00e1s que su estr\u00e9s y ansiedad se reducen\u00bb.<\/p>\n
Por \u00faltimo, Dutcher dijo que las experiencias compartidas pueden ayudarnos a conectarnos con amigos y seres queridos cuando no podemos verlos en persona. Incluso las tendencias de la cultura pop a gran escala, como hacer pan de masa fermentada o ver el popular documental de Netflix \u00abTiger King\u00bb ayud\u00f3 a la sociedad a unirse al comienzo de la pandemia.<\/p>\n
\u00abCreo que la experiencia compartida fue una raz\u00f3n importante por la que las personas superaron esos primeros meses estresantes y aterradores un poco m\u00e1s f\u00e1cil\u00bb, dijo Dutcher. \u00abTal vez hay formas en las que podemos volver a involucrarnos en esa conexi\u00f3n ahora\u00bb. fuerte>: S conexi\u00f3n social, apoyo social y ejercicio f\u00edsico clave para superar la adversidad (26 de enero de 2021) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-01-social-physical-key-adversity.html Este documento est\u00e1 sujeto a los derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico David Creswell y su hija compraron recientemente patines de hielo y, en una buena semana, pisan el hielo cada dos d\u00edas. La nueva tradici\u00f3n invernal es m\u00e1s que diversi\u00f3n, dijo Creswell, profesor de psicolog\u00eda y neurociencia en la Facultad de Humanidades y Ciencias Sociales Dietrich de la Universidad Carnegie Mellon. La … Continuar leyendo \u00abLa conexi\u00f3n social, el apoyo social y el ejercicio f\u00edsico son la clave para superar la adversidad\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-12633","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12633"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12633\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}