Use el plato de alimentaci\u00f3n saludable como una gu\u00eda basada en evidencia para crear comidas saludables y balanceadas. Cr\u00e9dito: Universidad de Harvard, CC BY-NC <\/p>\n
La mayor\u00eda de los estadounidenses est\u00e1n estresados, no duermen bien, tienen sobrepeso y padecen enfermedades del estilo de vida que en gran medida se pueden prevenir, como enfermedades card\u00edacas, c\u00e1ncer, derrames cerebrales y diabetes. El sobrepeso u obesidad contribuye al 50% de los adultos que padecen presi\u00f3n arterial alta, el 10% con diabetes y el 35% adicional con prediabetes. Y los costos son inasequibles y crecientes. Alrededor del 90% de los casi $4 billones que los estadounidenses gastan anualmente en atenci\u00f3n m\u00e9dica en los EE. UU. es para enfermedades cr\u00f3nicas y afecciones de salud mental. Pero hay nuevos \u00abmedicamentos\u00bb de estilo de vida que son gratuitos y que los m\u00e9dicos podr\u00edan recetar a todos sus pacientes. <\/p>\n
La medicina del estilo de vida es la aplicaci\u00f3n cl\u00ednica de comportamientos saludables para prevenir, tratar y revertir enfermedades. M\u00e1s que nunca, la investigaci\u00f3n subraya que las \u00abp\u00edldoras\u00bb que los m\u00e9dicos de hoy deber\u00edan recetar a los pacientes son los seis dominios de la medicina del estilo de vida: alimentaci\u00f3n basada en plantas sin procesar, actividad f\u00edsica regular, sue\u00f1o reparador, manejo del estr\u00e9s, reducci\u00f3n o eliminaci\u00f3n de adicciones y psicolog\u00eda y conexi\u00f3n social. <\/p>\n
Somos un m\u00e9dico de medicina preventiva de atenci\u00f3n primaria y un inmun\u00f3logo computacional, ambos comprometidos con la aplicaci\u00f3n de investigaciones de vanguardia para informar la pr\u00e1ctica cl\u00ednica de la medicina del estilo de vida. Nuestros hallazgos y recomendaciones se acaban de publicar. Destacamos los puntos clave para llevar a casa para cada una de las \u00e1reas a continuaci\u00f3n. <\/p>\n
Alimentaci\u00f3n basada en plantas y alimentos integrales<\/p>\n
Las dietas ricas en frutas, verduras y granos integrales y bajas en productos animales y alimentos altamente procesados se han asociado con la prevenci\u00f3n de muchas enfermedades. Estas dietas tambi\u00e9n han mejorado la salud e incluso han revertido enfermedades cardiovasculares, metab\u00f3licas, cerebrales, hormonales, renales y autoinmunes comunes, as\u00ed como el 35 % de todos los tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n
Creemos que las investigaciones futuras deber\u00edan incluir ensayos m\u00e1s grandes o nuevas investigaciones m\u00e9todos con \u00e9nfasis en la calidad de la dieta. Esto incluir\u00eda m\u00e1s datos sobre la composici\u00f3n de micronutrientes y las fuentes de prote\u00ednas de los alimentos de origen vegetal frente a los de origen animal, no solo la proporci\u00f3n de grasas, carbohidratos y prote\u00ednas. Dichos ensayos deben incluir ni\u00f1os, ya que muchos trastornos de adultos se inician en la infancia o en el \u00fatero. <\/p>\n
Actividad f\u00edsica regular<\/p>\n
Durante d\u00e9cadas, las pautas de los cirujanos generales han enfatizado que la actividad f\u00edsica aer\u00f3bica diaria de moderada a vigorosa tiene beneficios para la salud tanto inmediatos como a largo plazo. Por ejemplo, por qu\u00e9 envejecemos y la velocidad a la que envejecemos, la edad cronol\u00f3gica frente a la edad biol\u00f3gica est\u00e1 determinada por m\u00faltiples procesos moleculares que est\u00e1n directamente influenciados por la actividad f\u00edsica. Y ahora los cient\u00edficos est\u00e1n obteniendo una mejor comprensi\u00f3n de los cambios celulares y moleculares que induce el ejercicio para reducir el riesgo de enfermedades. <\/p>\n
Las prioridades de investigaci\u00f3n para cient\u00edficos y m\u00e9dicos incluyen obtener una comprensi\u00f3n m\u00e1s profunda del tipo, la intensidad y la frecuencia de la actividad, y mejores conocimientos sobre las alteraciones moleculares y celulares que ocurren con el ejercicio. <\/p>\n
Sue\u00f1o reparador<\/p>\n
El sue\u00f1o ayuda a que las c\u00e9lulas, los \u00f3rganos y todo el cuerpo funcionen mejor. El sue\u00f1o regular ininterrumpido de siete horas por noche para adultos, ocho a 10 horas para adolescentes y 10 o m\u00e1s para ni\u00f1os es necesario para una buena salud. <\/p>\n
Aunque se ha estudiado poco, existe evidencia de que el sue\u00f1o de alta calidad puede reducir la inflamaci\u00f3n, la disfunci\u00f3n inmunitaria, el estr\u00e9s oxidativo y la modificaci\u00f3n epigen\u00e9tica del ADN, todos los cuales est\u00e1n asociados o causan enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n
Por lo tanto, la investigaci\u00f3n de los mecanismos biol\u00f3gicos que subyacen a las propiedades reparadoras del sue\u00f1o podr\u00eda conducir a enfoques ambientales o basados en la poblaci\u00f3n y pol\u00edticas para alinear mejor nuestros patrones naturales de sue\u00f1o con las demandas de la vida diaria.<\/p>\n
Manejo del estr\u00e9s <\/p>\n
Aunque algo de estr\u00e9s es beneficioso, el estr\u00e9s prolongado o extremo puede abrumar el cerebro y el cuerpo. El estr\u00e9s cr\u00f3nico aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, enfermedad del intestino irritable, obesidad, depresi\u00f3n, asma, artritis, enfermedades autoinmunes, enfermedades cardiovasculares, c\u00e1ncer, diabetes, trastornos neurol\u00f3gicos y obesidad. <\/p>\n
Uno de los mecanismos m\u00e1s poderosos para reducir el estr\u00e9s y mejorar la resiliencia es provocar una respuesta de relajaci\u00f3n mediante terapias de mente y cuerpo y terapia cognitiva conductual. <\/p>\n
Se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para comprender mejor c\u00f3mo funcionan estas terapias.<\/p>\n
Reducci\u00f3n y eliminaci\u00f3n de adicciones<\/p>\n
Muchos factores sociales, econ\u00f3micos y ambientales han impulsado la aumento nacional en el abuso de sustancias en general y, lo m\u00e1s tr\u00e1gico, la epidemia de opi\u00e1ceos. <\/p>\n
Los m\u00e9dicos e investigadores est\u00e1n comenzando a comprender la fisiolog\u00eda y la psicolog\u00eda subyacentes de la adicci\u00f3n. <\/p>\n
Sin embargo, el estigma continuo y el acceso inconexo o ausente a los servicios sigue siendo un desaf\u00edo. Los m\u00e9dicos y cient\u00edficos deben explorar c\u00f3mo predecir qui\u00e9n es m\u00e1s vulnerable a la adicci\u00f3n y encontrar formas de prevenirla. Debe priorizarse un tratamiento que incorpore una atenci\u00f3n integrada centrada en todas las necesidades del paciente. <\/p>\n
Psicolog\u00eda positiva y conexi\u00f3n social<\/p>\n
Mantener una mentalidad positiva a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica de la gratitud y el perd\u00f3n tiene un impacto significativo en el bienestar psicol\u00f3gico y subjetivo, que a su vez est\u00e1n asociados con beneficios para la salud f\u00edsica. <\/p>\n
La conectividad social, es decir, la cantidad y calidad de nuestras relaciones, tiene quiz\u00e1s los beneficios de salud m\u00e1s poderosos. <\/p>\n
Por el contrario, el aislamiento social, como vivir solo, tener una red social peque\u00f1a, participar en pocas actividades sociales y sentirse solo, se asocia con una mayor mortalidad, mayor morbilidad, menor funci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico, depresi\u00f3n y deterioro cognitivo. <\/p>\n
Se necesitan m\u00e1s estudios para descubrir c\u00f3mo la biolog\u00eda y la qu\u00edmica de un individuo mejoran a trav\u00e9s de m\u00e1s interacciones sociales. <\/p>\n
El papel de la inflamaci\u00f3n en las enfermedades relacionadas con el estilo de vida<\/p>\n
Los comportamientos de estilo de vida poco saludables producen un c\u00edrculo vicioso de inflamaci\u00f3n. Si bien la inflamaci\u00f3n es una forma sana y natural en que el cuerpo combate las infecciones, las lesiones y el estr\u00e9s, demasiada inflamaci\u00f3n en realidad promueve o exacerba las enfermedades descritas anteriormente.<\/p>\n
La respuesta inflamatoria es compleja. Hemos estado utilizando el aprendizaje autom\u00e1tico y el modelado por computadora para comprender, predecir, tratar y reprogramar la inflamaci\u00f3n para retener los elementos curativos y minimizar los perjudiciales m\u00e1s cr\u00f3nicos. Los cient\u00edficos est\u00e1n desentra\u00f1ando nuevos mecanismos que explican c\u00f3mo el estr\u00e9s cr\u00f3nico puede activar y desactivar los genes. <\/p>\n
Superaci\u00f3n de desaf\u00edos y barreras<\/p>\n
Nosotros y otros que estudian la medicina del estilo de vida ahora estamos discutiendo c\u00f3mo podemos aprovechar todos estos enfoques para mejorar los estudios cl\u00ednicos sobre los impactos de las intervenciones en el estilo de vida. <\/p>\n
Al mismo tiempo, nosotros y nuestros colegas nos damos cuenta de que existen desaf\u00edos y barreras ambientales que impiden que muchas personas adopten estas soluciones de estilo de vida. <\/p>\n
Hay desiertos alimentarios donde los alimentos m\u00e1s saludables no est\u00e1n disponibles o no son asequibles. Los vecindarios inseguros, los qu\u00edmicos y las sustancias da\u00f1inas crean estr\u00e9s constante. La educaci\u00f3n deficiente, la pobreza, las creencias culturales y las disparidades raciales y \u00e9tnicas y la discriminaci\u00f3n deben abordarse para que todas las personas y pacientes aprecien y adopten las seis \u00abp\u00edldoras\u00bb. <\/p>\n
La aplicaci\u00f3n de medicamentos para el estilo de vida es particularmente importante ahora porque los estilos de vida poco saludables han causado una pandemia de enfermedades cr\u00f3nicas prevenibles que ahora est\u00e1 exacerbando la pandemia de COVID-19, que afecta de manera desproporcionada a las personas con estas afecciones. <\/p>\n
P\u00eddale a su m\u00e9dico que le \u00abrecete\u00bb estas seis \u00abp\u00edldoras\u00bb para una vida mejor y m\u00e1s larga. \u00a1Despu\u00e9s de todo, son gratis, funcionan mejor que los medicamentos o tan bien como ellos y no tienen efectos secundarios! <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Controlar la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica puede reducir la enfermedad y salvar vidas Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Medicina de estilo de vida: pruebe estas 6 terapias subprescritas para una vida mejor y m\u00e1s larga (2021, 21 de enero) consultado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021- 01-lifestyle-medicine-underprescribed-therapies-longer.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Use el plato de alimentaci\u00f3n saludable como una gu\u00eda basada en evidencia para crear comidas saludables y balanceadas. Cr\u00e9dito: Universidad de Harvard, CC BY-NC La mayor\u00eda de los estadounidenses est\u00e1n estresados, no duermen bien, tienen sobrepeso y padecen enfermedades del estilo de vida que en gran medida se pueden prevenir, como enfermedades card\u00edacas, c\u00e1ncer, derrames … Continuar leyendo \u00abMedicina de estilo de vida: Pruebe estas 6 terapias subprescritas para una vida mejor y m\u00e1s larga\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-12986","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12986","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12986"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12986\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12986"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12986"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12986"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}