Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain <\/p>\n
Cubrirse la cara, distanciarse f\u00edsicamente y lavarse las manos no son las \u00fanicas formas en que las personas pueden protegerse del COVID-19. <\/p>\n
Comer una dieta saludable es esencial para desarrollar un sistema inmunol\u00f3gico fuerte para que su cuerpo sea menos susceptible a las infecciones, incluido el coronavirus, dijo Carlin Rafie, dietista registrada y profesora en la Facultad de Agricultura y Ciencias de la Vida de Virginia Tech.<\/p>\n
\u00abEl estilo de vida afecta su funci\u00f3n inmunol\u00f3gica\u00bb, dijo Rafie, cuyas investigaciones anteriores se han centrado en la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica. \u00abHabiendo dicho eso, podr\u00eda estar perfectamente bien alimentado y tener una dieta saludable y aun as\u00ed contraer COVID-19. De lo que estamos hablando es de ser proactivo en su enfoque para hacer lo m\u00e1s que pueda para tener la mejor oportunidad de luchar [COVID-19]. La nutrici\u00f3n es una de esas cosas\u00bb. <\/p>\n
Todo comienza con cambiar el mensaje p\u00fablico. Rafie sugiere algo como \u00abdistanciamiento social y alimentaci\u00f3n sana\u00bb.<\/p>\n
Tambi\u00e9n trabaja con la Extensi\u00f3n Cooperativa de Virginia para ayudar a las personas a tener acceso a alimentos saludables, lo que ha sido un desaf\u00edo para algunas familias durante la pandemia.<\/p>\n
Rafie ofrece detalles sobre qu\u00e9 hacer, desde llevar una dieta balanceada hasta agregar alimentos espec\u00edficos para una nutrici\u00f3n adecuada que fortalezca el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n
Eval\u00faa tu plato<\/p>\n
Come de cinco a nueve porciones de frutas y verduras al d\u00eda, incluidas las variedades frescas, enlatadas o congeladas, dijo Rafie.<\/p>\n
\u00abUn mayor consumo de frutas y verduras se asocia con un menor riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas y da como resultado tasas de infecci\u00f3n m\u00e1s bajas\u00bb, dijo. dijo.<\/p>\n
Las dietas basadas en plantas tambi\u00e9n son las mejores, que incluyen alimentos tales como granos integrales, nueces y semillas. Estos alimentos contienen grasas saludables y proporcionan vitamina E, una vitamina de la que las personas suelen tener deficiencia.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es importante consumir l\u00e1cteos o alternativas no l\u00e1cteas que contengan vitamina D todos los d\u00edas. La mayor parte de la vitamina D proviene de la exposici\u00f3n a la luz solar, pero durante los d\u00edas cortos de invierno y cuando las personas se quedan m\u00e1s tiempo en casa, hay menos oportunidades para recibir la luz solar. <\/p>\n
\u00abTenemos que ser m\u00e1s conscientes de nuestra ingesta diet\u00e9tica de vitamina D\u00bb, dijo Rafie.<\/p>\n
Tambi\u00e9n recomienda cambiar la carne roja por carne blanca y comer pescado al menos dos veces al d\u00eda. semana. <\/p>\n
Los pescados grasos, como el salm\u00f3n y la trucha, \u00abtienen grasas monoinsaturadas que tienen un impacto en el metabolismo de su cuerpo que disminuye la inflamaci\u00f3n\u00bb, dijo Rafie.<\/p>\n
Vitaminas y minerales vitales<\/p>\n
La mayor\u00eda de las personas pueden obtener todas las vitaminas y minerales necesarios en su dieta si eligen los alimentos sabiamente y comen conscientemente. Pero hay grupos de personas que est\u00e1n en riesgo de tener deficiencias nutricionales, como los adultos mayores. Es posible que estos grupos necesiten tomar suplementos de vitaminas y minerales.<\/p>\n
En particular, las vitaminas B, incluidas las vitaminas B6, folato y B12, desempe\u00f1an funciones espec\u00edficas en el fortalecimiento de la funci\u00f3n del sistema inmunitario, dijo Rafie.<\/p>\n
Adem\u00e1s, otra vitamina, la vitamina C, es un antioxidante.<\/p>\n
\u00abTenemos pruebas bastante s\u00f3lidas de que la suplementaci\u00f3n con vitamina C durante el resfriado com\u00fan y las infecciones respiratorias en realidad reduce la gravedad y la duraci\u00f3n de la enfermedad\u00bb. dijo Rafie.<\/p>\n
Adem\u00e1s, algunos adultos mayores tienen deficiencia de zinc, un mineral que es importante para el sistema inmunol\u00f3gico. Rafie sugiere agregar zinc como suplemento si existe una deficiencia.<\/p>\n
La vitamina D se destac\u00f3 el a\u00f1o pasado como una vitamina importante para combatir el coronavirus. Hay receptores para la vitamina D en las c\u00e9lulas inmunitarias, dijo Rafie, y las acciones de la vitamina D parecen regular la respuesta del sistema inmunitario.<\/p>\n
Por ejemplo, existe evidencia de que la deficiencia de vitamina D est\u00e1 asociada con la inflamaci\u00f3n pulmonar durante un proceso respiratorio. enfermedad. Se est\u00e1n realizando investigaciones para determinar si los suplementos de vitamina D tienen beneficios para las personas con COVID-19, dijo Rafie.<\/p>\n
A\u00fan as\u00ed, las personas deben tener cuidado de no excederse con los suplementos de vitaminas y minerales. Deben consultar a un m\u00e9dico para averiguar si su cuerpo necesita ciertos nutrientes.<\/p>\n
S\u00e9 probi\u00f3ticos<\/p>\n
Alrededor del 70 al 80 por ciento del sistema inmunol\u00f3gico est\u00e1 asociado con el sistema gastrointestinal o Tracto gastrointestinal. Por eso es importante incluir probi\u00f3ticos, que son bacterias buenas que mantienen el intestino sano, en una dieta diaria, dijo Rafie.<\/p>\n
Las personas pueden encontrar esta bacteria beneficiosa en alimentos, como el yogur, el suero de leche y las verduras fermentadas. . Busque cultivos vivos en las etiquetas de los alimentos.<\/p>\n
Tambi\u00e9n hay suplementos probi\u00f3ticos disponibles.<\/p>\n
\u00abLa idea de comer de tal manera que tenga un microbioma saludable [bacterias, virus, hongos, y otros materiales en el cuerpo] es muy eficaz\u00bb, dijo Rafie. \u00abAfectar\u00e1 su salud y su sistema inmunol\u00f3gico\u00bb.<\/p>\n
M\u00e1s que comida<\/p>\n
Hacer ejercicio con regularidad y aliviar el estr\u00e9s tambi\u00e9n contribuye a fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico y mejorar la salud. Con demasiada frecuencia, las personas creen que la \u00fanica forma en que pueden defender sus cuerpos contra las infecciones es aislarse socialmente de los dem\u00e1s.<\/p>\n
\u00abSeamos proactivos\u00bb, dijo Rafie. \u00abQu\u00e9dense en sus casas pero contin\u00faen con la actividad f\u00edsica. Adem\u00e1s, el aumento del estr\u00e9s suprime el sistema inmunol\u00f3gico. Realmente tenemos que decir conscientemente que el estr\u00e9s es mi enemigo si quiero luchar contra el COVID-19. Haga ejercicio regularmente y conscientemente haga algo todos los d\u00edas para reducir su estr\u00e9s\u00bb. y tendr\u00e1 un impacto en su funci\u00f3n inmunol\u00f3gica\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Siga las \u00faltimas noticias sobre el brote de coronavirus (COVID-19) Proporcionado por Virginia Tech Cita<\/strong>: Por qu\u00e9 una alimentaci\u00f3n saludable puede ayudarlo a combatir el COVID-19 (2021, 21 de enero ) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-01-healthy-covid-.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain Cubrirse la cara, distanciarse f\u00edsicamente y lavarse las manos no son las \u00fanicas formas en que las personas pueden protegerse del COVID-19. Comer una dieta saludable es esencial para desarrollar un sistema inmunol\u00f3gico fuerte para que su cuerpo sea menos susceptible a las infecciones, incluido el coronavirus, dijo Carlin Rafie, dietista … Continuar leyendo \u00abPor qu\u00e9 una alimentaci\u00f3n saludable puede ayudarlo a combatir el COVID-19\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-13005","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13005","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13005"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13005\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13005"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13005"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13005"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}