Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
En Australia y en todo el mundo, las investigaciones muestran cambios en el peso corporal, los patrones de cocci\u00f3n, alimentaci\u00f3n y bebida asociados con los bloqueos de COVID. <\/p>\n
Algunos cambios han sido positivos, como que las personas cocinan m\u00e1s en casa y comen m\u00e1s verduras.<\/p>\n
Pero muchas personas tambi\u00e9n han informado que comen m\u00e1s bocadillos y comen y beben en respuesta al estr\u00e9s. <\/p>\n
A medida que comienza el nuevo a\u00f1o, es posible que est\u00e9 planeando abordar el aumento de peso relacionado con el COVID. Antes de hacerlo, considere que puede ser mejor centrarse en sus patrones de alimentaci\u00f3n, en lugar de buscar la \u00faltima dieta de moda.<\/p>\n
Alimentaci\u00f3n emocional y aumento de peso<\/p>\n
Una encuesta de 13,829 australianos los adultos encontraron que uno de cada cinco inform\u00f3 haber bebido m\u00e1s alcohol durante COVID. En una encuesta a m\u00e1s de 22\u00a0000 bebedores en el Reino Unido, una cuarta parte inform\u00f3 haber bebido m\u00e1s de lo habitual durante la semana anterior.<\/p>\n
En Italia, de 602 personas encuestadas sobre cambios en sus h\u00e1bitos alimenticios durante el aislamiento, casi la mitad dijeron que buscaban \u00abalimentos reconfortantes\u00bb y com\u00edan m\u00e1s para sentirse mejor. <\/p>\n
Comer y beber alcohol aumenta la liberaci\u00f3n de sustancias qu\u00edmicas que te hacen sentir bien en tu cerebro, lo que te hace sentir mejor a corto plazo. <\/p>\n
En momentos de estr\u00e9s, ansiedad y aburrimiento, como durante el encierro, la comida y el alcohol pueden parecer una soluci\u00f3n r\u00e1pida. Pero darse un gusto excesivo no lo ayudar\u00e1 a largo plazo.<\/p>\n
Seg\u00fan una encuesta global de WebMD sobre el aumento de peso autoinformado durante la pandemia, aproximadamente una cuarta parte de las personas en Hong Kong y Alemania informaron haber aumentado peso, aproximadamente el 45 % en Australia, Canad\u00e1 y el Reino Unido, y m\u00e1s del 60 % en Brasil e Italia.<\/p>\n
A los encuestados de los Estados Unidos que dijeron haber subido de peso se les pidi\u00f3 que estimaran cu\u00e1nto peso cre\u00edan que hab\u00edan ganado. Alrededor del 49 % dijo que pesaba menos de 3 kilogramos, el 26 % dijo que pesaba entre 3 y 4 kg y el 25 % report\u00f3 m\u00e1s de 4,5 kg.<\/p>\n
Los participantes cre\u00edan que la falta de ejercicio, el estr\u00e9s por comer y beber m\u00e1s alcohol eran factores contribuyentes.<\/p>\n
No se trata solo del peso<\/p>\n
Si bien el aumento de peso puede aumentar el riesgo de problemas de salud, investigaciones recientes sugieren que tener patrones de alimentaci\u00f3n saludables es m\u00e1s importante que el peso. <\/p>\n
Un estudio de EE. UU. de 210\u00a0000 adultos seguidos durante hasta 32 a\u00f1os encontr\u00f3 que, independientemente del peso corporal, tener una dieta de alta calidad se asoci\u00f3 con un menor riesgo de enfermedad card\u00edaca y accidente cerebrovascular en comparaci\u00f3n con una dieta de baja calidad. <\/p>\n
Una dieta de \u00abalta calidad\u00bb incluye mucha variedad dentro de los grupos de alimentos b\u00e1sicos de verduras, frutas y cereales integrales, e incluye comida chatarra limitada. Una \u00abdieta de baja calidad\u00bb es lo contrario. <\/p>\n
Del mismo modo, un estudio sueco sigui\u00f3 a 79\u00a0000 adultos mayores de 21 a\u00f1os y descubri\u00f3 que entre las personas con un peso corporal m\u00e1s alto, tener tambi\u00e9n una dieta de alta calidad proteg\u00eda contra la muerte por cualquier causa. Pero tener un peso corporal en el rango saludable no proteg\u00eda a los que ten\u00edan una dieta de baja calidad. <\/p>\n
Si bien una dieta de mayor calidad se asocia con una mejor salud general, aumentar la calidad de su dieta tambi\u00e9n puede ayudar a reducir el peso.<\/p>\n
4 consejos para mejorar su dieta y vencer los kilos de COVID<\/p>\n
Cocinar en casa y comer juntos<\/p>\n
Si pasaste m\u00e1s tiempo cocinando y comiendo en casa durante la pandemia, sigue haci\u00e9ndolo. Adem\u00e1s de ser mejor para usted que comer alimentos para llevar y comidas preparadas, promueve el bienestar.<\/p>\n
Un estudio de 160 adultos encontr\u00f3 que las personas que com\u00edan alimentos saludables cocinados en casa experimentaron una sensaci\u00f3n positiva m\u00e1s intensa. emociones y se preocuparon menos, en comparaci\u00f3n con las personas que com\u00edan fuera de casa. <\/p>\n
Para los adolescentes, una revisi\u00f3n encontr\u00f3 que las comidas familiares frecuentes se asociaron con una mayor autoestima y otros indicadores de una mejor salud mental.<\/p>\n
Comer m\u00e1s verduras y frutas <\/p>\n
R Un estudio de EE. UU. de 133,468 adultos encontr\u00f3 que aquellos que aumentaron su consumo de frutas y verduras perdieron peso. Cada porci\u00f3n diaria adicional de fruta se asoci\u00f3 con una p\u00e9rdida de peso de 250 gramos durante un per\u00edodo de cuatro a\u00f1os, y cada porci\u00f3n diaria adicional de vegetales con una p\u00e9rdida de 110 gramos. Las personas que comieron m\u00e1s bayas, manzanas, peras, coliflor, vegetales de hojas verdes y zanahorias experimentaron una mayor p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n
Esto tambi\u00e9n tiene beneficios para el bienestar. Por ejemplo, un estudio australiano que sigui\u00f3 a 12\u00a0385 adultos entre 2007 y 2013 encontr\u00f3 una mayor satisfacci\u00f3n con la vida, felicidad y bienestar entre aquellos que aumentaron su consumo de verduras y frutas.<\/p>\n
Intente comprar cantidades m\u00e1s grandes y una mayor variedad de verduras y frutas cuando haga sus compras.<\/p>\n
Lleve un diario de alimentos<\/p>\n
Registrar lo que come y bebe y luego verificar el contenido de calor\u00edas y nutrientes ayuda a aumentar su conocimiento de lo que en diversos alimentos y bebidas. Tambi\u00e9n aumenta la conciencia de sus h\u00e1bitos alimenticios, especialmente los refrigerios. Puede usar una aplicaci\u00f3n o l\u00e1piz y papel.<\/p>\n
Una vez que haya registrado su consumo de alimentos y bebidas durante unos d\u00edas, notar\u00e1 las \u00e1reas que debe mejorar. <\/p>\n
Tambi\u00e9n podr\u00eda considerar llevar un diario del estado de \u00e1nimo. Esto puede ayudarlo a identificar otras formas de mejorar la calidad de su dieta. El estado de \u00e1nimo en el que se encuentra afecta sus elecciones de alimentos y sus elecciones de alimentos afectan su estado de \u00e1nimo. Llevar un registro tanto de la comida como del estado de \u00e1nimo ayuda a identificar los desencadenantes para comer. <\/p>\n
Planifique comidas y meriendas con anticipaci\u00f3n <\/p>\n
Revise los ingredientes que ya tiene y planifique comidas y meriendas para usarlos. A continuaci\u00f3n, escriba una lista de compras, solo para lo que necesita. Incluso si te vas a quedar en casa, prepara tu almuerzo y merienda para el d\u00eda con anticipaci\u00f3n. Esto le ahorra tiempo, dinero, limita el desperdicio de alimentos y reduce la cantidad de veces que tiene que pensar en la comida. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
C\u00f3mo la pandemia de COVID ha afectado los problemas de obesidad Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: \u00bfNo te sientes motivado para hacer frente a esos kilos furtivos de COVID? En su lugar, pruebe estos 4 consejos de alimentaci\u00f3n saludable (20 de enero de 2021) recuperados el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-01-tackle-sneaky-covid-kilos-healthy.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Shutterstock En Australia y en todo el mundo, las investigaciones muestran cambios en el peso corporal, los patrones de cocci\u00f3n, alimentaci\u00f3n y bebida asociados con los bloqueos de COVID. Algunos cambios han sido positivos, como que las personas cocinan m\u00e1s en casa y comen m\u00e1s verduras. Pero muchas personas tambi\u00e9n han informado que comen … Continuar leyendo \u00ab\u00bfNo te sientes motivado para hacer frente a esos kilos furtivos de COVID? Pruebe estos 4 consejos de alimentaci\u00f3n saludable en su lugar\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-13115","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13115"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13115\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}