Cr\u00e9dito: Shutterstock\/Soloviova Liudmyla <\/p>\n
Para muchas personas, una parte esencial de cualquier r\u00e9gimen de ejercicios es la m\u00fasica que lo acompa\u00f1a. Ya sea que sea un corredor, un remero o un culturista, es muy probable que tenga una selecci\u00f3n de canciones favorita y algunos auriculares para ayudarlo. <\/p>\n
La elecci\u00f3n correcta de la m\u00fasica puede inspirar, energizar y brindar la distracci\u00f3n que tanto se necesita. Los atletas de \u00e9lite de todas las disciplinas a menudo se ven sumidos en sus pensamientos, con los o\u00eddos tapados por elegantes auriculares, en los momentos previos a un gran partido o carrera. Entonces, \u00bfqu\u00e9 tiene la m\u00fasica que nos ayuda a empujar nuestros cuerpos hacia oa trav\u00e9s de la incomodidad f\u00edsica? <\/p>\n
Hemos estado explorando esta pregunta usando una variedad de m\u00e9todos cient\u00edficos. Hasta ahora, la mayor parte de nuestro enfoque se hab\u00eda centrado en varias formas de m\u00fasica popular, incluidos rock, dance, hip-hop y R&B, pero recientemente hemos estado considerando los beneficios de la m\u00fasica cl\u00e1sica como una ayuda auditiva para hacer ejercicio.<\/p>\n
Como g\u00e9nero, es f\u00e1cil ver por qu\u00e9 la m\u00fasica cl\u00e1sica parece ser pasada por alto en t\u00e9rminos de la elecci\u00f3n de la banda sonora para hacer ejercicio. A menudo carece de un \u00abritmo\u00bb r\u00edtmico, y cuando hay letras, no es f\u00e1cil cantarlas. <\/p>\n
Sin embargo, hay una belleza inherente y atemporal asociada a muchas piezas del repertorio cl\u00e1sico, que podr\u00eda justificar su uso. Piense en la centelleante majestuosidad de la Sinfon\u00eda Heroica de Beethoven o en la conmoci\u00f3n de Madame Butterfly de Puccini. <\/p>\n
Entonces, \u00bfc\u00f3mo podemos aprovechar la belleza de esa m\u00fasica y usar los picos y valles s\u00f3nicos a nuestro favor durante un entrenamiento? Primero, debemos entender cu\u00e1les podr\u00edan ser los beneficios de cualquier m\u00fasica en el contexto del ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n
El papel de cualquier m\u00fasica de entrenamiento es aliviar el dolor, levantar el \u00e1nimo y posiblemente hacer que el tiempo pase un poco m\u00e1s r\u00e1pido. . Los cient\u00edficos se refieren a los \u00abefectos disociativos\u00bb de la m\u00fasica, lo que significa que ayuda a distraer la mente de los s\u00edntomas internos relacionados con la fatiga. El trabajo reciente de neuroimagen realizado por nuestro grupo ha demostrado la propensi\u00f3n de la m\u00fasica a reducir la conciencia del ejercicio, esencialmente, las partes del cerebro que comunican la fatiga se comunican menos cuando se reproduce m\u00fasica. <\/p>\n
Y aunque la m\u00fasica no puede reducir las percepciones de esfuerzo de los deportistas a una intensidad de trabajo muy alta, puede influir en las \u00e1reas del cerebro relacionadas con el estado de \u00e1nimo hasta el punto del agotamiento voluntario. Por lo tanto, una pieza est\u00e9ticamente agradable, como el final de la Obertura de William Tell, no afectar\u00e1 lo que sientes cuando tus pulmones arden en la caminadora, pero puede influir en c\u00f3mo lo sientes. En esencia, la m\u00fasica agradable puede influir en la interpretaci\u00f3n de la fatiga y mejorar la experiencia del ejercicio. <\/p>\n
Sin embargo, no se detiene en los sentimientos y las percepciones. La m\u00fasica tambi\u00e9n puede tener un efecto \u00abergog\u00e9nico\u00bb o de mejora del trabajo. La psic\u00f3loga Mria Rendi us\u00f3 movimientos lentos y r\u00e1pidos de la Sinfon\u00eda n.\u00ba 7 en la mayor de Beethoven (op. 92) para examinar c\u00f3mo el tempo de la m\u00fasica influ\u00eda en el rendimiento del remo de velocidad en 500 metros. Sus hallazgos indicaron que ambos tipos de m\u00fasica condujeron a tiempos de sprint m\u00e1s r\u00e1pidos en comparaci\u00f3n con un control sin m\u00fasica, con el tempo m\u00e1s r\u00e1pido (144 latidos por minuto) que condujo a una mejora del rendimiento del 2,0 %, y el m\u00e1s lento (76 bpm), un 0,6 %. mejora. <\/p>\n
Entrenamiento cl\u00e1sico<\/p>\n
Algunos miembros de nuestro equipo suelen escuchar m\u00fasica cl\u00e1sica durante una carrera diaria. Descubrimos que la m\u00fasica cl\u00e1sica enciende la imaginaci\u00f3n y generalmente aumenta la experiencia de correr, particularmente cuando se disfruta junto con un paisaje inspirador.<\/p>\n
Pero quiz\u00e1s la m\u00fasica cl\u00e1sica tiene el efecto m\u00e1s potente cuando se usa antes o inmediatamente despu\u00e9s del ejercicio. Antes del ejercicio, su funci\u00f3n central es generar energ\u00eda, conjurar im\u00e1genes positivas e inspirar movimiento. Piezas como Chariots of Fire de Vangelis, la canci\u00f3n que da t\u00edtulo a la pel\u00edcula hom\u00f3nima, con su ritmo palpitante subyacente y su familiar v\u00ednculo cinematogr\u00e1fico con la gloria, pueden funcionar particularmente bien. <\/p>\n
Para una aplicaci\u00f3n posterior al entrenamiento, la m\u00fasica debe ser calmante y revitalizante para acelerar el regreso del cuerpo a un estado de reposo. Una pieza arquet\u00edpica para esto es Gymnopdie No. 1 de Erik Satie, un solo de piano atemporal que envuelve al oyente y trata los m\u00fasculos cansados con un masaje s\u00f3nico. <\/p>\n
Para optimizar su elecci\u00f3n de m\u00fasica cl\u00e1sica para el ejercicio, es importante pensar en la energ\u00eda que se gastar\u00e1 durante los diferentes segmentos de un entrenamiento. El calentamiento y los estiramientos se realizar\u00e1n a una intensidad relativamente baja y luego la sesi\u00f3n se desarrolla gradualmente hacia su c\u00e9nit, con un per\u00edodo de calentamiento y revitalizaci\u00f3n hasta el final. <\/p>\n
La selecci\u00f3n de m\u00fasica de cualquier g\u00e9nero idealmente deber\u00eda seguir el camino del gasto de energ\u00eda en una sesi\u00f3n de entrenamiento (consulte la lista a continuaci\u00f3n para obtener algunas sugerencias). Del mismo modo, se podr\u00eda reservar una pieza en particular para aquellos segmentos que el deportista encuentra m\u00e1s arduos, como el cardio de alta intensidad. <\/p>\n
En general, si la m\u00fasica cl\u00e1sica y el ejercicio son una buena combinaci\u00f3n o no, es algo que cada uno de nosotros debe decidir: el gusto musical es muy personal. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 no mezclarlo un poco? La variedad en el ejercicio nos mantiene frescos y vigorizados, as\u00ed que considere un cambio en el acompa\u00f1amiento musical para mantenerse en movimiento. Cambia la m\u00fasica rave por Ravel y sustituye el breakbeat por una gloriosa explosi\u00f3n de Beethoven. <\/p>\n
Y si quieres algo de inspiraci\u00f3n, aqu\u00ed tienes una lista de reproducci\u00f3n compilada por Luke Howard, asistente de investigaci\u00f3n de la Universidad Brunel de Londres:<\/p>\n
Bolro, de Maurice Ravel, con un tempo medio de 70 bpm, es excelente para la preparaci\u00f3n mental antes de mudarse. El comienzo suave, con un tempo cercano al ritmo card\u00edaco en reposo, desmiente el poder trascendente de este cl\u00e1sico.<\/p>\n
Juba Dance, de la Sinfon\u00eda n.\u00ba 1 en mi menor, de Florence Price, es una pieza sinf\u00f3nica cautivadora que elevar\u00e1 suavemente el ritmo card\u00edaco durante una fase de calentamiento. Termina con un estimulante crescendo, dej\u00e1ndote convenientemente preparado para lo que est\u00e1 por venir. <\/p>\n
Parte IV. Finale, Allegro Assai, Symphony No. 40 in G minor, de Wolfgang Amadeus Mozart, es una obra musical conmovedora para segmentos de entrenamiento de intensidad baja a moderada. Presenta lo que se conoce como un \u00abcohete Mannheim\u00bb, una monta\u00f1a rusa de una melod\u00eda, que har\u00e1 latir el coraz\u00f3n y los pulmones. <\/p>\n
Prlude to Act 1 of Carmen de Georges Bizet, tiene un tempo vertiginoso (128bpm) que lo lleva r\u00e1pidamente a trav\u00e9s de cualquier segmento exigente de alta intensidad de su entrenamiento. Las exquisitas caracter\u00edsticas mel\u00f3dicas y arm\u00f3nicas de esta pieza te permiten disociarte del dolor.<\/p>\n
Concierto n.\u00ba 1 en mi mayor, op. 8, ‘La Primavera’ de Antonio Vivaldi, es genial para entrar en calor y mantener la primavera en tu paso mientras regresas gradualmente a un estado de descanso. Las cuerdas bellamente orquestadas le dan a esta obra una calidad de recuperaci\u00f3n pronunciada. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Melod\u00edas para entrenar: la m\u00fasica de ritmo alto puede hacer que el ejercicio sea m\u00e1s f\u00e1cil y m\u00e1s beneficioso Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Por qu\u00e9 deber\u00eda considerar agregar m\u00fasica cl\u00e1sica a su lista de reproducci\u00f3n de ejercicios (15 de enero de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-01-adding -classical-music-playlist.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Shutterstock\/Soloviova Liudmyla Para muchas personas, una parte esencial de cualquier r\u00e9gimen de ejercicios es la m\u00fasica que lo acompa\u00f1a. Ya sea que sea un corredor, un remero o un culturista, es muy probable que tenga una selecci\u00f3n de canciones favorita y algunos auriculares para ayudarlo. La elecci\u00f3n correcta de la m\u00fasica puede inspirar, energizar … Continuar leyendo \u00abPor qu\u00e9 deber\u00eda considerar agregar m\u00fasica cl\u00e1sica a su lista de reproducci\u00f3n de ejercicios\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-13437","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13437","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13437"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13437\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13437"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13437"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13437"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}