Tierra desde la ISS. Cr\u00e9dito: NASA, CC BY <\/p>\n
Ser forzado al aislamiento y confinamiento crea una serie de demandas potencialmente estresantes. Sin embargo, podr\u00edamos aprender un par de cosas sobre c\u00f3mo hacer frente a estas demandas, de personas que eligen una vida en tales entornos. <\/p>\n
A pesar de la imagen glorificada de ser astronauta, el aislamiento y el confinamiento siguen siendo un desaf\u00edo para los navegantes estelares que viven sobre nosotros. Las demandas asociadas con el aislamiento y el confinamiento se conocen como un riesgo rojo para los vuelos espaciales tripulados de larga duraci\u00f3n, lo que significa que tienen la mayor \u00abprobabilidad de ocurrencia y la gravedad de su impacto en la salud humana, el desempe\u00f1o en la misi\u00f3n y la calidad de vida a largo plazo\u00bb. <\/p>\n
Los astronautas saben que al elegir volar en el espacio, tendr\u00e1n que vivir, trabajar y jugar en condiciones aisladas y confinadas. Claramente, ser un astronauta bien entrenado que vuela en el espacio es diferente a ser empujado a otro bloqueo relacionado con la pandemia. Sin embargo, en lugar de trivializar lo que estamos pasando, podemos buscar en las experiencias de los astronautas consejos para mejorar nuestra propia situaci\u00f3n.<\/p>\n
C\u00f3mo sobrellevan los astronautas<\/p>\n
Durante la pandemia de coronavirus, los astronautas han compartido sus experiencias de c\u00f3mo hacen frente a la vida en el espacio. Peggy Whitson, Scott Kelly y Chris Hadfield hablaron sobre la importancia del ejercicio y la valoraci\u00f3n del tiempo que se pasa en la naturaleza, aunque sea en un entorno virtual. Hicieron hincapi\u00e9 en tratar de encontrar un prop\u00f3sito en lo que se est\u00e1 experimentando y en lo que se est\u00e1 haciendo, haciendo tiempo para la risa y la diversi\u00f3n e invirtiendo tiempo y esfuerzo en las relaciones sociales.<\/p>\n
El astronauta brit\u00e1nico Tim Peake habl\u00f3 sobre la importancia de la estructura y rutina, mientras que otros astronautas de la Agencia Espacial Europea se refirieron a tomar medidas correctivas tempranas si la salud, el bienestar y las relaciones sociales comienzan a deteriorarse. Este consejo se alinea estrechamente con los hallazgos del trabajo de investigaci\u00f3n sobre c\u00f3mo afrontar la vida en aislamiento y confinamiento que mis colegas y yo hemos estado realizando durante los \u00faltimos a\u00f1os.<\/p>\n
Autogesti\u00f3n<\/p>\n
The International Space Station cuenta con su propio Modelo de Competencias de Desempe\u00f1o y Comportamiento Humano (modelo ISS HBP). Antes de volar al espacio, los astronautas reciben capacitaci\u00f3n en este marco para garantizar que puedan trabajar de manera efectiva como parte de una tripulaci\u00f3n interdependiente. Uno de los pilares del modelo ISS HBP es el autocuidado y la autogesti\u00f3n. Para los astronautas, ser capaz de monitorear, regular y cuidar su propio comportamiento, salud y desempe\u00f1o es crucial, pero requiere autoatenci\u00f3n y conciencia.<\/p>\n
Esta es en parte la raz\u00f3n por la cual habilidades como la atenci\u00f3n plena, la meditaci\u00f3n y la Se han identificado ejercicios similares como el yoga y el Tai Chi como posibles contramedidas de salud espacial, para aliviar el impacto en la salud de estar en el espacio.<\/p>\n
Llevar un diario y escribir cosas tambi\u00e9n proporciona una forma de reflexionar sobre las fuentes de estr\u00e9s. Los datos de dispositivos port\u00e1tiles, o incluso de un tel\u00e9fono inteligente, ofrecen una visi\u00f3n detallada de c\u00f3mo funcionamos que puede habilitar nuestras propias habilidades de cuidado personal. <\/p>\n
Equipado con este conocimiento, es posible responder de manera flexible y adaptable para reducir el estr\u00e9s antes de que se convierta en un problema mayor. Adem\u00e1s, los astronautas han hablado sobre el uso de varios m\u00e9todos para hacer frente al estr\u00e9s, desde ejercicios de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n hasta habilidades mentales como reformulaci\u00f3n positiva, im\u00e1genes, di\u00e1logo interno y establecimiento de metas.<\/p>\n
Los astronautas tienen que vivir y trabajar en condiciones aisladas. Cr\u00e9dito: NASA, CC BY <\/p>\n
Superar la monoton\u00eda<\/p>\n
Un gran desaf\u00edo del confinamiento, y algo que se siente igualmente en entornos extremos como el espacio, es la monoton\u00eda. Si bien esto puede parecer obvio, dividir el tiempo y concentrarse en el corto plazo puede ser una estrategia \u00fatil.<\/p>\n
Los astronautas hablan regularmente sobre la celebraci\u00f3n y, en particular, sobre pasar tiempo juntos con la comida, como una forma de hacer su tiempo en el espacio m\u00e1s interesante. Otros han sugerido buscar nuevos pasatiempos o hacer las cosas que siempre quisiste hacer pero que no tuviste tiempo. Esto podr\u00eda ser algo intelectual, art\u00edstico o algo m\u00e1s alegre, como jugar. Lo \u00faltimo es probablemente m\u00e1s probable si tiene ni\u00f1os para entretener, como yo.<\/p>\n
Conflicto<\/p>\n
Durante el encierro, estamos muy cerca de las personas con las que estamos confinados, pero experimentamos situaciones extremas. separaci\u00f3n de otros familiares y amigos. Esto puede crear una serie de desaf\u00edos.<\/p>\n
En algunos de nuestros trabajos recientes, hemos analizado el tema de la comunicaci\u00f3n y el conflicto en los equipos de la ISS. Las personas que entrevistamos hablaron sobre no dejar que las tensiones alcancen el punto de ebullici\u00f3n y evitar ‘avivar las llamas’ cuando alguien m\u00e1s est\u00e1 frustrado. Hicieron hincapi\u00e9 en la importancia de poder plantear los problemas con calma y sensibilidad y asegurarse de elegir el momento adecuado para hacerlo.<\/p>\n
Si las tensiones han dado lugar a alg\u00fan tipo de discusi\u00f3n, por lo general la tripulaci\u00f3n deja pasar un poco de tiempo. pasar. Despu\u00e9s de que las personas hayan tenido un tiempo para pensar en lo que sucedi\u00f3, pueden discutirlo y resolverlo con calma.<\/p>\n
C\u00f3mo puede ayudar la tecnolog\u00eda<\/p>\n
Las herramientas digitales pueden proporcionarnos un sistema para mantener algunos tipo de conexi\u00f3n social con las personas de las que estamos separados. En el espacio, los astronautas organizan conferencias familiares privadas para hablar regularmente con sus seres queridos.<\/p>\n
Sin embargo, uno de los desaf\u00edos con potencial para el acceso virtual es que es necesario gestionar las expectativas. Si est\u00e1 configurando llamadas regulares con la familia, considere establecer algunos l\u00edmites sobre cu\u00e1ndo, con qu\u00e9 frecuencia y qu\u00e9 se debe esperar.<\/p>\n
Finalmente, los paquetes de atenci\u00f3n recibidos en la ISS son un gran est\u00edmulo para la moral y algo que los astronautas buscan. reenviar a Si sabe que alguien en alg\u00fan lugar est\u00e1 pasando por un mal momento, piense en enviar un peque\u00f1o paquete de atenci\u00f3n sorpresa por correo. Esto puede tener un efecto psicol\u00f3gico tremendo.<\/p>\n
En general, estar aislado y confinado en un encierro es una experiencia desafiante para muchas personas. Pero mirando un entorno donde el aislamiento y el confinamiento son la norma, podr\u00edamos aprender a hacer que la experiencia sea un poco m\u00e1s tolerable. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Los libros describen lo que se necesita para poner astronautas en el espacio Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Los astronautas son expertos en aislamiento, esto es lo que pueden ense\u00f1arnos (15 de enero de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-01-astronauts-experts -isolationhere-whatthey.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tierra desde la ISS. Cr\u00e9dito: NASA, CC BY Ser forzado al aislamiento y confinamiento crea una serie de demandas potencialmente estresantes. Sin embargo, podr\u00edamos aprender un par de cosas sobre c\u00f3mo hacer frente a estas demandas, de personas que eligen una vida en tales entornos. A pesar de la imagen glorificada de ser astronauta, el … Continuar leyendo \u00abLos astronautas son expertos en aislamiento: esto es lo que pueden ense\u00f1arnos\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-13460","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13460","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13460"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13460\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13460"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13460"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13460"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}