Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico <\/p>\n
Un nuevo estudio de la Universidad de Saskatchewan (USask) descubri\u00f3 que estirarse es superior a caminar a paso ligero para reducir la presi\u00f3n arterial en las personas con presi\u00f3n arterial alta o que corren el riesgo de desarrollar niveles elevados de presi\u00f3n arterial. <\/p>\n
Caminar ha sido durante mucho tiempo la receta elegida por los m\u00e9dicos que tratan de ayudar a sus pacientes a bajar la presi\u00f3n arterial. La presi\u00f3n arterial alta (hipertensi\u00f3n) es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y se encuentra entre los principales factores de riesgo prevenibles que afectan la mortalidad general.<\/p>\n
Este nuevo hallazgo, publicado el 18 de diciembre de 2020 en Journal of Physical Activity and Health, muestra que el estiramiento debe ser parte de un plan de tratamiento integral para las personas que luchan contra la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n
\u00abTodo el mundo piensa que el estiramiento se trata solo de estirar los m\u00fasculos\u00bb, dijo el profesor de kinesiolog\u00eda Dr. Phil Chilibeck (Ph.D. .), coautor del estudio. \u00abPero cuando estira los m\u00fasculos, tambi\u00e9n estira todos los vasos sangu\u00edneos que alimentan el m\u00fasculo, incluidas todas las arterias. Si reduce la rigidez de las arterias, hay menos resistencia al flujo sangu\u00edneo\u00bb, dijo, y se\u00f1al\u00f3 que la resistencia al flujo sangu\u00edneo aumenta la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
Si bien estudios anteriores han demostrado que el estiramiento puede reducir la presi\u00f3n arterial, la investigaci\u00f3n de USask es la primera en comparar el caminar con el estiramiento en una comparaci\u00f3n directa en el mismo grupo de participantes del estudio.<\/p>\n
Chilibeck y sus colegas asignaron al azar a 40 hombres y mujeres mayores (edad promedio de 61 a\u00f1os) a dos grupos durante el per\u00edodo de estudio de ocho semanas: uno hizo una rutina de estiramiento de todo el cuerpo durante 30 minutos al d\u00eda, cinco d\u00edas a la semana, y el otro grupo camin\u00f3 r\u00e1pidamente durante la misma cantidad de tiempo y frecuencia. Todos los participantes ten\u00edan presi\u00f3n arterial elevada, o hipertensi\u00f3n de etapa 1, al comienzo del estudio.<\/p>\n
Antes y despu\u00e9s del estudio, Chilibeck y sus colegas midieron la presi\u00f3n arterial de los participantes mientras estaban sentados, acostados y boca arriba. 24 horas usando un monitor port\u00e1til ampliamente considerado el est\u00e1ndar de oro para la medici\u00f3n precisa de la presi\u00f3n arterial. El estiramiento result\u00f3 en mayores reducciones en la presi\u00f3n arterial en los tres tipos de medici\u00f3n. Sin embargo, los caminantes perdieron m\u00e1s grasa corporal de la cintura en el estudio de ocho semanas.<\/p>\n
Las personas que caminan para reducir su presi\u00f3n arterial alta deben continuar haci\u00e9ndolo, pero tambi\u00e9n deben agregar algunas sesiones de estiramiento. , seg\u00fan Chilibeck.<\/p>\n
\u00abNo quiero que la gente termine nuestra investigaci\u00f3n pensando que no deber\u00eda estar haciendo alg\u00fan tipo de actividad aer\u00f3bica. Cosas como caminar, andar en bicicleta o esquiar a campo traviesa son todas tienen un efecto positivo en la grasa corporal, los niveles de colesterol y el az\u00facar en la sangre\u00bb.<\/p>\n
Si bien el protocolo del estudio hizo que los participantes se estiraran durante 30 minutos cada vez, Chilibeck sospecha que se pueden lograr los mismos beneficios haciendo una rutina m\u00e1s corta que enfatiza los grupos de m\u00fasculos m\u00e1s grandes en las piernas, particularmente los cu\u00e1driceps y los isquiotibiales. El yoga produce reducciones similares en la presi\u00f3n arterial, dijo.<\/p>\n
La belleza del estiramiento, dijo Chilibeck, es que es tan f\u00e1cil de incorporar a la rutina diaria de una persona. No est\u00e1 a merced del clima y es f\u00e1cil para sus articulaciones, una gran ventaja para las personas con osteoartritis. Y no requiere un gran compromiso de tiempo, otra barrera para hacer ejercicio para muchas personas. \u00abCuando se est\u00e1 relajando por la noche, en lugar de simplemente sentarse en el sof\u00e1, puede acostarse en el piso y estirarse mientras ve la televisi\u00f3n\u00bb, dijo.<\/p>\n
Chilibeck y sus colegas ahora est\u00e1n buscando financiamiento para hacer un estudio m\u00e1s grande que involucre a m\u00e1s participantes. Les gustar\u00eda ampliar el alcance m\u00e1s all\u00e1 de la medici\u00f3n de la presi\u00f3n arterial para explorar algunas de las razones fisiol\u00f3gicas por las que el estiramiento reduce la presi\u00f3n arterial, como la rigidez arterial y los cambios en el sistema nervioso del cuerpo como resultado del estiramiento. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Estirar o no estirar: lo que debe saber sobre ejercicios de calentamiento M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Jongbum Ko et al, Stretching is Superior to Brisk Walking for Reducing Blood Presi\u00f3n en personas con presi\u00f3n arterial normal alta o hipertensi\u00f3n en etapa I, Journal of Physical Activity and Health (2020). DOI: 10.1123\/jpah.2020-0365 Informaci\u00f3n de la revista:<\/strong> Journal of Physical Activity and Health <\/p>\n Proporcionado por la Universidad de Saskatchewan Cita<\/strong>: Estirarse es m\u00e1s efectivo que caminar para bajar presi\u00f3n arterial alta, hallazgos de estudio (2021, 14 de enero) consultado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-01-effect-high-blood-pression.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico Un nuevo estudio de la Universidad de Saskatchewan (USask) descubri\u00f3 que estirarse es superior a caminar a paso ligero para reducir la presi\u00f3n arterial en las personas con presi\u00f3n arterial alta o que corren el riesgo de desarrollar niveles elevados de presi\u00f3n arterial. Caminar ha sido durante mucho tiempo la receta … Continuar leyendo \u00abEstirar es m\u00e1s eficaz que caminar para reducir la presi\u00f3n arterial alta, seg\u00fan un estudio\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-13565","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13565","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13565"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13565\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13565"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13565"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13565"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}