Cr\u00e9dito: CC0 Dominio p\u00fablico <\/p>\n
ESTIMADA MAYO CLINIC: Soy una corredora que ha participado anteriormente en carreras de 5K y 10K, as\u00ed como en medios maratones y maratones completos. Confiar\u00eda en las estaciones de agua y nutrici\u00f3n en los eventos para ayudar a impulsar mi desempe\u00f1o. Ahora, debido a COVID-19, estos eventos se est\u00e1n volviendo virtuales. Me inscrib\u00ed en mi primera carrera virtual. \u00bfCu\u00e1les son algunos consejos para poder hidratarme y alimentarme mejor durante mi carrera? <\/p>\n
RESPUESTA: No importa la distancia que corras o camines, es importante mantener tu cuerpo hidratado y asegurarte de tener energ\u00eda para completar tus actividades. Aunque COVID-19 ha provocado la cancelaci\u00f3n de muchos eventos deportivos, se est\u00e1n ofreciendo m\u00e1s eventos virtualmente. Si bien las carreras virtuales brindan la oportunidad de mantenerse motivado con el entrenamiento, requieren una planificaci\u00f3n y preparaci\u00f3n diferentes, y debe considerar su nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n.<\/p>\n
Las estaciones de ayuda para la nutrici\u00f3n y la hidrataci\u00f3n est\u00e1n ubicadas cuidadosamente a intervalos regulares alrededor del recorrido en carreras f\u00edsicas. Con el COVID-19 haciendo que estas carreras sean virtuales, ahora depende de usted configurar esto, y es un paso que no debe perderse.<\/p>\n
Ya sea una carrera virtual o en persona, es fundamental no saltarse abastecimiento de combustible durante la carrera. A menudo, tengo atletas novatos que dicen: \u00abNo soy un corredor profesional ni de \u00e9lite, as\u00ed que no necesito nutrici\u00f3n durante mi carrera\u00bb. Esta es la raz\u00f3n exacta por la que necesita nutrici\u00f3n.<\/p>\n
En comparaci\u00f3n con los profesionales, correr\u00e1 m\u00e1s tiempo y usar\u00e1 mucho m\u00e1s combustible. Debes asegurarte de que tu cuerpo tenga suficiente energ\u00eda para llegar a la meta.<\/p>\n
La recomendaci\u00f3n es ingerir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos cada hora si corres durante m\u00e1s de una hora. Debe comenzar a ingerir carbohidratos poco despu\u00e9s del comienzo de su carrera y continuar consumiendo a intervalos de 15 a 20 minutos durante el resto de su carrera.<\/p>\n
La hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n es un componente importante. Perder solo el 2% de su peso corporal debido a la deshidrataci\u00f3n puede afectar gravemente el rendimiento y agregar f\u00e1cilmente tiempo no deseado a su carrera. Si bien es posible que no est\u00e9 acostumbrado a llevar bebidas, su carrera virtual lo requerir\u00e1.<\/p>\n
Debe planear consumir 1 taza de l\u00edquido cada 10-20 minutos durante su carrera. Si corre por m\u00e1s de una hora, incorpore una bebida electrol\u00edtica. Puede elegir qu\u00e9 marca y sabor, pero debe hacer una elecci\u00f3n que proporcione un equilibrio de carbohidratos, sodio y potasio para reemplazar las p\u00e9rdidas.<\/p>\n
Practica tu plan de alimentaci\u00f3n de carrera con anticipaci\u00f3n. El d\u00eda de la carrera no es un buen d\u00eda para probar cosas nuevas. T\u00f3mese el tiempo para practicar su plan de nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n durante el entrenamiento. Experimente con diferentes geles, barras y otros alimentos, agua, bebidas deportivas y bebidas con electrolitos para ver qu\u00e9 tolera mejor su cuerpo. Practica tu nutrici\u00f3n durante una carrera de entrenamiento que sea similar a la intensidad de tu esfuerzo de carrera.<\/p>\n
Tu cuerpo digerir\u00e1 la nutrici\u00f3n de manera diferente en una carrera f\u00e1cil que en un esfuerzo m\u00e1s intenso. Simule su carrera en t\u00e9rminos de esfuerzo y distancia lo m\u00e1s cerca posible para no dejar nada al azar el d\u00eda de la carrera. Adem\u00e1s, practica las cosas simples, como abrir los geles mientras corres. Como corredor, considere rasgar previamente sus geles o alimentos para que pueda abrirlos f\u00e1cilmente mientras corre.<\/p>\n
A medida que avanza en su entrenamiento para una carrera virtual, considere c\u00f3mo su ruta y su hidrataci\u00f3n y combustible , tenga en cuenta. Con una carrera virtual, deber\u00e1 llevar sus propios suministros. Esto se puede lograr de varias maneras. Puede considerar usar un chaleco o cintur\u00f3n para correr para llevar bebidas y geles. Otra estrategia popular es coordinar la ruta de tu carrera para que pase por tu casa. Un curso en bucle que comienza en su casa permite m\u00faltiples pases para una estaci\u00f3n de nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n instalada en el camino de entrada o en el patio delantero. Finalmente, considere involucrar a amigos y familiares. Podr\u00edan unirse a usted en el recorrido en lugares predeterminados a lo largo de la ruta para brindarle nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n.<\/p>\n
Correr es una gran actividad cardiovascular y tiene ventajas definitivas para la salud. Aunque COVID-19 ha cambiado el aspecto de las carreras, a\u00fan puede aspirar a su mejor marca personal durante un evento virtual con un poco de planificaci\u00f3n y preparaci\u00f3n.<\/p>\n
Allison Gregg, RDN, Clinical Nutrition, Mayo Clinic, Jacksonville , Florida <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
C\u00f3mo los atletas competitivos pueden mantenerse motivados cuando no pueden competir <\/p>\n
2021 Mayo Clinic News Network
Distribuido por Tribune Content Agency, LLC <\/p>\n
Cita <\/strong>: Consejos de nutrici\u00f3n para correr carreras virtuales (13 de enero de 2021) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-01-nutrition-virtual.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Dominio p\u00fablico ESTIMADA MAYO CLINIC: Soy una corredora que ha participado anteriormente en carreras de 5K y 10K, as\u00ed como en medios maratones y maratones completos. Confiar\u00eda en las estaciones de agua y nutrici\u00f3n en los eventos para ayudar a impulsar mi desempe\u00f1o. Ahora, debido a COVID-19, estos eventos se est\u00e1n volviendo virtuales. … Continuar leyendo \u00abConsejos de nutrici\u00f3n para correr carreras virtuales\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-13614","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13614","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13614"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13614\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13614"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13614"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13614"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}