Si est\u00e1s enfermo y planeas hacer ejercicio en esta temporada de resfriados y gripe, los expertos recomiendan usar la cabeza y reconocer las se\u00f1ales de advertencia del cuerpo. <\/p>\n
Es especialmente importante tomar precauciones este invierno durante la pandemia de COVID-19. Consultar a un m\u00e9dico siempre es una buena idea si tiene alguna pregunta sobre los s\u00edntomas o si debe ponerse en cuarentena o aislarse.<\/p>\n
Pero, en general, la actividad f\u00edsica no es necesariamente un no-no para una enfermedad m\u00e1s leve como una simple cabeza fr\u00eda.<\/p>\n
\u00abLa regla general t\u00edpica a la que muchos practicantes y fisi\u00f3logos del ejercicio les gusta apegarse es que si los s\u00edntomas est\u00e1n por encima del cuello, est\u00e1 bien salir y hacer algo de ejercicio\u00bb, dijo Amanda Paluch, profesora asistente de la Facultad de Salud P\u00fablica y Ciencias de la Salud de la Universidad de Massachusetts Amherst.<\/p>\n
Piense en una secreci\u00f3n nasal o un ligero dolor de cabeza, aunque ser\u00eda prudente aliviar la rutina t\u00edpica, ella dijo.<\/p>\n
\u00abTal vez simplemente salir a caminar en lugar de una carrera vigorosa\u00bb, dijo Paluch. \u00abTodav\u00eda puedes ver los beneficios incluso con esta intensidad m\u00e1s baja. El solo hecho de salir podr\u00eda ayudarte a sentirte un poco mejor\u00bb.<\/p>\n
Los s\u00edntomas debajo del cuello, como la congesti\u00f3n del pecho o el malestar estomacal, suelen ser signos para evitar el ejercicio. Nunca hagas ejercicio cuando tengas fiebre, independientemente de si est\u00e1 relacionada con la gripe, el COVID-19 u otro virus, dijo el Dr. Felipe Lobelo, profesor asociado de la Facultad de Salud P\u00fablica Rollins de la Universidad de Emory.<\/p>\n
Recientemente La gu\u00eda actualizada de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades recomienda que las personas diagnosticadas con COVID-19, con o sin s\u00edntomas, generalmente deben aislarse durante al menos 10 d\u00edas despu\u00e9s del inicio de los s\u00edntomas o despu\u00e9s de una prueba positiva.<\/p>\n
Entonces, eso significa no hacer ejercicio durante ese tiempo tambi\u00e9n, dijo Lobelo. Incluso despu\u00e9s de ese per\u00edodo de 10 d\u00edas, dijo que las personas deben esperar otra semana antes de reanudar el ejercicio.<\/p>\n
Y el regreso al ejercicio despu\u00e9s de la recuperaci\u00f3n debe ser gradual. \u00abProbablemente te sentir\u00e1s desacondicionado debido al reposo en cama y niveles mucho m\u00e1s bajos de actividad, adem\u00e1s de los efectos persistentes de COVID si tuviste tos, fatiga o dificultad para respirar\u00bb.<\/p>\n
Es importante, Lobelo agregado, para notificar a su m\u00e9dico si los s\u00edntomas no mejoran gradualmente con el ejercicio o si se desarrollan nuevos s\u00edntomas como dolor en el pecho, dificultad para respirar o fatiga extrema durante la actividad f\u00edsica.<\/p>\n
Encontrar formas seguras y responsables de mantenerse activo permanece importante durante la pandemia, ya sea en casa o afuera con distanciamiento social. Seg\u00fan los CDC, la actividad f\u00edsica reduce la presi\u00f3n arterial y la ansiedad, mejora el estado de \u00e1nimo y el nivel de energ\u00eda, y ayuda a las personas a dormir mejor.<\/p>\n
Sin embargo, es mejor evitar las actividades en interiores en los gimnasios debido al mayor potencial de coronavirus transmisi\u00f3n, dijo Lobelo. Si va, c\u00fabrase la cara, mantenga el distanciamiento social y limpie el equipo con regularidad.<\/p>\n
\u00abRealmente quiere concentrarse en las actividades al aire libre tanto como sea posible\u00bb, dijo Lobelo. Tambi\u00e9n alent\u00f3 a las personas a llevar una mascarilla al aire libre para usar en casos como pasar a alguien en un sendero.<\/p>\n
Paluch ofreci\u00f3 consejos para aquellos que no est\u00e1n acostumbrados a hacer ejercicio en el fr\u00edo, incluido el uso de capas de ropa que se pueden cobertizo si es necesario. Usar una m\u00e1scara mientras hace ejercicio tiene el beneficio adicional de ayudar a mantener la cara caliente.<\/p>\n
Un rastreador de actividad f\u00edsica tambi\u00e9n podr\u00eda ser una forma creativa de mantenerse activo y relacionarse virtualmente con familiares y amigos, dijo Paluch, quien investiga la Ventajas de los sensores port\u00e1tiles. Por ejemplo, los miembros de la familia pueden competir para ver qui\u00e9n puede acumular la mayor cantidad de pasos durante una semana y comparar los resultados en l\u00ednea.<\/p>\n
\u00abEste tipo de cosas pueden mantener a las personas conectadas y tal vez proporcionar algo de motivaci\u00f3n\u00bb, dijo Paluch. \u00abPuedes tener ese apoyo social sin contacto directo\u00bb. <\/p>\n
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Cita<\/strong>: \u00bfEst\u00e1 bien hacer ejercicio cuando est\u00e1s enfermo? (2021, 13 de enero) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-01-youre-sick.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si est\u00e1s enfermo y planeas hacer ejercicio en esta temporada de resfriados y gripe, los expertos recomiendan usar la cabeza y reconocer las se\u00f1ales de advertencia del cuerpo. Es especialmente importante tomar precauciones este invierno durante la pandemia de COVID-19. Consultar a un m\u00e9dico siempre es una buena idea si tiene alguna pregunta sobre los … Continuar leyendo \u00ab\u00bfEst\u00e1 bien hacer ejercicio cuando est\u00e1s enfermo?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-13671","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13671","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13671"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13671\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13671"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13671"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13671"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}