Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico <\/p>\n
Recientemente cumpl\u00ed 50 a\u00f1os, camino alrededor de 1 milla al d\u00eda y hago ejercicio dos o tres veces por semana. Creo que estoy empezando a entrar en la menopausia, ya que no he tenido un per\u00edodo en algunos meses. Adem\u00e1s, he notado que el n\u00famero en mi b\u00e1scula aumenta, aunque no he cambiado mi dieta ni mis actividades. Escuch\u00e9 que el aumento de peso es com\u00fan en la menopausia. Al entrar en esta etapa de la vida, \u00bfqu\u00e9 puedo hacer para mantener mi peso adem\u00e1s de seguir haciendo ejercicio y comiendo bien? <\/p>\n
Sin duda, va por buen camino para evitar el aumento de peso en la mediana edad con su estilo de vida saludable. El aumento de peso suele ser un problema a medida que las mujeres entran en la menopausia, incluso para aquellas que comen bien y hacen ejercicio con regularidad. En los pr\u00f3ximos a\u00f1os, es posible que le resulte m\u00e1s dif\u00edcil mantenerse en su peso actual y que necesite aumentar su nivel de actividad y ser m\u00e1s diligente con sus h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n
Se considera que una mujer estar en la menopausia cuando ha pasado un a\u00f1o sin un per\u00edodo. La menopausia generalmente ocurre a finales de los 40 o principios de los 50. Los \u00faltimos a\u00f1os que conducen a la menopausia se denominan perimenopausia. Se caracterizan por irregularidades menstruales. Durante la perimenopausia, muchas mujeres comienzan a experimentar una variedad de s\u00edntomas que vienen con la menopausia, incluido el aumento de peso.<\/p>\n
Este aumento de peso ocurre en parte debido a cambios hormonales. Los niveles decrecientes de las hormonas estr\u00f3geno despu\u00e9s de la menopausia y testosterona con el envejecimiento contribuyen a la p\u00e9rdida de masa muscular, lo que lleva a que se quemen menos calor\u00edas en reposo y con el ejercicio. Los cambios hormonales tambi\u00e9n afectan el lugar donde se almacena la grasa, lo que lleva a una tendencia a la acumulaci\u00f3n de grasa alrededor de la secci\u00f3n media.<\/p>\n
Adem\u00e1s de los cambios hormonales, otros s\u00edntomas de la menopausia, como sofocos, problemas para dormir y cambios de humor, puede interferir con la capacidad de una mujer para adherirse a las medidas de un estilo de vida saludable. Eso puede contribuir al aumento de peso. Los factores gen\u00e9ticos tambi\u00e9n pueden jugar un papel. Si tus padres u otros parientes cercanos experimentaron peso alrededor del abdomen a medida que envejec\u00edan, es probable que t\u00fa hagas lo mismo.<\/p>\n
Teniendo en cuenta todos estos cambios, manteniendo el mismo nivel de ejercicio y consumo de calor\u00edas que siempre has puede que ya no sea suficiente para mantener el peso a medida que se acerca la menopausia. Es posible que deba agregar m\u00e1s ejercicio a su rutina regular.<\/p>\n
Para la mayor\u00eda de los adultos sanos, los expertos recomiendan actividad aer\u00f3bica moderada, como caminar a paso ligero, durante al menos 150 minutos a la semana o actividad aer\u00f3bica vigorosa, como trotar , durante al menos 75 minutos a la semana. El entrenamiento de fuerza se recomienda al menos dos veces por semana. Si desea perder peso o alcanzar metas espec\u00edficas de acondicionamiento f\u00edsico, es posible que deba hacer m\u00e1s ejercicio.<\/p>\n
Revise tambi\u00e9n sus h\u00e1bitos alimenticios. Elija frutas, verduras y cereales integrales, especialmente aquellos que est\u00e9n menos procesados y contengan m\u00e1s fibra. Evite o limite las bebidas endulzadas con az\u00facar, como refrescos, jugos, bebidas energ\u00e9ticas, aguas saborizadas y caf\u00e9 o t\u00e9 endulzados. Las galletas, las tartas, los pasteles, las donas, los helados y los dulces solo deben aparecer ocasionalmente en su dieta, si es que los incluye. Limite el consumo de alcohol, ya que tambi\u00e9n agrega calor\u00edas vac\u00edas.<\/p>\n
Aunque las cosas pueden parecer un poco abrumadoras a medida que avanza en esta nueva etapa de la vida, tenga en cuenta que los cambios positivos en el estilo de vida pueden generar muchos beneficios para la salud a medida que envejece. . Mantenerse en un peso saludable reduce el riesgo de una variedad de problemas de salud, incluida la presi\u00f3n arterial alta; enfermedad del coraz\u00f3n; Diabetes tipo 2; y ciertos tipos de c\u00e1ncer, como el c\u00e1ncer de mama, de endometrio y de colon. Adem\u00e1s, evitar el exceso de peso a medida que envejece puede hacer que sea m\u00e1s f\u00e1cil mantenerse activo con el tiempo. Y eso puede ayudarla a verse y sentirse mejor a largo plazo.<\/p>\n
Si tiene preguntas sobre los s\u00edntomas de la menopausia o los cambios que experimenta en la perimenopausia, hable con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica. Tambi\u00e9n puede buscar a un especialista en salud de la mujer que pueda ofrecerle detalles sobre los posibles tratamientos que pueden aliviar los s\u00edntomas y hacer que esta importante transici\u00f3n de vida sea m\u00e1s f\u00e1cil de manejar. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 las mujeres aumentan de peso durante la menopausia? <\/p>\n
2021 Mayo Clinic News Network
Distribuido por Tribune Content Agency, LLC <\/p>\n
Cita<\/strong>: Preguntas y respuestas: Aumento de peso durante la menopausia (2021, 11 de enero) consultado el 30 de agosto de 2022 en https :\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-01-qa-gaining-weight-menopause.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico Recientemente cumpl\u00ed 50 a\u00f1os, camino alrededor de 1 milla al d\u00eda y hago ejercicio dos o tres veces por semana. Creo que estoy empezando a entrar en la menopausia, ya que no he tenido un per\u00edodo en algunos meses. Adem\u00e1s, he notado que el n\u00famero en mi b\u00e1scula aumenta, aunque no … Continuar leyendo \u00abPreguntas y respuestas: Aumento de peso durante la menopausia\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-13939","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13939","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13939"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13939\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13939"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13939"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}