Incluso per\u00edodos breves de actividad f\u00edsica pueden mejorar la concentraci\u00f3n a lo largo del d\u00eda. Credit: Somkid Saowaros\/Shutterstock <\/p>\n
Ya sea durante la depresi\u00f3n posterior al almuerzo o solo uno de esos d\u00edas, a todos nos cuesta concentrarnos en lo que estamos haciendo, ya sea en el trabajo, la escuela o el hogar. Poder concentrarnos en lo que estamos haciendo inevitablemente nos har\u00eda m\u00e1s productivos, pero a menudo es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. Para las personas que buscan mejorar su concentraci\u00f3n, a menudo se recomienda el ejercicio como ant\u00eddoto y por una buena raz\u00f3n, ya que las investigaciones muestran que la actividad f\u00edsica puede mejorar la concentraci\u00f3n en personas de todas las edades. <\/p>\n
Definir\u00e9 \u00abconcentraci\u00f3n\u00bb como nuestra capacidad para concentrarnos en una tarea e ignorar las distracciones. Entonces, para tener una buena concentraci\u00f3n, necesitamos que dos aspectos importantes de la funci\u00f3n cognitiva funcionen al m\u00e1ximo. La primera es la atenci\u00f3n sostenida, en la que podemos concentrarnos en cierta informaci\u00f3n durante per\u00edodos prolongados de tiempo. La segunda es la funci\u00f3n ejecutiva, que es nuestra capacidad de pensar y tomar decisiones a un nivel complejo.<\/p>\n
Pero, \u00bfc\u00f3mo nos ayuda el ejercicio a mejorar estas habilidades? La mayor\u00eda de las investigaciones sobre los efectos del ejercicio en la concentraci\u00f3n han estudiado los v\u00ednculos de los j\u00f3venes en las escuelas. Esto probablemente se deba al claro efecto que tiene la concentraci\u00f3n en el rendimiento acad\u00e9mico, siendo una prioridad clave de las escuelas mejorar el rendimiento acad\u00e9mico y los resultados de los ex\u00e1menes. <\/p>\n
La investigaci\u00f3n muestra que las sesiones intensas de actividad f\u00edsica (como caminar o correr durante el descanso) tienen un efecto positivo en la concentraci\u00f3n de los j\u00f3venes. Este efecto se ha demostrado despu\u00e9s de diversas formas de actividad f\u00edsica, como caminar, correr y juegos en equipo (como f\u00fatbol y baloncesto). Pero este efecto tiende a durar solo alrededor de una hora, por lo que las oportunidades regulares para estar activo durante el d\u00eda escolar son importantes.<\/p>\n
Otro descubrimiento realmente interesante es que los j\u00f3venes con niveles m\u00e1s altos de condici\u00f3n f\u00edsica demuestran una concentraci\u00f3n superior, cuando en comparaci\u00f3n con los ni\u00f1os menos aptos. Por ejemplo, los j\u00f3venes que tienen una mayor aptitud cardiorrespiratoria muestran una mejor concentraci\u00f3n que aquellos que est\u00e1n menos en forma. Por lo tanto, seg\u00fan la evidencia actual, la actividad f\u00edsica regular parece ser muy importante para mejorar la concentraci\u00f3n en los ni\u00f1os.<\/p>\n
Aunque hay menos evidencia en adultos, la investigaci\u00f3n a\u00fan muestra que las sesiones agudas de actividad f\u00edsica, como 20 minutos caminar o trotar, mejorar la concentraci\u00f3n hasta una hora despu\u00e9s. Los estudios tambi\u00e9n han demostrado que hacer que las personas tomen descansos para realizar actividad f\u00edsica durante la jornada laboral mejora la concentraci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo autoinformados, lo que podr\u00eda mejorar la productividad. Incluso se ha demostrado que la actividad f\u00edsica y los niveles m\u00e1s altos de condici\u00f3n f\u00edsica benefician muchas partes de la funci\u00f3n cerebral, incluida la concentraci\u00f3n, en personas de 65 a\u00f1os o m\u00e1s.<\/p>\n
Tenemos menos informaci\u00f3n sobre los mecanismos que explican por qu\u00e9 la actividad f\u00edsica mejora nuestra concentraci\u00f3n. Creemos que podr\u00eda deberse a ciertos mecanismos psicol\u00f3gicos, como sentirse m\u00e1s alerta y tener un mejor estado de \u00e1nimo despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica, que mejoran la concentraci\u00f3n. Tambi\u00e9n se ha sugerido un aumento del flujo sangu\u00edneo al cerebro y cambios en las partes del cerebro que se activan durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n
Mu\u00e9vete<\/p>\n
Pero, \u00bfqu\u00e9 tipo de ejercicio es mejor? La respuesta simple a esta pregunta es que depende de muchas cosas.<\/p>\n
Alguna evidencia muestra que cualquier ejercicio que requiera la toma de decisiones (como los juegos de equipo, como el f\u00fatbol y el hockey) podr\u00eda ser particularmente beneficioso para la concentraci\u00f3n. , debido al hecho de que su cerebro se involucra durante este tipo de ejercicio.<\/p>\n
Pero la investigaci\u00f3n tambi\u00e9n muestra que cualquier ejercicio que sea extremadamente vigoroso o agotador, como los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, puede al menos en el corto -term en realidad tienen un efecto negativo sobre la concentraci\u00f3n, debido al hecho de que es muy dif\u00edcil concentrarse cuando se est\u00e1 agotado.<\/p>\n
Sin embargo, la investigaci\u00f3n es clara en cuanto a que las sesiones cortas de actividad f\u00edsica moderada son excelentes para mejorar la concentraci\u00f3n de inmediato. siguiente ejercicio. Esto podr\u00eda incluir salir a caminar a paso ligero, correr o incluso andar en bicicleta tranquilamente. Pero el mejor tipo de actividad f\u00edsica es aquella que disfruta y que se puede incorporar f\u00e1cilmente a la vida diaria. En \u00faltima instancia, las personas deben poder realizar actividad f\u00edsica con regularidad para obtener beneficios tanto inmediatos como a largo plazo. <\/p>\n
Entonces, si pasa mucho tiempo sentado en su escritorio durante la jornada laboral, los descansos regulares de la actividad lo ayudar\u00e1n a mantener su concentraci\u00f3n en la tarea que tiene entre manos. Incluso simplemente llevar a su perro a dar un paseo corto o correr a la tienda para hacer un mandado r\u00e1pido ayudar\u00e1. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Muchos de nosotros sobreestimamos nuestros niveles de ejercicio. A continuaci\u00f3n, le mostramos c\u00f3mo calcular cu\u00e1nto realmente hace. Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: La actividad f\u00edsica es buena para la concentraci\u00f3n, he aqu\u00ed por qu\u00e9 (8 de enero de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-01-physical-good .html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Incluso per\u00edodos breves de actividad f\u00edsica pueden mejorar la concentraci\u00f3n a lo largo del d\u00eda. Credit: Somkid Saowaros\/Shutterstock Ya sea durante la depresi\u00f3n posterior al almuerzo o solo uno de esos d\u00edas, a todos nos cuesta concentrarnos en lo que estamos haciendo, ya sea en el trabajo, la escuela o el hogar. Poder concentrarnos en … Continuar leyendo \u00abLa actividad f\u00edsica es buena para la concentraci\u00f3n: he aqu\u00ed por qu\u00e9\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14009","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14009","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14009"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14009\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}