Sustituya dos horas de estar sentado por estar de pie. Cr\u00e9dito: Burlingham\/Shutterstock <\/p>\n
Aunque las personas con trabajos de oficina a menudo pasan sentados hasta el 80 % de la jornada laboral, muchos a\u00fan logran obtener un promedio de 3616 pasos diarios, en gran parte gracias a muchas peque\u00f1as oportunidades de actividad a lo largo del d\u00eda. Pero como muchos de nosotros ahora trabajamos desde casa durante la pandemia, esto significa que cualquier ejercicio que hayamos hecho durante el d\u00eda, ya sea ir en bicicleta al trabajo o caminar para almorzar, puede que ya no exista. Si bien la forma en que trabajamos ha cambiado, eso no significa que no podamos encontrar f\u00e1cilmente formas de ser m\u00e1s activos durante nuestra jornada laboral si observamos c\u00f3mo logramos estar activos mientras trabaj\u00e1bamos en una oficina. <\/p>\n
Aqu\u00ed hay algunas cosas que puede intentar para que se mueva m\u00e1s mientras trabaja desde casa: <\/p>\n
1. Ponte de pie y mu\u00e9vete mientras trabajas<\/p>\n
Estar de pie durante mucho tiempo quema m\u00e1s calor\u00edas que estar sentado. Si bien esto no ser\u00e1 suficiente para abordar la p\u00e9rdida de peso, reemplazar dos horas de estar sentado por d\u00eda puede quemar hasta 130 calor\u00edas por semana y mejorar la concentraci\u00f3n. Estar de pie con m\u00e1s frecuencia durante el d\u00eda tambi\u00e9n puede mejorar la glucosa, los niveles de insulina y la presi\u00f3n arterial a largo plazo.<\/p>\n
Es posible que se sorprenda al saber que [estar nervioso tambi\u00e9n es bueno]. Estos peque\u00f1os movimientos regulares (como dar golpecitos con el pie o cambiar de posici\u00f3n) mientras est\u00e1 sentado tambi\u00e9n queman m\u00e1s calor\u00edas al aumentar el gasto de energ\u00eda en un 510 % por encima de los valores de reposo.<\/p>\n
Los expertos recomiendan que los trabajadores de oficina traten de descansar al menos dos horas un d\u00eda de pie o movi\u00e9ndose durante las horas de trabajo y debe aumentar hasta cuatro horas, si es posible. Para comenzar, intente agregar al menos 30 a 60 minutos de pie a su jornada laboral, tal vez alternando entre quince minutos de pie y quince minutos sentado. O tal vez intente tomar todas sus llamadas o reuniones mientras est\u00e1 de pie.<\/p>\n
2. Tome \u00abrefrigerios para hacer ejercicio\u00bb<\/p>\n
R\u00e1fagas breves de ejercicio o \u00abrefrigerios para hacer ejercicio\u00bb son beneficiosos para su salud. Anteriormente, se pensaba que las sesiones de ejercicio deb\u00edan durar m\u00e1s de diez minutos para ser beneficiosas para nuestra salud, pero investigaciones recientes indican que la actividad de cualquier duraci\u00f3n es buena para la salud. El ejercicio regular tambi\u00e9n mejora la memoria e incluso tiene efectos que mejoran el cerebro al mejorar la memoria y reducir la inflamaci\u00f3n en el cerebro (lo que puede conducir a condiciones como el Alzheimer).<\/p>\n
Trate de tomar descansos regulares para el movimiento activo o refrigerios durante el ejercicio. tu d\u00eda. Por ejemplo, subir las escaleras puede ser un ejercicio \u00fatil, con investigaciones que muestran que diez minutos de subir escaleras pueden tener un efecto similar en los niveles de energ\u00eda que una taza de caf\u00e9 en personas con falta de sue\u00f1o. Subir en\u00e9rgicamente tres tramos de escaleras (60 escalones) al menos tres veces al d\u00eda, separados por una a cuatro horas de descanso, puede mejorar su condici\u00f3n f\u00edsica. <\/p>\n
Una opci\u00f3n de menor impacto ser\u00eda dar unas vueltas alrededor de su casa. Incluso algo tan simple como cambiar de habitaci\u00f3n para volver a llenar el vaso de agua o la taza de t\u00e9 puede ayudarte a tener un poco m\u00e1s de movimiento.<\/p>\n
3. Haga ejercicio a la hora del almuerzo (al aire libre si es posible)<\/p>\n
Evidencia emergente muestra que salir a hacer ejercicio durante el d\u00eda en entornos naturales (como parques, campos o cerca de r\u00edos o costas) puede ser beneficioso para nuestra salud mental y capacidad cognitiva.<\/p>\n
Pero muchas personas no tienen la suerte de vivir cerca de entornos naturales de f\u00e1cil acceso. Afortunadamente, las investigaciones demuestran que incluso salir al aire libre para dar un paseo o correr un poco mejora la salud. Si no puede salir durante el almuerzo, hacer ejercicio en el interior puede ser beneficioso para su salud. <\/p>\n
Recuerde, cualquier movimiento es mejor que ninguno y cuanto m\u00e1s, mejor. Mientras trabaja desde su casa, haga un esfuerzo especial para recuperar la actividad en su d\u00eda tanto para su salud mental como f\u00edsica. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
La actividad f\u00edsica es buena para la concentraci\u00f3n. He aqu\u00ed por qu\u00e9 Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Tres formas de moverse m\u00e1s mientras se trabaja desde casa (8 de enero de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-01-ways-home .html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sustituya dos horas de estar sentado por estar de pie. Cr\u00e9dito: Burlingham\/Shutterstock Aunque las personas con trabajos de oficina a menudo pasan sentados hasta el 80 % de la jornada laboral, muchos a\u00fan logran obtener un promedio de 3616 pasos diarios, en gran parte gracias a muchas peque\u00f1as oportunidades de actividad a lo largo del … Continuar leyendo \u00abTres formas de moverse m\u00e1s mientras trabaja desde casa\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14013","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14013","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14013"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14013\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14013"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14013"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14013"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}