Cr\u00e9dito: Unsplash\/CC0 Public Domain <\/p>\n
Para muchas personas, el a\u00f1o nuevo marca una l\u00ednea de demarcaci\u00f3n para un nuevo comienzo, cuando establecen metas para una mejor salud o mayor productividad. Pero cambiar el comportamiento no es f\u00e1cil y, a veces, puede conducir a una dura autocr\u00edtica, dice Vera Ludwig, investigadora asociada en Platt Labs en Penn. <\/p>\n
\u00abLa gente suele decir: \u00abQuiero hacer m\u00e1s ejercicio\u00bb o \u00abYa no puedo comer chocolate\u00bb. Tuve mucho durante las vacaciones, y no es bueno. \u00abY se obligan a hacer cambios\u00bb, dice ella. \u00abEsos duran dos o tres semanas y luego, por lo general, las personas vuelven a sus viejos h\u00e1bitos\u00bb.<\/p>\n
Pero puede haber otra manera, una basada en la neurociencia del aprendizaje por recompensa y la motivaci\u00f3n intr\u00ednseca, dice Ludwig. <\/p>\n
Estudia la atenci\u00f3n plena y la autorregulaci\u00f3n y ha publicado un marco en la revista Perspectives on Psychological Science que coloca la conciencia a la vanguardia del establecimiento de objetivos y el cambio de comportamiento. \u00abExiste la idea de que hay dos sistemas en funcionamiento en el cerebro: los impulsos y deseos que intentan tentarnos y los procesos de control cognitivo que tratan de controlar esos deseos e impulsos\u00bb, dice. \u00abEst\u00e1bamos interesados en c\u00f3mo esto puede suceder de una manera m\u00e1s armoniosa. En lugar de luchar contra los impulsos, \u00bfpor qu\u00e9 no tratar de alinearlos con nuestros valores?\u00bb<\/p>\n
La idea se bas\u00f3 en la investigaci\u00f3n de Judson Brewer de la Universidad de Brown Mindfulness Center, donde estuvo Ludwig antes de llegar a Penn, y se desarroll\u00f3 a\u00fan m\u00e1s con Kirk Warren Brown de la Virginia Commonwealth University, un experto en la teor\u00eda de la autodeterminaci\u00f3n, que se enfoca en lo que impulsa la motivaci\u00f3n humana. El marco es un proceso de siete pasos que \u00abayuda a las personas a regular los comportamientos para alinearse con sus valores y objetivos. Tambi\u00e9n genera muchas hip\u00f3tesis que deben probarse rigurosamente en futuras investigaciones\u00bb, dice.<\/p>\n
Paso 1 se enfoca en darse cuenta de que una acci\u00f3n en particular no tiene sentido, que tal vez no coincida con las metas de alguien o no contribuya al bienestar general de esa persona. Ludwig y sus colegas llaman a esto \u00abcomportamiento incongruente con el objetivo\u00bb. Digamos que alguien come m\u00e1s all\u00e1 del punto de estar lleno. En el marco de Ludwig, el primer paso implica reconocer que se come en exceso.<\/p>\n
A partir de ah\u00ed, el marco se mueve a trav\u00e9s de fases desde la comprensi\u00f3n del resultado de la acci\u00f3n y lo que la desencadena en el ejemplo de la comida, lo que hace que alguien siga comiendo y c\u00f3mo el cuerpo se siente despu\u00e9s de explorar comportamientos alternativos y c\u00f3mo representarlos.<\/p>\n
\u00abEn el paso final, te das cuenta de c\u00f3mo se siente f\u00edsica y emocionalmente el nuevo comportamiento\u00bb, dice ella. \u00abLa idea es que el sistema de recompensa del cerebro actualice la se\u00f1al de recompensa para codificar el valor de recompensa de la nueva opci\u00f3n como m\u00e1s alto. Entonces podemos actuar sin esfuerzo de esta manera en el futuro\u00bb. Para comer sin sentido, un nuevo comportamiento podr\u00eda ser evaluar c\u00f3mo se siente el cuerpo con una pausa de 15 minutos antes de decidir si tiene una segunda.<\/p>\n
\u00abLos estudios muestran que los comportamientos que est\u00e1n alineados con nuestras metas y valores se sienten subjetivamente mejor que aquellos que no lo son. La esperanza es que simplemente prestando atenci\u00f3n, podamos notar que el nuevo comportamiento es realmente beneficioso\u00bb, dice Ludwig. \u00abCuando obtenemos un resultado positivo, el nuevo comportamiento se refuerza\u00bb en el cerebro.<\/p>\n
La atenci\u00f3n plena no es lo opuesto a la productividad y el logro de metas, agrega. \u00abAlgunas personas se oponen a desarrollar sus habilidades de atenci\u00f3n plena. Piensan que no alcanzar\u00e1n sus objetivos porque simplemente se sientan a meditar\u00bb, dice. \u00abPero podemos combinar los dos. Podemos usar la conciencia para alcanzar nuestras metas y ser m\u00e1s felices\u00bb.<\/p>\n
Con ese fin, Ludwig ofrece seis consejos para cualquiera que intente cumplir las resoluciones de A\u00f1o Nuevo:<\/p>\n
1. Preste atenci\u00f3n<\/p>\n
Ella sugiere que las personas observen sus cuerpos, pensamientos y emociones a diario. \u00abCon la atenci\u00f3n plena, podemos observar nuestros h\u00e1bitos en lugar de tratar de obligarnos a hacer las cosas de manera diferente\u00bb, dice ella. \u00abPreg\u00fantese: \u00ab\u00bfC\u00f3mo se siente mi cuerpo? \u00bfTiene ganas de moverse m\u00e1s? \u00bfPara estirar m\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo se siente realmente cuando como toda esta comida?\u00bb Y luego solo observa las respuestas. Eso nos permite probar diferentes comportamientos\u00bb.<\/p>\n
2. An\u00f3telo<\/p>\n
Hace unos a\u00f1os, Ludwig hizo lo que ella describe como un \u00abestudio de autoobservaci\u00f3n de una persona\u00bb. Casi todos los d\u00edas durante ocho semanas, sali\u00f3 a correr. Pero cada d\u00eda, tambi\u00e9n anotaba cualquier pensamiento que pudiera haberle impedido alcanzar su meta: Hac\u00eda demasiado fr\u00edo afuera. Estaba demasiado cansada. No ten\u00eda ganas de correr. \u00abEl pensamiento m\u00e1s divertido que se repet\u00eda era este sentimiento de pavor\u00bb, dice ella. \u00abTermin\u00e9 lo que me propuse hacer, pero tambi\u00e9n observ\u00e9 que me hab\u00eda fijado una meta que era demasiado dif\u00edcil para m\u00ed\u00bb.<\/p>\n
3. Establezca metas razonables<\/p>\n
Esto a\u00fan puede significar, por ejemplo, el deseo de aumentar la frecuencia o la duraci\u00f3n del ejercicio en el A\u00f1o Nuevo. H\u00e1galo de una manera que no sea contundente sino \u00abamorosa y amistosa\u00bb, dice Ludwig. \u00abPuede ser un experimento. \u00bfQu\u00e9 sucede con mi cuerpo y mi bienestar si adopto un enfoque m\u00e1s compasivo hacia m\u00ed mismo para cambiar los h\u00e1bitos?\u00bb<\/p>\n
4. Dale tiempo<\/p>\n
La reprogramaci\u00f3n de los circuitos de recompensa del cerebro no ocurrir\u00e1 instant\u00e1neamente. En un estudio in\u00e9dito realizado por colegas de Brown en el que contribuy\u00f3 Ludwig, los autores encontraron que la conciencia repetida de un comportamiento cambiaba el valor de su recompensa. Sin embargo, prestar atenci\u00f3n menos de 10 veces no siempre condujo a cambios deseables para los sujetos del estudio. Eso fue en relaci\u00f3n con los antojos de alimentos poco saludables, pero Ludwig dice que esto podr\u00eda aplicarse en todos los \u00e1mbitos.<\/p>\n
5. Practica la meditaci\u00f3n<\/p>\n
Ludwig entiende que esto no es para todos. Pero tambi\u00e9n es una gran fan\u00e1tica de la atenci\u00f3n plena y dice que es beneficioso incluso solo cinco o 10 minutos. Practica la atenci\u00f3n plena mientras te sientas, caminas, realizas actividades rutinarias e incluso escuchas m\u00fasica, dice ella.<\/p>\n
\u00abLa atenci\u00f3n plena significa que no te est\u00e1s juzgando a ti mismo. Est\u00e1s observando lo que est\u00e1 ah\u00ed y dej\u00e1ndolo ser. est\u00e1s en el momento y ves lo que hay all\u00ed, negativo o positivo, y lo aceptas\u00bb, dice ella. \u00abParad\u00f3jicamente, estar presente con una experiencia inmediata puede permitirte comenzar a actuar de manera que te ayude a lograr tus metas sin forzarte. Despu\u00e9s de todo, solo puedes trabajar para alcanzar tus metas en el aqu\u00ed y ahora; estar presente puede hacer que el proceso m\u00e1s agradable.\u00bb<\/p>\n
6. Date un respiro<\/p>\n
En general, 2020 fue un a\u00f1o desafiante. Experimenta las emociones, dice Ludwig. \u201cEl miedo es una respuesta corporal que no puede ser detenida por la fuerza de voluntad. Entonces simplemente empeora. Si lo permitimos y decimos: ‘Tengo miedo a la muerte’, que es normal y con algo como una pandemia, nos enfrenta todos los d\u00edas. puede pasar. Cuando permite que las emociones sucedan, es m\u00e1s probable que se disuelvan despu\u00e9s de un tiempo\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
\u00bfQuiere hacer m\u00e1s ejercicio? Trate de establecer una meta abierta para su resoluci\u00f3n de A\u00f1o Nuevo. M\u00e1s informaci\u00f3n: <\/strong> Vera U. Ludwig et al. Self-Regulation Without Force: Can Awareness Leverage Reward to Drive Behavior Change?, Perspectives on Psychological Science (2020). DOI: 10.1177\/1745691620931460 Informaci\u00f3n del diario:<\/strong> Perspectivas sobre la ciencia psicol\u00f3gica <\/p>\n Proporcionado por la Universidad de Pensilvania Cita<\/strong>: La autoconciencia puede impulsar el cambio de comportamiento, reprogramar el sistema de recompensa del cerebro (2021, 7 de enero) consultado el 30 de agosto de 2022 en https:\/\/ medicalxpress.com\/news\/2021-01-self-awareness-behavior-reprogram-brain-reward.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Adem\u00e1s de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Unsplash\/CC0 Public Domain Para muchas personas, el a\u00f1o nuevo marca una l\u00ednea de demarcaci\u00f3n para un nuevo comienzo, cuando establecen metas para una mejor salud o mayor productividad. Pero cambiar el comportamiento no es f\u00e1cil y, a veces, puede conducir a una dura autocr\u00edtica, dice Vera Ludwig, investigadora asociada en Platt Labs en Penn. … Continuar leyendo \u00abLa autoconciencia puede impulsar el cambio de comportamiento, reprogramar el sistema de recompensas del cerebro\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14065","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14065","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14065"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14065\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}