El entrenamiento de resistencia, tambi\u00e9n conocido como entrenamiento de fuerza o con pesas, puede brindarles a hombres y mujeres mayores ganancias de fuerza y m\u00fasculo similares. Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Los hombres y las mujeres mayores de 50 a\u00f1os pueden obtener beneficios relativos similares del entrenamiento de resistencia, seg\u00fan muestra un nuevo estudio dirigido por UNSW Sydney. <\/p>\n
Si bien es probable que los hombres ganen m\u00e1s tama\u00f1o muscular absoluto, las ganancias relativas al tama\u00f1o corporal est\u00e1n a la par de las de las mujeres.<\/p>\n
Los hallazgos, publicados recientemente en Sports Medicine, consolidaron los resultados de 30 entrenamientos de resistencia diferentes. estudios con m\u00e1s de 1400 participantes. Este art\u00edculo compar\u00f3 espec\u00edficamente los resultados de hombres y mujeres de 50 a\u00f1os o m\u00e1s.<\/p>\n
\u00abHist\u00f3ricamente, la gente tend\u00eda a creer que los hombres se adaptaban en mayor medida al entrenamiento de resistencia en comparaci\u00f3n con las mujeres\u00bb, dice la Dra. Amanda (Mandy ) Hagstrom, profesor de ciencias del ejercicio en UNSW Medicine & Health y autor principal del estudio.<\/p>\n
\u00abLas diferencias que encontramos se relacionan principalmente con la forma en que observamos los datos, es decir, de forma absoluta o relativa\u00bb. las ganancias generales, mientras que ‘relativo’ es un porcentaje basado en el tama\u00f1o de su cuerpo\u00bb.<\/p>\n
El art\u00edculo es la primera revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metan\u00e1lisis que examina si los hombres y las mujeres mayores obtienen resultados diferentes en el entrenamiento de resistencia. Los hallazgos se suman a investigaciones anteriores sobre las diferencias en adultos j\u00f3venes (18-50), que sugirieron que los hombres y las mujeres pueden lograr aumentos de tama\u00f1o muscular relativos similares.<\/p>\n
Los investigadores compararon las ganancias de masa muscular y fuerza en 651 hombres y mujeres mayores. 759 mujeres mayores en los estudios 30. Los participantes ten\u00edan entre en 50 y 90, y la mayor\u00eda no tiene experiencia previa en entrenamiento de resistencia.<\/p>\n
Si bien 50 no suele considerarse un \u00abadulto mayor\u00bb, se seleccion\u00f3 como el umbral para este estudio dado el potencial de cambios hormonales menop\u00e1usicos para influir en los resultados del entrenamiento de resistencia.<\/p>\n
\u00abNo encontramos diferencias de sexo en los cambios en el tama\u00f1o muscular relativo o la fuerza de la parte superior del cuerpo en adultos mayores\u00bb, dice el Dr. Hagstrom.<\/p>\n
\u00abEs importante para los entrenadores entender que las mujeres se benefician tanto como los hombres en t\u00e9rminos de mejora relativa en comparaci\u00f3n con su l\u00ednea de base\u00bb.<\/p>\n
Consejos de entrenamiento espec\u00edficos para cada sexo<\/p>\n
Los hombres mayores tend\u00edan a desarrollar m\u00fasculos m\u00e1s grandes cuando miraban ganancias absolutas, hallaron los investigadores. Tambi\u00e9n eran m\u00e1s propensas a ver mayores mejoras absolutas en la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo.<\/p>\n
Pero cuando se trataba de la fuerza relativa de la parte inferior del cuerpo, las mujeres mayores vieron los mayores aumentos.<\/p>\n
\u00abNuestra estudio arroja luz sobre la posibilidad de que deber\u00edamos programar de manera diferente para hombres y mujeres mayores para maximizar sus beneficios de entrenamiento\u00bb, dice el Dr. Hagstrom.<\/p>\n
El equipo realiz\u00f3 un suban\u00e1lisis de la literatura para ver qu\u00e9 resistencia las t\u00e9cnicas de entrenamiento dieron los mejores resultados para cada sexo.<\/p>\n
\u00abLos hombres mayores podr\u00edan beneficiarse de programas de mayor intensidad para mejorar la fuerza absoluta de la parte superior e inferior del cuerpo\u00bb, dice el Dr. Hagstrom.<\/p>\n
\u00bb Pero las mujeres mayores podr\u00edan beneficiarse de mayores vol\u00famenes generales de ejercicio, es decir, m\u00e1s repeticiones semanales para aumentar la fuerza relativa y absoluta de la parte inferior del cuerpo\u00bb.<\/p>\n
Entrenamientos de mayor duraci\u00f3n tambi\u00e9n podr\u00edan ayudar a aumentar el tama\u00f1o muscular relativo y absoluto (para hombres mayores) o fuerza absoluta de la parte superior del cuerpo (para mujeres mayores).<\/p>\n
\u00abCambios en el ejercicio r Los reg\u00edmenes deben hacerse de manera segura y con consulta profesional\u00bb, dice el Dr. Hagstrom.<\/p>\n
Fortalecer la salud futura<\/p>\n
Sentirse m\u00e1s fuerte y tener m\u00fasculos m\u00e1s grandes no son los \u00fanicos beneficios del entrenamiento de resistencia.<\/p>\n
El entrenamiento de resistencia puede ofrecer otros beneficios para la salud, como aumentar la resistencia, el equilibrio, la flexibilidad y la densidad \u00f3sea de una persona. Tambi\u00e9n se ha demostrado que ayuda a mejorar el sue\u00f1o, la sensaci\u00f3n de bienestar y disminuye el riesgo de lesiones.<\/p>\n
\u00abEl entrenamiento de fuerza es muy importante y beneficioso para nuestra salud, especialmente para las personas mayores\u00bb, dice el Dr. Hagstrom.<\/p>\n
\u00abPuede ayudar a prevenir y tratar muchas enfermedades cr\u00f3nicas relacionadas con la edad, como diabetes, enfermedades card\u00edacas y artritis\u00bb.<\/p>\n
Dr. Hagstrom espera que su investigaci\u00f3n futura pueda identificar m\u00e1s prescripciones de mejores pr\u00e1cticas para los ejercicios de entrenamiento de resistencia.<\/p>\n
\u00abAprender m\u00e1s sobre el entrenamiento de resistencia y sus beneficios podr\u00eda ayudar a mejorar los resultados generales de salud para la poblaci\u00f3n que envejece en Australia\u00bb, dice. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
La frecuencia del entrenamiento es el factor m\u00e1s importante en el aumento de fuerza para las mujeres M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Matthew D. Jones et al. Diferencias sexuales en las adaptaciones de la fuerza y el tama\u00f1o muscular despu\u00e9s del entrenamiento de fuerza en adultos mayores: una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y un metan\u00e1lisis, Medicina deportiva (2020). DOI: 10.1007\/s40279-020-01388-4 Proporcionado por la Universidad de Nueva Gales del Sur Cita<\/strong>: El entrenamiento de resistencia beneficia tanto a las mujeres mayores como a los hombres mayores (2021, 7 de enero) consultado el 30 de agosto de 2022 en https :\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-01-resistance-benefits-older-women-men.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El entrenamiento de resistencia, tambi\u00e9n conocido como entrenamiento de fuerza o con pesas, puede brindarles a hombres y mujeres mayores ganancias de fuerza y m\u00fasculo similares. Cr\u00e9dito: Shutterstock Los hombres y las mujeres mayores de 50 a\u00f1os pueden obtener beneficios relativos similares del entrenamiento de resistencia, seg\u00fan muestra un nuevo estudio dirigido por UNSW Sydney. … Continuar leyendo \u00abEl entrenamiento de resistencia beneficia a las mujeres mayores tanto como a los hombres mayores\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14067","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14067","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14067"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14067\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14067"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14067"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14067"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}