Con la proliferaci\u00f3n de opciones de fitness en l\u00ednea durante la pandemia de COVID-19, puede ser complicado distinguir lo bueno y lo malo. Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Con los riesgos de la inactividad durante la pandemia de COVID-19, mantenerse activo es m\u00e1s importante que nunca. Los esfuerzos para reducir la propagaci\u00f3n del virus nos han obligado a adaptar c\u00f3mo y d\u00f3nde nos movemos, lo que ha provocado una explosi\u00f3n de clases de fitness en l\u00ednea. Zoom, Instagram, Facebook y YouTube est\u00e1n redefiniendo al \u00abhogare\u00f1o\u00bb. <\/p>\n
Pero con el r\u00e1pido aumento de las clases de bootcamp en la sala de estar, puede ser complicado distinguir lo bueno y lo malo. Como investigadores, profesionales del acondicionamiento f\u00edsico y expertos en cambio de comportamiento y entrega de acondicionamiento f\u00edsico en l\u00ednea, queremos ayudarlo a moverse de manera segura, encontrar clases que disfrute y elegir entrenamientos que lo ayuden a alcanzar sus objetivos, ya sea que sea nuevo en el acondicionamiento f\u00edsico en l\u00ednea o no.<\/p>\n
1. La seguridad es lo primero<\/p>\n
\u00bfEst\u00e1s listo para moverte m\u00e1s? Las Pautas de movimiento de 24 horas de Canad\u00e1 recomiendan al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada a vigorosa durante la semana y actividades de fortalecimiento dos o m\u00e1s d\u00edas a la semana. Ya sea que reci\u00e9n est\u00e9 comenzando, cumpliendo con las pautas o excedi\u00e9ndolas, una autoevaluaci\u00f3n y\/o una conversaci\u00f3n con su m\u00e9dico de cabecera pueden ayudarlo a asegurarse de que est\u00e9 listo para moverse m\u00e1s. A partir de ah\u00ed, considere:<\/p>\n
Las credenciales de la persona que ense\u00f1a su clase. \u00bfSu instructor complet\u00f3 una licenciatura en salud\/estado f\u00edsico? \u00bfHan sido certificados por una junta acreditada, por ejemplo, el Colegio Americano de Medicina Deportiva o la Sociedad Canadiense de Fisiolog\u00eda del Ejercicio? Las credenciales de su instructor son importantes tanto para su seguridad como para sus resultados de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n
Revisarse a s\u00ed mismo durante la clase. \u00bfQu\u00e9 tan duro est\u00e1s trabajando? Una forma de monitorear su esfuerzo es usar una escala de calificaci\u00f3n de esfuerzo percibido (RPE) que va de cero (sin esfuerzo; por ejemplo, cuando est\u00e1 sentado o acostado en el sof\u00e1) a 10 (esfuerzo m\u00e1ximo; lo m\u00e1s dif\u00edcil que podr\u00eda hacer). posiblemente trabajo). Aunque la intensidad var\u00eda de una persona a otra y cambia seg\u00fan la clase de condici\u00f3n f\u00edsica, puede comenzar por enfocarse en su zona de moderada a vigorosa (de cuatro a siete de 10 en la escala RPE). <\/p>\n
Otra manera f\u00e1cil de verificar su intensidad durante la clase es usando la prueba del habla: si no puede mantener una conversaci\u00f3n mientras hace ejercicio, intente reducir la intensidad. Si pudieras cantar tu canci\u00f3n favorita, puedes intentar subir un poco la intensidad. <\/p>\n
Configuraci\u00f3n de su entorno para la seguridad. \u00bfTu gimnasio en casa tambi\u00e9n es la oficina, la sala y\/o el dormitorio? Cualquiera que sea su configuraci\u00f3n, aseg\u00farese de liberar algo de espacio, tener algo de agua a mano, mantener el equipo a un lado, optimizar la vista de su computadora\/tel\u00e9fono\/tableta y considerar qu\u00e9 calzado es necesario.<\/p>\n
2 . El factor diversi\u00f3n<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 te gusta hacer? \u00a1Devu\u00e9lvele la diversi\u00f3n a tu entrenamiento! Como adultos, tendemos a centrarnos en el ejercicio y no en la diversi\u00f3n, pero las investigaciones muestran que la mejor manera de mantener su h\u00e1bito de ejercicio es hacer que el ejercicio sea agradable. Esto significa que deber\u00edas divertirte durante tu entrenamiento, para que puedas disfrutar de ese brillo posterior al ejercicio. <\/p>\n
Si te est\u00e1s aburriendo de tu rutina habitual de ejercicios, \u00a1c\u00e1mbiala! Ahora, m\u00e1s que nunca, hay (casi) infinitas opciones en l\u00ednea para que pruebes, desde baile hasta yoga, boxeo, bootcamps y todo lo dem\u00e1s. Para evitar el aburrimiento, considere tambi\u00e9n la variedad (despu\u00e9s de todo, es la especia de la vida). Los investigadores no solo han encontrado que la variedad est\u00e1 relacionada con una mayor actividad f\u00edsica, sino que las Pautas de movimiento de 24 horas de Canad\u00e1 tambi\u00e9n sugieren una variedad de actividades para mejorar la salud del coraz\u00f3n y los huesos, la aptitud muscular y el bienestar general.<\/p>\n
3. Disponibilidad y acceso<\/p>\n
\u00bfEn qu\u00e9 puedes participar ya qu\u00e9 precio? Algunos programas tienen clases a pedido, otros ofrecen programas en vivo y algunos hacen ambas cosas. Hay muchas opciones gratuitas: por ejemplo, Yoga con Adriene, clases en casa de Lululemon y una variedad de membres\u00edas pagas como Your Truth Online, AloMoves y Peloton. <\/p>\n
\u00bfTe encanta apoyar a los locales? Consulta los gimnasios de tu ciudad o provincia; muchos ahora ofrecen clases en l\u00ednea.<\/p>\n
4. Las ventajas<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s obtienes de tu entrenamiento? \u00bfRecibes se\u00f1ales de motivaci\u00f3n y apoyo adicionales, como consejos r\u00e1pidos, registros o palabras de sabidur\u00eda durante tu clase? <\/p>\n
Un gran instructor de fitness tiene un papel de liderazgo importante y es esencial para crear un entorno positivo, ya sea en persona o en l\u00ednea. Sabemos que el entorno motivador creado por su instructor es clave para garantizar que disfrute de su clase, que es tan importante como el ejercicio real para ayudarlo a desarrollar el h\u00e1bito de participar en actividad f\u00edsica regular. Los instructores tambi\u00e9n est\u00e1n en una excelente posici\u00f3n para ayudarlo a establecer y verificar sus objetivos. <\/p>\n
\u00bfEres nuevo en el establecimiento de objetivos o no te lo ha dicho tu instructor? Trate de establecer un objetivo SMARTT (espec\u00edfico, medible, alcanzable, realista, oportuno, conjunto) para su actividad.<\/p>\n
5. S\u00e9 amable contigo mismo<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo te tratas a ti mismo? Al comenzar o continuar con su viaje de acondicionamiento f\u00edsico, recuerde que estos son tiempos sin precedentes, y todos hemos tenido que hacer algunos cambios y sacrificios bastante grandes. Practicar la autocompasi\u00f3n mientras navega por su (nueva) rutina de ejercicios puede ayudarlo a sentirse mejor. <\/p>\n
Empieza por fijarte en tu di\u00e1logo interno: \u00bfC\u00f3mo te hablas a ti mismo cuando la clase se pone dif\u00edcil? Si encuentra que es m\u00e1s negativo que positivo, cambie el gui\u00f3n y h\u00e1blese a s\u00ed mismo como lo har\u00eda con un querido amigo. <\/p>\n
\u00bfCrees que eres el \u00fanico que est\u00e1 luchando? Recuerde, muchos de nosotros somos nuevos en el fitness en l\u00ednea y nos encontramos en diferentes etapas de nuestros viajes de fitness. \u00a1Construir un nuevo h\u00e1bito nunca est\u00e1 exento de dificultades! <\/p>\n
\u00bfEst\u00e1s en piloto autom\u00e1tico? La pr\u00f3xima vez que comience una clase de ejercicios, apague los correos electr\u00f3nicos y guarde su tel\u00e9fono; conc\u00e9ntrese en hacer una cosa a la vez.<\/p>\n
A medida que contin\u00faa la pandemia de COVID-19, la actividad f\u00edsica es una forma de cuidarse f\u00edsica, mental, emocional y (si est\u00e1 en una clase de acondicionamiento f\u00edsico en grupo) socialmente. Hay tantas oportunidades de acondicionamiento f\u00edsico disponibles que puede ser abrumador. Estos consejos r\u00e1pidos pueden ayudarlo a comenzar o mantener su rutina de ejercicios, probar nuevas actividades con instructores locales e internacionales y crear un cambio de comportamiento duradero para que pueda seguir movi\u00e9ndose m\u00e1s redefiniendo el \u00abhogare\u00f1o\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Hola, deportistas dom\u00e9sticos, a veces las clases de gimnasia ofrecen beneficios adicionales Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: 5 formas de aprovechar al m\u00e1ximo las clases de fitness en l\u00ednea durante el COVID-19 (2021, 7 de enero) consultado el 30 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021 -01-ways-online-classes-covid-.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Con la proliferaci\u00f3n de opciones de fitness en l\u00ednea durante la pandemia de COVID-19, puede ser complicado distinguir lo bueno y lo malo. Cr\u00e9dito: Shutterstock Con los riesgos de la inactividad durante la pandemia de COVID-19, mantenerse activo es m\u00e1s importante que nunca. Los esfuerzos para reducir la propagaci\u00f3n del virus nos han obligado a … Continuar leyendo \u00ab5 formas de aprovechar al m\u00e1ximo las clases de fitness en l\u00ednea durante la pandemia de COVID-19\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14069","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14069","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14069"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14069\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14069"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14069"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14069"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}