Cr\u00e9dito: Unsplash\/CC0 Dominio p\u00fablico <\/p>\n
Ahora que lleg\u00f3 2021, muchos est\u00e1n buscando nuevas formas de manejar el estr\u00e9s. Aunque la atenci\u00f3n plena y la meditaci\u00f3n no son nuevas, hay evidencia que sugiere que los humanos han estado practicando la meditaci\u00f3n durante m\u00e1s de 5000 a\u00f1os, muchos est\u00e1n recurriendo a estas t\u00e9cnicas para mejorar el bienestar general. La atenci\u00f3n plena es una t\u00e9cnica que consiste en prestar atenci\u00f3n a lo que est\u00e1 sucediendo ahora en el momento presente, de una manera de aceptaci\u00f3n y sin juzgar. Existen aplicaciones de atenci\u00f3n plena para controlar el estr\u00e9s, la ansiedad, el dolor cr\u00f3nico, la p\u00e9rdida de peso, dormir mejor y dejar de fumar. <\/p>\n
La atenci\u00f3n plena y la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n forman parte de las actividades y ejercicios de la mente y el cuerpo, como las artes marciales, los ejercicios de respiraci\u00f3n y el yoga, y est\u00e1n integrados en los tratamientos cl\u00ednicos basados en la evidencia para el dolor cr\u00f3nico, la ansiedad y la depresi\u00f3n. Y por una buena raz\u00f3n. Los investigadores han descubierto que practicar la atenci\u00f3n plena y la meditaci\u00f3n puede mejorar su sistema inmunol\u00f3gico, disminuir la presi\u00f3n arterial e incluso cambiar la estructura y funci\u00f3n del cerebro. <\/p>\n
Casi toda la investigaci\u00f3n se ha realizado en adultos, pero estudios recientes sugieren que la atenci\u00f3n plena y la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n pueden ser beneficiosas para ni\u00f1os y adolescentes. Como neurocient\u00edfico del desarrollo, me ha interesado estudiar c\u00f3mo la atenci\u00f3n plena afecta el cerebro de ni\u00f1os y adolescentes porque el cerebro a\u00fan se est\u00e1 desarrollando. <\/p>\n
Creo que la atenci\u00f3n plena y la meditaci\u00f3n pueden ser especialmente beneficiosas para ni\u00f1os y adolescentes porque estas habilidades pueden fortalecer los circuitos cerebrales que controlan la capacidad de concentrarse y regular las emociones, que est\u00e1n madurando durante este tiempo. Establecer estos h\u00e1bitos temprano en la vida tambi\u00e9n puede sentar las bases para buenos h\u00e1bitos m\u00e1s adelante en la vida.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es la atenci\u00f3n plena?<\/p>\n
La atenci\u00f3n plena es una capacidad mental que difiere entre los individuos, lo que significa que algunos las personas son naturalmente m\u00e1s conscientes que los dem\u00e1s. La atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n se puede fortalecer a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica, y en los \u00faltimos a\u00f1os han surgido muchos tipos de programas de capacitaci\u00f3n en atenci\u00f3n plena. Las t\u00e9cnicas que incluyen la atenci\u00f3n plena a menudo forman parte de los tratamientos cl\u00ednicos establecidos para una variedad de problemas de salud, como la depresi\u00f3n, el dolor cr\u00f3nico y la adicci\u00f3n. <\/p>\n
Algunas pr\u00e1cticas de atenci\u00f3n plena te hacen simplemente notar tus pensamientos, sentimientos y sensaciones, como si te concentraras en tu respiraci\u00f3n. Puede probar esto ahora: su atenci\u00f3n podr\u00eda dirigirse a la punta de su nariz oa la sensaci\u00f3n de que su pecho sube y baja. <\/p>\n
No est\u00e1s siendo consciente cuando est\u00e1s perdido en tus pensamientos o cuando tu mente est\u00e1 divagando. La tendencia de su mente a divagar, oa perder el foco en el momento presente, parece ser un \u00abmodo predeterminado\u00bb de funcionamiento del cerebro y puede ser beneficioso. Si se usa correctamente, la distracci\u00f3n mental puede despertar la creatividad y ayudarlo a comprender lo que piensan los dem\u00e1s. <\/p>\n
Sin embargo, la divagaci\u00f3n mental puede salir mal, y esto puede ser malo para su salud. Algunos tipos de divagaci\u00f3n mental, como la preocupaci\u00f3n excesiva, el enfoque en las cosas negativas o el rumiar sobre la pasta, est\u00e1n relacionados con trastornos mentales, como la ansiedad, la depresi\u00f3n y el trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n con hiperactividad. Un estudio de investigaci\u00f3n us\u00f3 una aplicaci\u00f3n de tel\u00e9fono para hacer ping a m\u00e1s de 2000 personas a lo largo del d\u00eda y descubri\u00f3 que su mente divagaba casi la mitad del tiempo y tambi\u00e9n que las personas estaban menos felices cuando sus mentes divagaban que cuando no lo hac\u00edan. Entonces, las t\u00e9cnicas que pueden ayudarlo a mantenerse enfocado en el momento presente, como la atenci\u00f3n plena, en realidad pueden hacerlo m\u00e1s feliz. <\/p>\n
La atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n puede ayudar a reducir la distracci\u00f3n. Los ni\u00f1os, al igual que los adultos, pueden distraerse. Esto puede interferir con su capacidad para hacer el trabajo escolar, manejar las relaciones con amigos o familiares o regular sus emociones de manera efectiva. Este es un problema a\u00fan mayor en el mundo acelerado de hoy con distracciones por todas partes. Puede ser a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil mantener la concentraci\u00f3n mientras se trabaja desde casa durante la pandemia de COVID-19. <\/p>\n
Efectos de la atenci\u00f3n plena en el cerebro en desarrollo<\/p>\n
La investigaci\u00f3n sobre los beneficios potenciales de la atenci\u00f3n plena y la meditaci\u00f3n se ha disparado en las \u00faltimas d\u00e9cadas. En la d\u00e9cada de 1970, solo hab\u00eda un pu\u00f1ado de estudios por a\u00f1o, y ahora, en promedio, se publican m\u00e1s de siete estudios por d\u00eda. <\/p>\n
Gracias en parte a los avances en im\u00e1genes cerebrales, los neurocient\u00edficos han comenzado a comprender c\u00f3mo la atenci\u00f3n plena y la meditaci\u00f3n pueden afectar el cerebro. <\/p>\n
Mi equipo de investigaci\u00f3n y yo quer\u00edamos comprender mejor la atenci\u00f3n plena en los ni\u00f1os. Realizamos un estudio para examinar c\u00f3mo la atenci\u00f3n plena se relaciona con la conectividad cerebral en ni\u00f1os y adolescentes al escanear los cerebros de 42 ni\u00f1os de 7 a 17 a\u00f1os usando im\u00e1genes de resonancia magn\u00e9tica funcional. Tambi\u00e9n medimos su grado de \u00abconsciencia de rasgo\u00bb, que mide cu\u00e1n naturalmente conscientes son. <\/p>\n
Los ni\u00f1os m\u00e1s conscientes son m\u00e1s capaces de actuar con conciencia y de observar y aceptar sus experiencias internas sin juzgarlas. Descubrimos que los j\u00f3venes m\u00e1s conscientes reportaron niveles de ansiedad m\u00e1s bajos y que sus cerebros cambiaron con mayor frecuencia entre diferentes estados de conectividad a lo largo del escaneo.<\/p>\n
Esto significa que los ni\u00f1os m\u00e1s conscientes en el estudio fueron m\u00e1s capaces de cambiar de manera flexible en y de diferentes estados cerebrales a lo largo de la exploraci\u00f3n. Adem\u00e1s, cuanto m\u00e1s flexibles eran sus cerebros, menos ansiedad reportaban. Estos estados cerebrales se asociaron con diferentes patrones de conectividad entre las redes cerebrales involucradas en la divagaci\u00f3n mental, la atenci\u00f3n y el procesamiento de las emociones. <\/p>\n
M\u00e1s flexibilidad cerebral puede ayudar a explicar algunos de los beneficios positivos informados del entrenamiento de atenci\u00f3n plena en ni\u00f1os y adolescentes. Las investigaciones muestran que la atenci\u00f3n plena est\u00e1 relacionada con un menor estr\u00e9s y ansiedad, y mejoras en el autocontrol, la atenci\u00f3n, la resiliencia y un mejor rendimiento acad\u00e9mico en los j\u00f3venes. Las terapias basadas en la atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n han demostrado ser efectivas para tratar trastornos infantiles comunes como la ansiedad, que afecta a uno de cada tres, y el TDAH, que afecta a uno de cada 10 ni\u00f1os y adolescentes. Recientemente hemos demostrado que una terapia basada en artes marciales que integra t\u00e9cnicas de atenci\u00f3n plena y meditaci\u00f3n puede ayudar a los ni\u00f1os con c\u00e1ncer y otras afecciones cr\u00f3nicas a sobrellevar el dolor y la angustia emocional. <\/p>\n
La atenci\u00f3n plena va a la escuela<\/p>\n
Muchas escuelas han adoptado programas de atenci\u00f3n plena como una forma de ayudar a los estudiantes a reconocer mejor sus pensamientos y emociones y comprender mejor c\u00f3mo estos pensamientos y emociones influyen en sus acciones. Las escuelas que han implementado programas de atenci\u00f3n plena frecuentemente reportan un mejor desempe\u00f1o cognitivo, menor estr\u00e9s, mejor comportamiento en el sal\u00f3n de clases, mejores habilidades sociales e incluso mejores calificaciones en matem\u00e1ticas entre sus estudiantes. La atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n puede ayudar a los estudiantes a hacer frente a los efectos negativos del acoso. Los programas escolares basados en la atenci\u00f3n plena pueden mejorar la salud mental de los estudiantes al mismo tiempo que mejoran el rendimiento acad\u00e9mico general. <\/p>\n
Este nuevo a\u00f1o, dale una oportunidad a la atenci\u00f3n, aunque sea solo una vez. Un estudio encontr\u00f3 que una breve introducci\u00f3n de 30 minutos a la atenci\u00f3n plena pudo reducir el dolor y las emociones negativas en un grupo de 17 personas que nunca antes hab\u00edan probado la meditaci\u00f3n. Tambi\u00e9n hay ejercicios sencillos de atenci\u00f3n plena para adultos y ni\u00f1os de todas las edades que puedes probar en casa. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Ciertas estrategias de meditaci\u00f3n pueden ayudar a los perfeccionistas Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: C\u00f3mo los ni\u00f1os pueden beneficiarse del entrenamiento de atenci\u00f3n plena (6 de enero de 2021) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-01-kids-benefit-mindfulness .html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Unsplash\/CC0 Dominio p\u00fablico Ahora que lleg\u00f3 2021, muchos est\u00e1n buscando nuevas formas de manejar el estr\u00e9s. Aunque la atenci\u00f3n plena y la meditaci\u00f3n no son nuevas, hay evidencia que sugiere que los humanos han estado practicando la meditaci\u00f3n durante m\u00e1s de 5000 a\u00f1os, muchos est\u00e1n recurriendo a estas t\u00e9cnicas para mejorar el bienestar general. … Continuar leyendo \u00abC\u00f3mo los ni\u00f1os pueden beneficiarse del entrenamiento de atenci\u00f3n plena\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14201","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14201","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14201"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14201\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14201"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14201"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14201"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}