Martin Gibala, Profesor de Kinesiolog\u00eda, Universidad McMaster. Cr\u00e9dito: Georgia Kirkos, Universidad McMaster <\/p>\n
Los kinesi\u00f3logos de la Universidad McMaster que examinaron la eficacia del entrenamiento f\u00edsico de la vieja escuela descubrieron que los ejercicios sencillos de peso corporal, cuando se realizan vigorosamente durante per\u00edodos cortos, mejoran la condici\u00f3n cardiorrespiratoria. <\/p>\n
Los hallazgos, publicados recientemente en el International Journal of Exercise Science, son un recordatorio de los beneficios para la salud del acondicionamiento pr\u00e1ctico, eficiente en el tiempo y de baja tecnolog\u00eda.<\/p>\n
El entrenamiento de intervalos al estilo del peso corporal es popular, pero hasta este momento, solo se hab\u00edan realizado investigaciones limitadas sobre su potencial para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria, que, seg\u00fan los investigadores, es una medida importante del riesgo de salud y enfermedad.<\/p>\n
El nuevo estudio se inspir\u00f3 en los principios cl\u00e1sicos de la educaci\u00f3n f\u00edsica y un plan de acondicionamiento f\u00edsico conocido como \u00ab5BX\u00bb o Cinco ejercicios b\u00e1sicos, desarrollado originalmente en la d\u00e9cada de 1950 por el Dr. Bill Orban para los miembros de la Real Fuerza A\u00e9rea Canadiense estacionados en puestos avanzados remotos.<\/p>\n
El plan no depende de ninguna instalaci\u00f3n especializada o equipo y se puede escalar para adaptarse al nivel de condici\u00f3n f\u00edsica de un individuo.<\/p>\n
\u00abUn giro cruel de la pandemia es que, en el punto \u00e1lgido del confinamiento, la respuesta de salud p\u00fablica elimin\u00f3 en gran medida una barrera para la condici\u00f3n f\u00edsica pero empeor\u00f3 otra. Mucha gente tiene tim e de sobra, pero los cierres y las disposiciones de distanciamiento f\u00edsico tienen un acceso limitado a las instalaciones y el equipo\u00bb, dice el autor principal Martin Gibala, profesor de kinesiolog\u00eda en McMaster, quien public\u00f3 un estudio en 2019 que muestra los beneficios para la salud de breves episodios de subir escaleras durante todo el d\u00eda. .<\/p>\n
\u00abEl cierre de gimnasios en algunos lugares probablemente exacerbar\u00e1 la lucha que muchas personas parecen enfrentar para mantenerse en forma\u00bb, dice.<\/p>\n
Los ejercicios inclu\u00edan calistenia simple como correr en su lugar, burpees modificados y saltos en cuclillas. Los participantes realizaron las actividades a un ritmo \u00abdesafiante\u00bb seleccionado por ellos mismos, intercalados con per\u00edodos ligeros de recuperaci\u00f3n activa.<\/p>\n
La rutina de 11 minutos, que inclu\u00eda un breve calentamiento, no exige niveles extraordinariamente altos de motivaci\u00f3n. o \u00abesfuerzos m\u00e1ximos\u00bb, que son comunes a muchos enfoques de entrenamiento de intervalos intensos.<\/p>\n
Despu\u00e9s de seis semanas de entrenamiento, tres veces por semana, la aptitud cardiorrespiratoria fue mayor que en un grupo de control que no hizo ejercicio.<\/p>\n
\u00abNuestros hallazgos tienen relevancia para las personas que buscan enfoques pr\u00e1cticos y eficientes en el tiempo para al menos mantener su estado f\u00edsico. La ventaja obvia es que un entrenamiento de esta naturaleza se puede realizar pr\u00e1cticamente en cualquier lugar, de una manera eficiente en el tiempo y sin la necesidad de equipo especializado\u00bb, dice Gibala. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Los investigadores encuentran que subir escaleras breves e intensas es una forma pr\u00e1ctica de mejorar el estado f\u00edsico M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> El entrenamiento simple con el peso corporal mejora el estado cardiorrespiratorio con un compromiso de tiempo m\u00ednimo: una aplicaci\u00f3n contempor\u00e1nea del 5BX Acercarse. Revista Internacional de Ciencias del Ejercicio. digitalcommons.wku.edu\/ijes\/vol14\/iss3\/2\/ Proporcionado por McMaster University Cita<\/strong>: Volver a lo b\u00e1sico: los investigadores encuentran que los ejercicios simples son una forma pr\u00e1ctica y eficiente de mejorar el estado f\u00edsico (2021, enero 5) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-01-basics-simple-time-ficient-boost.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Martin Gibala, Profesor de Kinesiolog\u00eda, Universidad McMaster. Cr\u00e9dito: Georgia Kirkos, Universidad McMaster Los kinesi\u00f3logos de la Universidad McMaster que examinaron la eficacia del entrenamiento f\u00edsico de la vieja escuela descubrieron que los ejercicios sencillos de peso corporal, cuando se realizan vigorosamente durante per\u00edodos cortos, mejoran la condici\u00f3n cardiorrespiratoria. Los hallazgos, publicados recientemente en el International … Continuar leyendo \u00abVolver a lo b\u00e1sico: los investigadores encuentran que los ejercicios simples son una forma pr\u00e1ctica y eficiente de mejorar el estado f\u00edsico\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14274","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14274","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14274"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14274\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}