Intenta elegir el ejercicio que disfrutas. Cr\u00e9dito: Andrey_Popov\/ Shutterstock <\/p>\n
Hacer m\u00e1s ejercicio es una de las resoluciones de a\u00f1o nuevo m\u00e1s comunes que hace la gente. Pero m\u00e1s de una cuarta parte de las personas no cumplen sus prop\u00f3sitos, y solo la mitad mantiene algunos de ellos. <\/p>\n
Pero si eso todav\u00eda suena desalentador, aqu\u00ed hay cinco consejos que pueden ayudarlo a seguir haciendo ejercicio si esa es su meta este a\u00f1o.<\/p>\n
1. Ten un plan y una meta final<\/p>\n
Las resoluciones pueden ser grandiosas, no dejes que te desanime. Pero cuando comience, establezca tanto su objetivo elevado como una hoja de ruta firme de los pasos que debe seguir para llegar all\u00ed. Esto te ayudar\u00e1 a maximizar tus probabilidades de \u00e9xito para alcanzar ese objetivo.<\/p>\n
\u00bfQuieres correr 2021 km en 2021? Desglosar este objetivo m\u00e1s amplio significar\u00eda que deber\u00eda planear correr 5,5 km al d\u00eda (todos los d\u00edas) o unos 8 km todos los d\u00edas antes del trabajo si trabaja de lunes a viernes. Pero tambi\u00e9n considere lo que sucede si sufre una lesi\u00f3n. \u00bfTiene redundancia integrada en su plan? Tambi\u00e9n debe planificar descansos para evitar el sobreentrenamiento. <\/p>\n
La investigaci\u00f3n muestra que al combinar metas ambiciosas con m\u00faltiples metas secundarias alcanzables, es m\u00e1s probable que tenga \u00e9xito. Ser capaz de marcar los objetivos sobre la marcha tambi\u00e9n puede darle un impulso de motivaci\u00f3n positivo para seguir adelante.<\/p>\n
2. No comience a correr (a menos que lo disfrute)<\/p>\n
Correr es genial. Casi cualquier persona puede hacerlo, es excelente para todo el cuerpo, requiere un equipo m\u00ednimo y puede hacerlo en casi cualquier lugar. Correr tambi\u00e9n mejora la salud cardiovascular y la densidad \u00f3sea. Dicho esto, odio correr, as\u00ed que no lo hago.<\/p>\n
La gente a menudo pregunta qu\u00e9 tipo de ejercicio debe hacer, y normalmente les digo que la respuesta depende de lo que disfruten hacer. Esto se debe a que es mucho m\u00e1s probable que sigas haciendo el ejercicio que disfrutas en lugar de las actividades que temes. <\/p>\n
Y, sorprendentemente, la investigaci\u00f3n muestra que no parece importar qu\u00e9 tipo de ejercicio haga cuando se trata de salud y longevidad, siempre y cuando haga ejercicio ver\u00e1 los beneficios. Entrenamiento de resistencia, los aer\u00f3bicos, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y posiblemente incluso el yoga pueden estimular su cuerpo de diferentes maneras, pero tienen resultados positivos en t\u00e9rminos de salud y longevidad, especialmente cuando se combinan juntos.<\/p>\n
Pero si desea empieza a trotar, tambi\u00e9n puedes mantenerte motivado uni\u00e9ndote a eventos grupales como parkrun. <\/p>\n
Su perro tambi\u00e9n puede ser un buen compa\u00f1ero de ejercicio. Cr\u00e9dito: Svitlana Ozirna\/Shutterstock <\/p>\n
3. Consiga un compa\u00f1ero de ejercicios<\/p>\n
Cuando Inglaterra entr\u00f3 en confinamiento por primera vez en marzo, comenc\u00e9 un nuevo programa de ejercicios con mi pareja. Nueve meses despu\u00e9s, seguimos atrapados en casa y haciendo ejercicio juntos seis d\u00edas a la semana. Ese aliento de los compa\u00f1eros, la motivaci\u00f3n y el viaje de culpa ocasional de mi media naranja realmente ha ayudado. <\/p>\n
Y muchas investigaciones muestran que comenzar un nuevo programa de ejercicios con otra persona los ayudar\u00e1 a ambos a mantener su r\u00e9gimen a largo plazo. Esto podr\u00eda deberse a que la presi\u00f3n externa de los compa\u00f1eros es \u00fatil, o posiblemente a que las interacciones sociales positivas del ejercicio con otros lo hacen m\u00e1s divertido.<\/p>\n
Caminatas diarias a la hora del almuerzo con alguien en tu burbuja, todo el piso haciendo yoga matutino antes el d\u00eda de trabajo comienza, o el f\u00fatbol de lunes a viernes con sus amigos son excelentes maneras de ayudarlo a comenzar a hacer ejercicio en el nuevo a\u00f1o y cumplir con esa meta. Y dado que el ejercicio es \u00abcontagioso\u00bb, comenzar un nuevo tipo de actividad regular puede motivar a las personas cercanas a usted a unirse tambi\u00e9n. Por lo tanto, incluso si no puede convencer a su compa\u00f1ero de piso para que comience con usted, podr\u00eda terminar haciendo que se una y ambos se beneficiar\u00e1n. <\/p>\n
4. Elimina tantas barreras como sea posible<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1les son las cosas que te impiden salir a caminar o ir al gimnasio? \u00bfEs porque est\u00e1s demasiado ocupado? Tiempo programado. \u00bfEs demasiado caro? Busque alternativas m\u00e1s econ\u00f3micas, como ejercicios en el parque o entrenamientos de YouTube.<\/p>\n
Identificar las barreras que le impiden alcanzar su objetivo le permitir\u00e1 descubrir qu\u00e9 puede hacer para evitar que detengan su progreso. <\/p>\n
5. Cons\u00edguete un perro<\/p>\n
Este \u00faltimo no es para todos. Lo entiendo. Pero varios art\u00edculos revisados por pares sugieren que los due\u00f1os de perros viven m\u00e1s tiempo. Sabemos que los due\u00f1os de perros caminan alrededor de 3000 pasos m\u00e1s por d\u00eda, por lo que podr\u00eda ser tan simple como ser m\u00e1s activos f\u00edsicamente que los que no tienen perros. <\/p>\n
Si no tienes un perro, trata de pensar en razones para caminar m\u00e1s de todos modos. Las peque\u00f1as cantidades de actividad f\u00edsica realizadas a lo largo del d\u00eda realmente suman. Cosas como evitar el ascensor y subir las escaleras varias veces al d\u00eda o levantarse cada pausa publicitaria realmente conducen a cambios positivos con el tiempo.<\/p>\n
El ejercicio es bueno y lo ayudar\u00e1 a vivir una vida m\u00e1s larga y saludable. vida. Incluso si cree que no le gusta el ejercicio, tal vez a\u00fan no haya encontrado el tipo adecuado. Y si ese no es el caso, desglosar sus objetivos, eliminar cualquier barrera y encontrar un compa\u00f1ero (con dos o cuatro piernas) para hacer ejercicio lo ayudar\u00e1 a mantener su nueva rutina de ejercicios durante el nuevo a\u00f1o. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
El ejercicio en grupo puede ser incluso mejor para usted que los entrenamientos en solitario. He aqu\u00ed por qu\u00e9 Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Cinco consejos para ayudarlo a seguir haciendo ejercicio este nuevo a\u00f1o (2021, 5 de enero) consultado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-01-year. html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Intenta elegir el ejercicio que disfrutas. Cr\u00e9dito: Andrey_Popov\/ Shutterstock Hacer m\u00e1s ejercicio es una de las resoluciones de a\u00f1o nuevo m\u00e1s comunes que hace la gente. Pero m\u00e1s de una cuarta parte de las personas no cumplen sus prop\u00f3sitos, y solo la mitad mantiene algunos de ellos. Pero si eso todav\u00eda suena desalentador, aqu\u00ed hay … Continuar leyendo \u00abCinco consejos para ayudarte a seguir haciendo ejercicio este nuevo a\u00f1o\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14283","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14283","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14283"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14283\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}