Cr\u00e9dito: CC0 Dominio p\u00fablico <\/p>\n
ESTIMADA MAYO CLINIC: Siempre he sido bastante flexible, por lo que nunca me sent\u00ed obligado a incluir el yoga en mi rutina de ejercicios. Por lo general, solo camino y tal vez hago algunas pesas para el entrenamiento de fuerza. Estaba hablando con una amiga que dijo que su fisioterapeuta le recomend\u00f3 yoga como parte de una rutina de ejercicios completa. \u00bfCu\u00e1l es el beneficio del yoga? \u00bfDebo agregarlo a mi rutina o seguir con lo que estoy haciendo? <\/p>\n
RESPUESTA: El yoga es una maravillosa forma de ejercicio que brinda beneficios que caminar o el entrenamiento de fuerza no brindan. En las culturas orientales, el yoga no se ve como un ejercicio, sino como \u00abuna meditaci\u00f3n en movimiento\u00bb. En el mundo occidental, muchas personas conocen el power yoga o vinyasa yoga, que se clasifican como ejercicio.<\/p>\n
Independientemente del tipo de yoga, cuando se practica con atenci\u00f3n plena, hay muchas ventajas para el cuerpo, la mente y el alma. El yoga puede proporcionar tres beneficios principales que una rutina t\u00edpica de gimnasio no puede proporcionar.<\/p>\n
Beneficio 1: el yoga mejora la funci\u00f3n del sistema nervioso. Dado que el yoga se basa en la respiraci\u00f3n, partes del sistema nervioso se ven afectadas cuando se alargan las exhalaciones y se controla la respiraci\u00f3n. Esto se indica a lo largo de secuencias particulares de yoga. Espec\u00edficamente, el yoga puede ayudar a reducir la respuesta de lucha o huida y mejorar la respuesta de \u00abdescanso y digesti\u00f3n\u00bb del cuerpo.<\/p>\n
Practicar una respiraci\u00f3n lenta y controlada estimula el nervio vago del cuerpo, que toma informaci\u00f3n sobre el estado actual. estado de relajaci\u00f3n y lo transmite al resto del cuerpo, incluido el cerebro. Un \u00e1rea afectada cuando se estimula el nervio vago es el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, que controla las funciones de digesti\u00f3n y descanso del cuerpo. La respiraci\u00f3n consciente que se practica en el yoga aumenta la actividad del sistema nervioso parasimp\u00e1tico. Como resultado, el yoga reduce el ritmo card\u00edaco, mejora la digesti\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o y fortalece el sistema inmunol\u00f3gico. Otro beneficio es un nivel de estr\u00e9s mejorado.<\/p>\n
Beneficio 2: el yoga puede mejorar el rango de movimiento de las articulaciones. La diferencia entre flexibilidad y rango de movimiento activo es importante. Piense en la flexibilidad como cu\u00e1nto se puede estirar pasivamente un m\u00fasculo. Por el contrario, el rango de movimiento es la cantidad de m\u00fasculos que se pueden usar para controlar el movimiento de una articulaci\u00f3n.<\/p>\n
Actualmente, no es raro que las personas informen dolor de cuello y espalda, y un rango de movimiento deficiente en la columna tor\u00e1cica. debido a estar sentado constantemente, escribir en las computadoras y mirar los tel\u00e9fonos celulares. El yoga es excelente para mejorar el rango de movimiento tor\u00e1cico porque muchas posturas implican extender el cuerpo a trav\u00e9s de la caja tor\u00e1cica y usar la fuerza para mantener estas posturas.<\/p>\n
El yoga incorpora los cuatro movimientos de la columna: flexi\u00f3n, extensi\u00f3n, rotaci\u00f3n y flexi\u00f3n lateral. Por lo tanto, el yoga puede prevenir la rigidez y el desuso que tambi\u00e9n pueden ocurrir con la edad. Ser capaz de controlar el rango de movimiento disponible en las articulaciones es crucial para una buena postura y disminuir el riesgo de lesiones.<\/p>\n
Beneficio 3: el yoga mejora el equilibrio din\u00e1mico, lo que disminuye el riesgo de ca\u00eddas. Piense en el equilibrio como un m\u00fasculo. Al trabajar duro en diferentes ejercicios, el equilibrio puede mejorar. Esto es similar a mejorar la fuerza levantando pesas.<\/p>\n
El equilibrio es un sistema complejo que requiere tres partes: la sensaci\u00f3n del pie en el suelo o propiocepci\u00f3n; visi\u00f3n; y el o\u00eddo interno, o sistema vestibular. Estas tres partes le dicen al cerebro d\u00f3nde est\u00e1 la cabeza en el espacio. Estos tres componentes trabajan juntos para controlar tanto el equilibrio est\u00e1tico como el din\u00e1mico. El yoga entrena la propiocepci\u00f3n y los sistemas visuales para mejorar el equilibrio. Dependiendo de la pose, se env\u00edan se\u00f1ales para enfocarse, por ejemplo, en el pie enraizado en el suelo. Al concentrarse en un intento de mantener el contacto, el dedo gordo del pie, el dedo me\u00f1ique y el tal\u00f3n forman una especie de tr\u00edpode, que a su vez ayuda a enfocar la porci\u00f3n de propiocepci\u00f3n del equilibrio.<\/p>\n
En yoga, es posible que escuche el t\u00e9rmino \u00bb drishti\u00bb, que se refiere a obtener una mirada enfocada o un enfoque en la mente. El concepto entra en juego cuando las personas intentan mantener una pose con los ojos cerrados. Ciertas poses se vuelven m\u00e1s desafiantes con los ojos cerrados, lo que mejora la parte visual del equilibrio.<\/p>\n
Adem\u00e1s, moverse hacia adelante y hacia atr\u00e1s entre las poses sin tocar completamente una extremidad con el suelo puede aumentar la capacidad de moverse din\u00e1micamente y no perder balance. Con el tiempo, esto reducir\u00e1 el riesgo de caerse al caminar sobre un terreno irregular o girar r\u00e1pidamente.<\/p>\n
Aunque puede ser dif\u00edcil agregar una cosa m\u00e1s a su ajetreada rutina de vida, incorporar el yoga en su rutina de ejercicios puede beneficiarlo. su nivel de estr\u00e9s, movilidad y equilibrio de maneras que no se pueden lograr con una rutina regular de gimnasio. <\/p>\n
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Adopte una nueva perspectiva del yoga <\/p>\n
2020 Mayo Clinic News Network
Distribuido por Tribune Content Agency, LLC <\/p>\n
Cita<\/strong>: Preguntas y respuestas: El beneficios para la salud del yoga (2021, 5 de enero) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-01-qa-health-benefits-yoga.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Dominio p\u00fablico ESTIMADA MAYO CLINIC: Siempre he sido bastante flexible, por lo que nunca me sent\u00ed obligado a incluir el yoga en mi rutina de ejercicios. Por lo general, solo camino y tal vez hago algunas pesas para el entrenamiento de fuerza. Estaba hablando con una amiga que dijo que su fisioterapeuta le … Continuar leyendo \u00abPreguntas y respuestas: Los beneficios del yoga para la salud\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14315","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14315","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14315"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14315\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14315"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14315"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}