Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain <\/p>\n
ESTIMADA MAYO CLINIC: Como bastante sano, pero quiero perder peso y mejorar mi bienestar f\u00edsico en el nuevo a\u00f1o. Encuentro mucha informaci\u00f3n contradictoria sobre los mejores ejercicios para bajar de peso, la cantidad de tiempo que necesito para hacer ejercicio y qu\u00e9 alimentos debo comer. \u00bfPueden ayudarme a entenderlo para poder planificar una rutina? <\/p>\n
RESPUESTA: Es importante ser proactivo para lograr la salud y el bienestar a largo plazo, y debe estar orgulloso de sus esfuerzos para establecer metas de acondicionamiento f\u00edsico y desarrollar rutinas. Sin embargo, entre la investigaci\u00f3n, la opini\u00f3n personal y los estereotipos, mucha informaci\u00f3n err\u00f3nea puede hacer que sea dif\u00edcil saber qu\u00e9 es correcto.<\/p>\n
Esta es la verdad sobre los 10 principales mitos sobre el entrenamiento que debes tener en cuenta a medida que desarrollas tu juego. plan:<\/p>\n
Mito 1: ap\u00e9gate \u00fanicamente al ejercicio cardiovascular para perder peso.<\/p>\n
Si bien es cierto que debes incluir de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular en tu rutina de ejercicios, concentrarte \u00fanicamente en el ejercicio cardiovascular No transforme su cuerpo tan r\u00e1pido o tan dram\u00e1ticamente como podr\u00eda pensar.<\/p>\n
La gente percibe el cardio como la soluci\u00f3n definitiva porque su ritmo card\u00edaco est\u00e1 alto. Pero en realidad, debe incorporar tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza en su entrenamiento. El entrenamiento de fuerza fortalece los m\u00fasculos y maximiza su rutina cardiovascular. Cuanto m\u00e1s m\u00fasculo tengas, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1 tu cuerpo, especialmente durante el ejercicio cardiovascular.<\/p>\n
Mito 2: Las pesas pesadas te dar\u00e1n volumen.<\/p>\n
A algunas personas les preocupa que agregar entrenamiento de fuerza construir\u00e1 masa muscular hasta el punto de que se ver\u00e1 como un culturista. Esto no es verdad. Tendr\u00edas que ejercitarte en exceso para hacerlo. Comience despacio y agregue peso para desarrollar m\u00fasculo, lo que maximizar\u00e1 las calor\u00edas que quemar\u00e1 su cuerpo.<\/p>\n
Mito 3: si hace ejercicio hoy, puede ser poco estricto con su dieta.<\/p>\n
Hacer ejercicio es importante, pero tambi\u00e9n lo es tener una buena nutrici\u00f3n. No se puede trabajar con una mala dieta. La comida es combustible, y una nutrici\u00f3n adecuada garantiza resultados. Si desea perder peso, su producci\u00f3n de calor\u00edas debe ser mayor que su ingesta de calor\u00edas.<\/p>\n
Mito 4: los estiramientos ayudan a prevenir lesiones.<\/p>\n
Si creci\u00f3 practicando deportes, los estiramientos antes un juego era una rutina regular. Sin embargo, es posible que se sorprenda al saber que, si bien el estiramiento es beneficioso porque prepara los m\u00fasculos para el movimiento y facilita la recuperaci\u00f3n del entrenamiento, no hay investigaciones comprobadas que reduzcan las posibilidades de sufrir una lesi\u00f3n. Eso se basa completamente en su forma y movimientos durante un entrenamiento. Usa estiramientos funcionales y din\u00e1micos como estocadas y balanceos de piernas para ayudar al movimiento muscular durante los entrenamientos.<\/p>\n
Mito 5: si el n\u00famero en la b\u00e1scula no baja, no est\u00e1s perdiendo peso.<\/p>\n
Muchas personas se centran en el n\u00famero de la b\u00e1scula, pero no es la mejor representaci\u00f3n de los cambios corporales. El n\u00famero en la b\u00e1scula es un factor de muchas cosas, incluida la cantidad de agua que ha consumido, lo que comi\u00f3 y cu\u00e1ndo se est\u00e1 pesando. A menudo, cuando una persona pierde una cantidad significativa de peso, el n\u00famero en la b\u00e1scula sube debido a la construcci\u00f3n de m\u00fasculo a partir del ejercicio.<\/p>\n
Si desea realizar un seguimiento preciso de su p\u00e9rdida de peso y desarrollo muscular, registre las medidas de sus brazos, cintura y muslos. Y si vas a usar la b\u00e1scula, p\u00e9sate a la misma hora todos los d\u00edas.<\/p>\n
Mito 6: Las m\u00e1quinas cardiovasculares cuentan las calor\u00edas quemadas con un 100 % de precisi\u00f3n.<\/p>\n
Algunas personas dependen en la caminadora para decirles el n\u00famero exacto de calor\u00edas quemadas durante un entrenamiento. Desafortunadamente, esta m\u00e9trica no es 100% precisa. Muchos factores determinan cu\u00e1ntas calor\u00edas quema tu cuerpo, incluido tu sexo, edad y peso actual. Algunas m\u00e1quinas le permiten ingresar datos personalizados en uno o dos de estos factores, pero rara vez en los tres.<\/p>\n
Mito 7: Cumplir con los ejercicios abdominales le dar\u00e1 un paquete de seis.<\/p>\n
Abdominal Los entrenamientos son excelentes para desarrollar los m\u00fasculos centrales porque benefician a su cuerpo de muchas maneras, como mejorar el equilibrio y la estabilidad. Sin embargo, la grasa corporal total de una persona impide que se vean los abdominales. Si desea tener unos abdominales marcados, debe reducir dr\u00e1sticamente su grasa corporal al 10 %-12 % para los hombres o al 11 %-13 % para las mujeres. Si bien es posible, esto requiere una dedicaci\u00f3n estricta a comer una dieta saludable y hacer ejercicio.<\/p>\n
Mito 8: los suplementos y los batidos de prote\u00ednas son necesarios despu\u00e9s de los entrenamientos.<\/p>\n
Los suplementos y los batidos de prote\u00ednas no son necesarios. Los beneficios que ofrecen est\u00e1n disponibles a partir de fuentes alimenticias naturales y directas, como la leche chocolatada, el pavo o una cucharada de mantequilla de man\u00ed. La verdad es que no necesitas suplementos ni batidos para obtener los nutrientes adecuados. Puede obtener esos nutrientes de otras fuentes de alimentos. Si consume alimentos ricos en prote\u00ednas despu\u00e9s de un entrenamiento, h\u00e1galo dentro de los 30 minutos. Ah\u00ed es cuando tus m\u00fasculos absorben esa energ\u00eda, ya que todav\u00eda est\u00e1n ardiendo y trabajando.<\/p>\n
Mito 9: Si no est\u00e1s sudando, no est\u00e1s trabajando lo suficientemente duro.<\/p>\n
La sudoraci\u00f3n es una forma imprecisa de medir su entrenamiento. Muchos factores intervienen en la cantidad de sudor de una persona, como la temperatura, la humedad y los niveles de hidrataci\u00f3n. Tu cuerpo tambi\u00e9n podr\u00eda ser eficiente para enfriarse a s\u00ed mismo.<\/p>\n
Mito 10: Sin dolor, no hay ganancia.<\/p>\n
Si bien sentirse inc\u00f3modo durante un entrenamiento es normal, sentir dolor no lo es. Muchos atletas viven bajo el lema \u00absin dolor, no hay ganancia\u00bb, pero el dolor es la forma en que su cuerpo le dice que algo anda mal. Si comienza a sentir dolor durante un entrenamiento, det\u00e9ngase inmediatamente. Si contin\u00faa empuj\u00e1ndolo, podr\u00eda terminar con una lesi\u00f3n grave. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Impulse su dieta para hacer ejercicio <\/p>\n
2020 Mayo Clinic News Network
Distribuido por Tribune Content Agency, LLC <\/p>\n
Cita<\/strong>: Preguntas y respuestas: 10 principales mitos del entrenamiento (2021, 5 de enero) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-01-qa-workout-myths.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain ESTIMADA MAYO CLINIC: Como bastante sano, pero quiero perder peso y mejorar mi bienestar f\u00edsico en el nuevo a\u00f1o. Encuentro mucha informaci\u00f3n contradictoria sobre los mejores ejercicios para bajar de peso, la cantidad de tiempo que necesito para hacer ejercicio y qu\u00e9 alimentos debo comer. \u00bfPueden ayudarme a entenderlo para poder … Continuar leyendo \u00abPreguntas y respuestas: Los 10 mitos m\u00e1s importantes sobre el ejercicio\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14328","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14328","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14328"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14328\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14328"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14328"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14328"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}