Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Es esa \u00e9poca del a\u00f1o en la que muchos de nosotros establecemos metas para el pr\u00f3ximo a\u00f1o. El prop\u00f3sito de A\u00f1o Nuevo m\u00e1s com\u00fan, fijado por el 59% de los estadounidenses, es hacer m\u00e1s ejercicio. <\/p>\n
Pero nuestra investigaci\u00f3n sugiere que la forma en que normalmente establecemos objetivos en el ejercicio a menudo no funciona. Entonces, \u00bfqu\u00e9 deber\u00edamos hacer en su lugar? <\/p>\n
Nuestra investigaci\u00f3n con atletas de \u00e9lite sugiere que una posibilidad es establecer metas abiertas. <\/p>\n
Los objetivos espec\u00edficos en realidad pueden desanimarnos<\/p>\n
Por lo general, se nos recomienda establecer objetivos espec\u00edficos o SMART (donde SMART significa espec\u00edfico, medible, alcanzable, realista y de duraci\u00f3n determinada). El objetivo de caminar 10,000 pasos por d\u00eda es un ejemplo com\u00fan. <\/p>\n
Este consejo generalmente se basa en la teor\u00eda del establecimiento de objetivos de la d\u00e9cada de 1990. Sin embargo, esa teor\u00eda ahora ha evolucionado, con investigaciones que ahora sugieren objetivos espec\u00edficos en algunos casos que en realidad pueden desanimarnos. <\/p>\n
Un problema es que los objetivos espec\u00edficos son de todo o nada: o logras el objetivo o fracasas. <\/p>\n
Es por eso que puede sentir que ha fallado despu\u00e9s de \u00absolo\u00bb registrar 9,000 pasos cuando su objetivo era 10,000. En realidad, 9000 pasos pueden ser un logro (especialmente en un d\u00eda ajetreado), pero debido a que no alcanz\u00f3 su objetivo espec\u00edfico, puede sentirse decepcionado.<\/p>\n
Cuando deja de progresar hacia su objetivo, o comienza a sentir que est\u00e1 fallando, es f\u00e1cil darse por vencido, como muchos de nosotros hacemos con las resoluciones de A\u00f1o Nuevo. <\/p>\n
Usados incorrectamente, los objetivos espec\u00edficos incluso provocan un comportamiento poco \u00e9tico (como el uso de dispositivos para aumentar artificialmente el n\u00famero de pasos y beneficiarse de primas de seguros m\u00e1s bajas). <\/p>\n
Una alternativa es establecer lo que se conoce como una meta abierta.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 son las metas abiertas?<\/p>\n
Las metas abiertas son inespec\u00edficas y exploratorias, a menudo expresadas como con el objetivo de \u00abver qu\u00e9 tan bien puedo hacerlo\u00bb. Por ejemplo, los golfistas profesionales en un estudio describieron su mejor desempe\u00f1o cuando intentan \u00abver cu\u00e1ntos bajo par puedo obtener\u00bb. <\/p>\n
Cuando mis colegas y yo entrevistamos a atletas de \u00e9lite sobre desempe\u00f1os excepcionales, un escalador del Monte Everest describi\u00f3 lo siguiente: \u00abEstaba pensando: ‘Oh, ver\u00e9 c\u00f3mo va y lo tomar\u00e9 como venga'\u00bb. Escal\u00e9 m\u00e1s y m\u00e1s alto y el ascenso se volvi\u00f3 cada vez m\u00e1s fascinante, dif\u00edcil y abarcador realmente [] hasta que descubr\u00ed que hab\u00eda subido como 40 metros sin saber conscientemente lo que estaba haciendo\u00bb.<\/p>\n
Open Los objetivos no solo funcionan para los atletas de \u00e9lite, tambi\u00e9n funcionan bien en el ejercicio. Un estudio encontr\u00f3 que las personas insuficientemente activas se desempe\u00f1aban mejor (en este estudio eso significaba que caminaban m\u00e1s) cuando persegu\u00edan metas abiertas que con las metas SMART. <\/p>\n
La industria del fitness ya est\u00e1 comenzando a utilizar objetivos abiertos. Por ejemplo, la marca de fitness Les Mills ahora recomienda objetivos abiertos (\u00abpara ver qu\u00e9 tan activo puede ser\u00bb), y Apple Watch ahora incorpora objetivos abiertos como una opci\u00f3n de entrenamiento. <\/p>\n
Beneficios psicol\u00f3gicos de los objetivos abiertos<\/p>\n
Los objetivos abiertos no solo son buenos para el rendimiento, tambi\u00e9n son mucho m\u00e1s beneficiosos psicol\u00f3gicamente que los objetivos SMART. <\/p>\n
De hecho, los atletas de \u00e9lite que reportaron por primera vez objetivos abiertos describieron c\u00f3mo eran una parte importante de experimentar el flujo, el estado placentero y gratificante en el que todo parece encajar en su lugar y nos desempe\u00f1amos bien sin siquiera pensar en ello. eso. <\/p>\n
Estudios de seguimiento encontraron que los objetivos abiertos en comparaci\u00f3n con los objetivos SMART hacen que caminar sea m\u00e1s placentero, que las personas tengan m\u00e1s confianza y que sientan que se desempe\u00f1aron mejor. Eso aumenta la motivaci\u00f3n y sugiere que las metas abiertas pueden ayudar a las personas a seguir con las rutinas de ejercicio por m\u00e1s tiempo. <\/p>\n
Un participante dijo que las metas abiertas \u00abeliminaron el trauma del fracaso\u00bb.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 las metas abiertas funcionan de manera diferente a las metas SMART?<\/p>\n
Hay otra diferencia importante entre Objetivos abiertos y SMART. Cuando establece una meta SMART, est\u00e1 identificando algo en el futuro que desea lograr (\u00abQuiero poder caminar 10,000 pasos todos los d\u00edas\u00bb). <\/p>\n
Por lo tanto, perseguir objetivos SMART se trata de reducir la brecha entre el lugar donde se encuentra ahora y el lugar al que desea llegar; siempre se est\u00e1 quedando atr\u00e1s de donde desea estar. Eso puede hacer que sienta que su progreso es lento y que el progreso lento no se siente bien. <\/p>\n
Cuando establece un objetivo abierto, su enfoque est\u00e1 en su punto de partida. Si su objetivo es \u00abver cu\u00e1ntos pasos puedo alcanzar hoy\u00bb, entonces, a medida que aumenta el n\u00famero de pasos, sentir\u00e1 que est\u00e1 progresando. Puede comenzar a pensar: \u00abOh, ya estoy en 2000 pasos. Ahora son 3000 pasos. Veamos a cu\u00e1ntos puedo llegar\u00bb. <\/p>\n
En lugar de comparar d\u00f3nde deber\u00eda estar, est\u00e1 construyendo constantemente sobre su punto de partida. <\/p>\n
Eso hace que el proceso sea mucho m\u00e1s positivo y cuanto m\u00e1s positivos nos sintamos durante el ejercicio, m\u00e1s querremos hacerlo una y otra vez.<\/p>\n
Para establecer sus propias metas abiertas, piense primero sobre lo que quiere mejorar (por ejemplo, \u00abser m\u00e1s activo\u00bb). Luego identifique lo que desea medir, como el promedio diario de pasos. <\/p>\n
Exprese su objetivo de manera abierta y exploratoria: \u00abQuiero ver qu\u00e9 tan alto puedo llegar a mi promedio de pasos diarios para fin de a\u00f1o\u00bb. <\/p>\n
\u00a1Y luego comience! Con una meta abierta, es m\u00e1s probable que vea el progreso, disfrute de la experiencia y se mantenga firme hasta que est\u00e9 listo para establecer y alcanzar metas m\u00e1s espec\u00edficas. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
\u00bfTratar de alcanzar objetivos de ejercicio espec\u00edficos puede hacer que dejemos de estar activos por completo? Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: \u00bfQuiere hacer m\u00e1s ejercicio? Trate de establecer una meta abierta para su resoluci\u00f3n de A\u00f1o Nuevo (2021, 4 de enero) consultado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-01-goal-year-solution.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Shutterstock Es esa \u00e9poca del a\u00f1o en la que muchos de nosotros establecemos metas para el pr\u00f3ximo a\u00f1o. El prop\u00f3sito de A\u00f1o Nuevo m\u00e1s com\u00fan, fijado por el 59% de los estadounidenses, es hacer m\u00e1s ejercicio. Pero nuestra investigaci\u00f3n sugiere que la forma en que normalmente establecemos objetivos en el ejercicio a menudo no … Continuar leyendo \u00ab\u00bfQuieres hacer m\u00e1s ejercicio? Trate de establecer una meta abierta para su resoluci\u00f3n de A\u00f1o Nuevo\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14358","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14358","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14358"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14358\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14358"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14358"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14358"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}