Si eres como la mayor\u00eda de los adultos estadounidenses, no est\u00e1s durmiendo lo suficiente. <\/p>\n
Este podr\u00eda ser el a\u00f1o para cambiar eso, seg\u00fan la Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o (AASM), que recomienda que los adultos duerman al menos siete horas cada noche. Una encuesta realizada en julio mostr\u00f3 que el 85 % de los adultos en los Estados Unidos duermen menos.<\/p>\n
\u00abLos resultados de nuestra encuesta muestran una tendencia preocupante de privaci\u00f3n del sue\u00f1o a nivel nacional\u00bb, dijo el Dr. Kannan Ramar, presidente de la academia. <\/p>\n
\u00abLa falta de sue\u00f1o contribuye al riesgo de varias de las epidemias de salud p\u00fablica actuales, como la enfermedad cardiovascular, la diabetes y la obesidad\u00bb, dijo en un comunicado de prensa de la academia. \u00abComo tal, es fundamental que incorporemos h\u00e1bitos y rutinas de sue\u00f1o saludables en nuestra vida diaria para ser lo mejor posible en 2021\u00bb.<\/p>\n
La encuesta encontr\u00f3 que el 34 % de los estadounidenses duermen siete o m\u00e1s horas solo dos o menos noches cada semana.<\/p>\n
Dormir te hace m\u00e1s saludable, m\u00e1s feliz y m\u00e1s inteligente, dijo la AASM, y afecta el estado de \u00e1nimo, las relaciones, el aprendizaje, la recuperaci\u00f3n de la memoria, la creatividad y el pensamiento.<\/p>\n
Duerme menos regularmente de siete horas por noche puede aumentar el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas como la obesidad, la diabetes, la presi\u00f3n arterial alta, las enfermedades card\u00edacas, los accidentes cerebrovasculares y la angustia mental frecuente. <\/p>\n
La encuesta de la AASM encontr\u00f3 que el 68 % de los participantes perdieron el sue\u00f1o debido al consumo de alcohol despu\u00e9s de la hora de acostarse. Alrededor del 88% inform\u00f3 quedarse despierto hasta tarde para ver un programa de televisi\u00f3n o transmitir una serie de videos. Alrededor del 66% se qued\u00f3 despierto para leer; El 58% ve\u00eda deportes y el 50% jugaba videojuegos. <\/p>\n
Alrededor del 22 % dijo que duerme peor debido a la pandemia y el 19 % duerme menos por la noche.<\/p>\n
Para dormir mejor en 2021, la AASM recomienda establecer una hora de acostarse que permita suficiente hora de dormir para que te despiertes sinti\u00e9ndote renovado. Desarrolle una rutina nocturna relajante, que podr\u00eda incluir leer, escribir en un diario o meditar. Limite el ruido y las distracciones en su dormitorio, que debe ser tranquilo, oscuro y un poco fresco.<\/p>\n
Si tiene problemas para dormirse a tiempo, evite el alcohol despu\u00e9s de acostarse, la cafe\u00edna despu\u00e9s del almuerzo y los refrigerios azucarados. por la noche. Mantenga peque\u00f1os los refrigerios nocturnos, sugiri\u00f3 la AASM.<\/p>\n
Considere apagar los dispositivos electr\u00f3nicos de 30 minutos a una hora antes de acostarse.<\/p>\n
\u00abA pesar del hecho de que muchos estadounidenses ya no viajan hacia y del trabajo, es primordial establecer y mantener rituales matutinos y a la hora de acostarse, como levantarse y acostarse a horas regulares para lograr un sue\u00f1o adecuado\u00bb, dijo Ramar. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Las bebidas alcoh\u00f3licas les quitan el sue\u00f1o a muchos estadounidenses M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de EE. UU. ofrecen consejos adicionales para recuperar el sue\u00f1o. <\/p>\n Derechos de autor 2020 HealthDay. Reservados todos los derechos. <\/p>\n Cita<\/strong>: C\u00f3mo dormir mejor en 2021 (4 de enero de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-01-how-to-sleep- better-in.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si eres como la mayor\u00eda de los adultos estadounidenses, no est\u00e1s durmiendo lo suficiente. Este podr\u00eda ser el a\u00f1o para cambiar eso, seg\u00fan la Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o (AASM), que recomienda que los adultos duerman al menos siete horas cada noche. Una encuesta realizada en julio mostr\u00f3 que el 85 % de los … Continuar leyendo \u00abC\u00f3mo dormir mejor en 2021\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14371","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14371","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14371"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14371\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14371"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14371"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14371"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}