Es hora de dejar los malos h\u00e1bitos. Cr\u00e9dito: Jolygon\/Shutterstock, CC BY-SA <\/p>\n
No hay duda de que 2020 fue dif\u00edcil para todos y tr\u00e1gico para muchos. Pero ahora finalmente se est\u00e1n administrando las vacunas contra el COVID-19, lo que brinda una esperanza muy necesaria de un regreso a la normalidad y un feliz 2021. <\/p>\n
Sin embargo, meses de ansiedad, dolor y soledad pueden crear f\u00e1cilmente una espiral de negatividad que es dif\u00edcil de romper. de. Eso es porque el estr\u00e9s cr\u00f3nico cambia el cerebro. Y, a veces, cuando estamos deprimidos, no tenemos inter\u00e9s en hacer las cosas que realmente podr\u00edan hacernos sentir mejor.<\/p>\n
Para disfrutar de nuestras vidas en 2021, debemos salir de los h\u00e1bitos destructivos y recuperar nuestros niveles de energ\u00eda. espalda. En algunos casos, eso puede significar inicialmente obligarte a hacer las cosas que te har\u00e1n sentir mejor gradualmente. Sin embargo, si experimenta s\u00edntomas m\u00e1s graves, es posible que desee hablar con un profesional acerca de la terapia o la medicaci\u00f3n. <\/p>\n
Aqu\u00ed hay seis formas basadas en evidencias para mejorar nuestro cerebro.<\/p>\n
1. Sea amable y servicial<\/p>\n
La amabilidad, el altruismo y la empat\u00eda pueden afectar el cerebro. Un estudio mostr\u00f3 que hacer una donaci\u00f3n caritativa activaba el sistema de recompensa del cerebro de manera similar a recibir dinero. Esto tambi\u00e9n se aplica a ayudar a otros que han sido agraviados. <\/p>\n
El voluntariado tambi\u00e9n puede dar sentido a la vida, promoviendo la felicidad, la salud y el bienestar. Los adultos mayores que se ofrecen como voluntarios con regularidad tambi\u00e9n exhiben una mayor satisfacci\u00f3n con la vida y reducen la depresi\u00f3n y la ansiedad. En resumen, hacer felices a los dem\u00e1s es una excelente manera de hacerte feliz a ti mismo.<\/p>\n
2. Ejercicio<\/p>\n
El ejercicio se ha relacionado con una mejor salud f\u00edsica y mental, incluida una mejor salud cardiovascular y una reducci\u00f3n de la depresi\u00f3n. En la infancia, el ejercicio se asocia con un mejor desempe\u00f1o escolar, mientras que promueve una mejor cognici\u00f3n y desempe\u00f1o laboral en los adultos j\u00f3venes. En los adultos mayores, el ejercicio mantiene el rendimiento cognitivo y brinda resiliencia frente a los trastornos neurodegenerativos, como la demencia. <\/p>\n
Adem\u00e1s, los estudios han demostrado que las personas con niveles m\u00e1s altos de condici\u00f3n f\u00edsica tienen un mayor volumen cerebral, lo que se asocia con un mejor rendimiento cognitivo en los adultos mayores. Las personas que hacen ejercicio tambi\u00e9n viven m\u00e1s tiempo. Una de las mejores cosas que puede hacer para reiniciar su cerebro es, de hecho, salir y tomar aire fresco durante una sesi\u00f3n de caminata, carrera o ciclismo. Aseg\u00farate de elegir algo que realmente disfrutes para asegurarte de seguir haci\u00e9ndolo.<\/p>\n
3. Coma bien<\/p>\n
La nutrici\u00f3n puede influir sustancialmente en el desarrollo y la salud de la estructura y funci\u00f3n del cerebro. Proporciona los componentes b\u00e1sicos adecuados para que el cerebro cree y mantenga conexiones, lo cual es fundamental para mejorar la cognici\u00f3n y el rendimiento acad\u00e9mico. La evidencia previa ha demostrado que la falta de nutrientes a largo plazo puede provocar da\u00f1os estructurales y funcionales en el cerebro, mientras que una dieta de buena calidad est\u00e1 relacionada con un mayor volumen cerebral. <\/p>\n
Un estudio de 20\u00a0000 participantes del UK-Biobank mostr\u00f3 que una mayor ingesta de cereales se asoci\u00f3 con los efectos beneficiosos a largo plazo de un mayor volumen de materia gris (un componente clave del sistema nervioso central), que est\u00e1 relacionado con una mejor cognici\u00f3n. Sin embargo, las dietas ricas en az\u00facar, grasas saturadas o calor\u00edas pueden da\u00f1ar la funci\u00f3n neuronal. Tambi\u00e9n pueden reducir la capacidad del cerebro para crear nuevas conexiones neuronales, lo que afecta negativamente a la cognici\u00f3n.<\/p>\n
Por lo tanto, sea cual sea su edad, recuerde comer una dieta bien balanceada, que incluya frutas, verduras y cereales.<\/p>\n
4. Mant\u00e9ngase conectado socialmente<\/p>\n
La soledad y el aislamiento social prevalecen en todas las edades, g\u00e9neros y culturas y se han elevado a\u00fan m\u00e1s por la pandemia de COVID-19. Evidencia cient\u00edfica s\u00f3lida ha indicado que el aislamiento social es perjudicial para la salud f\u00edsica, cognitiva y mental.<\/p>\n
Un estudio reciente mostr\u00f3 que hubo efectos negativos del aislamiento de COVID-19 en la cognici\u00f3n emocional, pero que este efecto fue menor en aquellos que se mantuvieron conectados con otros durante el encierro. El desarrollo de conexiones sociales y el alivio de la soledad tambi\u00e9n se asocian con un menor riesgo de mortalidad, as\u00ed como con una variedad de enfermedades. <\/p>\n
Por lo tanto, la soledad y el aislamiento social se reconocen cada vez m\u00e1s como problemas cr\u00edticos de salud p\u00fablica que requieren intervenciones eficaces. Y la interacci\u00f3n social est\u00e1 asociada con sentimientos positivos y una mayor activaci\u00f3n en el sistema de recompensa del cerebro. <\/p>\n
En 2021, aseg\u00farese de mantenerse al d\u00eda con familiares y amigos, pero tambi\u00e9n ampl\u00ede sus horizontes y establezca nuevas conexiones.<\/p>\n
5. Aprende algo nuevo<\/p>\n
El cerebro cambia durante los per\u00edodos cr\u00edticos del desarrollo, pero tambi\u00e9n es un proceso que dura toda la vida. Las experiencias novedosas, como aprender nuevas habilidades, pueden modificar tanto la funci\u00f3n cerebral como la estructura cerebral subyacente. Por ejemplo, se ha demostrado que los malabares aumentan las estructuras de la materia blanca (tejido compuesto de fibras nerviosas) en el cerebro asociadas con el rendimiento visomotor. <\/p>\n
Del mismo modo, se ha demostrado que los m\u00fasicos tienen m\u00e1s materia gris en las partes del cerebro que procesan la informaci\u00f3n auditiva. Aprender un nuevo idioma tambi\u00e9n puede cambiar la estructura del cerebro humano. <\/p>\n
Una gran revisi\u00f3n de la literatura sugiri\u00f3 que las actividades de ocio mentalmente estimulantes aumentan la reserva cerebral, lo que puede infundir resiliencia y proteger del deterioro cognitivo en adultos mayores, ya sea ajedrez o juegos cognitivos.<\/p>\n
6. Dormir adecuadamente<\/p>\n
El sue\u00f1o es un componente esencial de la vida humana, sin embargo, muchas personas no entienden la relaci\u00f3n entre la buena salud del cerebro y el proceso de dormir. Durante el sue\u00f1o, el cerebro se reorganiza, se recarga y elimina los subproductos de desechos t\u00f3xicos, lo que ayuda a mantener el funcionamiento normal del cerebro. <\/p>\n
El sue\u00f1o es muy importante para transformar las experiencias en nuestra memoria a largo plazo, mantener la funci\u00f3n cognitiva y emocional y reducir la fatiga mental. Los estudios sobre la privaci\u00f3n del sue\u00f1o han demostrado deficiencias en la memoria y la atenci\u00f3n, as\u00ed como cambios en el sistema de recompensas, lo que a menudo altera el funcionamiento emocional. El sue\u00f1o tambi\u00e9n ejerce una fuerte influencia reguladora sobre el sistema inmunol\u00f3gico. Si tiene la cantidad y la calidad \u00f3ptimas de sue\u00f1o, descubrir\u00e1 que tiene m\u00e1s energ\u00eda, un mejor bienestar y puede desarrollar su creatividad y pensamiento.<\/p>\n
\u00a1As\u00ed que tenga un Feliz A\u00f1o Nuevo! Y saquemos lo mejor de nosotros mismos en 2021 y ayudemos a otros a hacer lo mismo. <\/p>\n
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Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Seis formas de ‘reiniciar su cerebro’ despu\u00e9s de un a\u00f1o dif\u00edcil de COVID-19 seg\u00fan la ciencia (4 de enero de 2021) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com \/news\/2021-01-ways-reboot-brain-hard-year.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es hora de dejar los malos h\u00e1bitos. Cr\u00e9dito: Jolygon\/Shutterstock, CC BY-SA No hay duda de que 2020 fue dif\u00edcil para todos y tr\u00e1gico para muchos. Pero ahora finalmente se est\u00e1n administrando las vacunas contra el COVID-19, lo que brinda una esperanza muy necesaria de un regreso a la normalidad y un feliz 2021. Sin embargo, … Continuar leyendo \u00abSeis formas de ‘reiniciar tu cerebro’ despu\u00e9s de un a\u00f1o dif\u00edcil de COVID-19, seg\u00fan la ciencia\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14375","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14375","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14375"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14375\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14375"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14375"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14375"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}