(HealthDay)Si trabaja desde casa y no puede dormir, es posible que sus ritmos circadianos no est\u00e9n sincronizados, sugiere un nuevo estudio. <\/p>\n
En resumen, su ciclo de sue\u00f1o y vigilia puede estar fuera de control, seg\u00fan Randy Nelson, director del Centro de Investigaci\u00f3n y Educaci\u00f3n en Neurociencia Fundacional de la Universidad de West Virginia.<\/p>\n
\u00abDurante el curso de la evoluci\u00f3n, el ritmo temporal de nuestro planeta en rotaci\u00f3n se internaliz\u00f3 en nuestros cuerpos. Pr\u00e1cticamente, todos los organismos del planeta tienen relojes biol\u00f3gicos internos aut\u00f3nomos\u00bb, dijo Nelson en un comunicado de prensa de la universidad. \u00abEn los humanos, pr\u00e1cticamente todos los aspectos de nuestra fisiolog\u00eda y comportamiento, desde el sue\u00f1o hasta la secreci\u00f3n de hormonas, la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal, el metabolismo y la ingesta de alimentos, est\u00e1n mediados por nuestros relojes internos\u00bb. <\/p>\n
Estos ritmos internos sincronizados con los d\u00edas solares se llaman ritmos circadianos, y los relojes biol\u00f3gicos que generan ritmos circadianos se llaman relojes circadianos, dijo. <\/p>\n
\u00abSi lo colocaran en una cueva con poca luz durante varias semanas, su ciclo de sue\u00f1o-vigilia podr\u00eda ser de aproximadamente 24 horas y 15 minutos, pero no exactamente de 24 horas, ya que ser\u00eda sobre el suelo donde el ritmo circadiano el reloj se reajusta diariamente mediante la exposici\u00f3n a la luz\u00bb, explic\u00f3 Nelson.<\/p>\n
La exposici\u00f3n a la luz solar durante el d\u00eda reajusta los relojes circadianos a 24 horas. La exposici\u00f3n a la luz artificial durante la noche puede causar estragos en la coordinaci\u00f3n temporal de la fisiolog\u00eda y el comportamiento, dijo.<\/p>\n
\u00abAdem\u00e1s de los viajes en avi\u00f3n y la exposici\u00f3n nocturna a la luz artificial, una forma com\u00fan en la que perjudicamos la funci\u00f3n de nuestros relojes internos es algo llamado ‘jet lag social’. El jet lag social es el retraso de fase en su reloj interno y el sue\u00f1o que ocurre cuando se queda despierto hasta tarde los viernes y s\u00e1bados por la noche para socializar y luego duerme hasta tarde los d\u00edas siguientes para ponerse al d\u00eda\u00bb, dijo Nelson. <\/p>\n
\u00abEl jet lag social es lo que a menudo hace que los lunes por la ma\u00f1ana sean tan miserables\u00bb, dijo, comparando la sensaci\u00f3n con el jet lag real.<\/p>\n
Cuando hacemos la transici\u00f3n de trabajar desde casa a regresar al oficina, esto requiere un cambio en los tiempos de vigilia para permitir la preparaci\u00f3n y los desplazamientos. \u00abLa clave para una buena higiene circadiana es la consistencia en el funcionamiento diario\u00bb, dijo Nelson.<\/p>\n
Entonces, \u00bfc\u00f3mo puedes dormir bien por la noche?<\/p>\n
Nelson recomienda que tu habitaci\u00f3n est\u00e9 completamente oscura (durante el d\u00eda si est\u00e1 trabajando en turnos de noche) y haga que su espacio de trabajo est\u00e9 iluminado durante el d\u00eda (o si est\u00e1 en turno de noche). En otras palabras, imite los ciclos naturales de d\u00eda y noche en su hogar y oficina. <\/p>\n
\u00abSi es posible, obtenga m\u00e1s de 30 minutos de exposici\u00f3n a la luz solar por la ma\u00f1ana [salga a caminar o corra]. Use iluminaci\u00f3n brillante durante el d\u00eda para imitar la luz del d\u00eda y use cortinas opacas o una m\u00e1scara para dormir en noche\u00bb, dijo Nelson. \u00abPreg\u00fantele a su m\u00e9dico personal si le recomendar\u00eda melatonina; la melatonina ayuda a alinear los ritmos circadianos en la mayor\u00eda de las personas cuando se toma dos horas antes del inicio del sue\u00f1o\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
C\u00f3mo ajustar su reloj biol\u00f3gico cuando cambia la hora M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la biolog\u00eda del sue\u00f1o, consulte el Instituto Nacional de Trastornos Neurol\u00f3gicos y Accidentes Cerebrovasculares de EE. UU. <\/p>\n Derechos de autor 2021 HealthDay. Reservados todos los derechos. <\/p>\n Cita<\/strong>: C\u00f3mo dormir mejor durante la pandemia (4 de octubre de 2021) consultado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-10-pandemic.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" (HealthDay)Si trabaja desde casa y no puede dormir, es posible que sus ritmos circadianos no est\u00e9n sincronizados, sugiere un nuevo estudio. En resumen, su ciclo de sue\u00f1o y vigilia puede estar fuera de control, seg\u00fan Randy Nelson, director del Centro de Investigaci\u00f3n y Educaci\u00f3n en Neurociencia Fundacional de la Universidad de West Virginia. \u00abDurante el … Continuar leyendo \u00abC\u00f3mo dormir mejor durante la pandemia\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1449","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1449","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1449"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1449\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1449"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1449"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}