El autor, Arash Javanbakht, en su gimnasio. A Javanbakht no le gustaba hacer ejercicio hasta que encontr\u00f3 una actividad que disfrutaba. Cr\u00e9dito: Arash Javanbakht, CC BY-SA <\/p>\n
Al igual que con muchos otros m\u00e9dicos, recomendar actividad f\u00edsica a los pacientes era solo una tarea m\u00e9dica para m\u00ed hasta hace unos a\u00f1os. Eso fue porque yo mismo no era muy activo. A lo largo de los a\u00f1os, a medida que comenc\u00e9 a boxear y me volv\u00ed m\u00e1s activo, obtuve experiencia de primera mano de impactos positivos en mi mente. Tambi\u00e9n comenc\u00e9 a investigar los efectos de las terapias de baile y movimiento sobre el trauma y la ansiedad en ni\u00f1os refugiados, y aprend\u00ed mucho m\u00e1s sobre la neurobiolog\u00eda del ejercicio. <\/p>\n
Soy un psiquiatra y neurocient\u00edfico que investiga la neurobiolog\u00eda de la ansiedad y c\u00f3mo nuestras intervenciones cambian el cerebro. He comenzado a pensar en prescribir ejercicio como decirles a los pacientes que tomen sus \u00abp\u00edldoras de ejercicio\u00bb. Ahora que conozco la importancia de hacer ejercicio, casi todos mis pacientes se comprometen con alg\u00fan nivel de ejercicio, y he visto c\u00f3mo beneficia varias \u00e1reas de su vida y sustento. <\/p>\n
Todos hemos escuchado detalles sobre c\u00f3mo el ejercicio mejora los aspectos musculoesquel\u00e9ticos, cardiovasculares, metab\u00f3licos y otros de la salud. Lo que quiz\u00e1s no sepas es c\u00f3mo sucede esto dentro del cerebro.<\/p>\n
Biolog\u00eda y crecimiento del cerebro<\/p>\n
Hacer ejercicio con regularidad realmente cambia la biolog\u00eda del cerebro, y no es solo \u00abir a caminar y te sentir\u00e1s mejor\u00bb. El ejercicio regular, especialmente el cardio, cambia el cerebro. Al contrario de lo que algunos puedan pensar, el cerebro es un \u00f3rgano muy pl\u00e1stico. No solo se forman nuevas conexiones neuronales todos los d\u00edas, sino que tambi\u00e9n se generan nuevas c\u00e9lulas en \u00e1reas importantes del cerebro. Un \u00e1rea clave es el hipocampo, que est\u00e1 involucrado en el aprendizaje y la memoria y en la regulaci\u00f3n de las emociones negativas. <\/p>\n
Algo llamado factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro ayuda al cerebro a producir neuronas o c\u00e9lulas cerebrales. Una variedad de ejercicios de entrenamiento aer\u00f3bico y de intervalos de alta intensidad aumentan significativamente los niveles de BDNF. Hay evidencia de investigaciones con animales de que estos cambios est\u00e1n a nivel epigen\u00e9tico, lo que significa que estos comportamientos afectan la forma en que se expresan los genes, lo que lleva a cambios en las conexiones y funciones neuronales.<\/p>\n
El ejercicio moderado tambi\u00e9n parece tener efectos antiinflamatorios. efectos, la regulaci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico y la inflamaci\u00f3n excesiva. Esto es importante, dado el nuevo conocimiento que est\u00e1 adquiriendo la neurociencia sobre el papel potencial de la inflamaci\u00f3n en la ansiedad y la depresi\u00f3n. <\/p>\n
Finalmente, existe evidencia de los efectos positivos del ejercicio sobre los neurotransmisores qu\u00edmicos cerebrales que env\u00edan se\u00f1ales entre las neuronas, la dopamina y las endorfinas. Ambos est\u00e1n involucrados en el estado de \u00e1nimo positivo y la motivaci\u00f3n. <\/p>\n
El ejercicio mejora los s\u00edntomas cl\u00ednicos de ansiedad y depresi\u00f3n<\/p>\n
Los investigadores tambi\u00e9n han examinado los efectos del ejercicio sobre la funci\u00f3n cerebral medible y los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad. El ejercicio mejora la funci\u00f3n de la memoria, el rendimiento cognitivo y el rendimiento acad\u00e9mico. Los estudios tambi\u00e9n sugieren que el ejercicio regular tiene un efecto moderado sobre los s\u00edntomas depresivos, incluso comparable a la psicoterapia. Para los trastornos de ansiedad, este efecto es de leve a moderado en la reducci\u00f3n de los s\u00edntomas de ansiedad. En un estudio que realic\u00e9 con otros entre ni\u00f1os refugiados, encontramos una reducci\u00f3n en los s\u00edntomas de ansiedad y TEPT entre los ni\u00f1os que asistieron a terapias de baile y movimiento de ocho a 12 semanas.<\/p>\n
El ejercicio podr\u00eda incluso potencialmente desensibilizar a las personas a S\u00edntomas f\u00edsicos de ansiedad. Esto se debe a la similitud entre los efectos corporales del ejercicio, espec\u00edficamente el ejercicio de alta intensidad, y los de la ansiedad, que incluyen dificultad para respirar, palpitaciones y opresi\u00f3n en el pecho. Adem\u00e1s, al reducir la frecuencia card\u00edaca de referencia, el ejercicio podr\u00eda conducir a la se\u00f1alizaci\u00f3n de un entorno f\u00edsico interno m\u00e1s tranquilo para el cerebro. <\/p>\n
C\u00f3mo el ejercicio mejora el cerebro. <\/p>\n
Es importante se\u00f1alar que la mayor\u00eda de los estudios examinaron los efectos del ejercicio de forma aislada y no en combinaci\u00f3n con otros tratamientos eficaces para la ansiedad y la depresi\u00f3n cl\u00ednicas, como la psicoterapia y la medicaci\u00f3n. Por la misma raz\u00f3n, no estoy sugiriendo el ejercicio como un reemplazo del cuidado de salud mental necesario para la depresi\u00f3n o la ansiedad, sino como parte de este y para la prevenci\u00f3n.<\/p>\n
Hay otras ventajas adem\u00e1s de los impactos neurobiol\u00f3gicos del ejercicio. . Al salir a caminar, uno se expone m\u00e1s a la luz del sol, al aire libre ya la naturaleza. Una de mis pacientes se hizo amiga de una vecina durante sus caminatas regulares, lo que la llev\u00f3 a los martes de tacos regulares con esa nueva amiga. He hecho grandes amigos en mi gimnasio de boxeo, que no solo son mis motivadores, sino tambi\u00e9n una gran red social de apoyo. Uno puede elegir a un perro como compa\u00f1ero de f\u00f3rmula y otro puede encontrar una nueva cita o disfrutar de la alta energ\u00eda en el gimnasio. El ejercicio tambi\u00e9n puede funcionar como una pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena y un respiro de los factores estresantes diarios comunes y de nuestros dispositivos electr\u00f3nicos y la televisi\u00f3n. <\/p>\n
Al aumentar la energ\u00eda y el nivel de forma f\u00edsica, el ejercicio tambi\u00e9n puede mejorar la autoimagen y la autoestima .<\/p>\n
Formas pr\u00e1cticas para una vida ajetreada<\/p>\n
Incluso si no se siente ansioso o deprimido, tome las p\u00edldoras de ejercicio. \u00dasalos para proteger tu cerebro. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Ejercicio y estr\u00e9s: mu\u00e9vase para manejar el estr\u00e9s Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: La p\u00edldora de ejercicio: c\u00f3mo el ejercicio mantiene el cerebro sano y lo protege contra la depresi\u00f3n y la ansiedad (25 de febrero de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news \/2021-02-pill-brain-healthy-depression-anxiety.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El autor, Arash Javanbakht, en su gimnasio. A Javanbakht no le gustaba hacer ejercicio hasta que encontr\u00f3 una actividad que disfrutaba. Cr\u00e9dito: Arash Javanbakht, CC BY-SA Al igual que con muchos otros m\u00e9dicos, recomendar actividad f\u00edsica a los pacientes era solo una tarea m\u00e9dica para m\u00ed hasta hace unos a\u00f1os. Eso fue porque yo mismo … Continuar leyendo \u00abLa p\u00edldora de ejercicio: c\u00f3mo el ejercicio mantiene el cerebro sano y lo protege contra la depresi\u00f3n y la ansiedad\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14579","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14579","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14579"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14579\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14579"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14579"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}