Si tiene problemas para dormir, podr\u00eda valer la pena probar una taza de t\u00e9 de manzanilla antes de acostarse. Cr\u00e9dito: Irene Ivantsova\/Unsplash <\/p>\n
El sue\u00f1o es esencial para una buena salud. La mala calidad del sue\u00f1o, o no dormir lo suficiente, puede afectar negativamente nuestro estado de \u00e1nimo, la funci\u00f3n cognitiva y el sistema inmunol\u00f3gico. <\/p>\n
El estr\u00e9s puede afectar nuestro sue\u00f1o, y el estr\u00e9s y la ansiedad asociados con la pandemia de COVID han hecho que muchos de nosotros no estemos durmiendo tan bien como sol\u00edamos hacerlo. Una encuesta de 2555 personas en 63 pa\u00edses encontr\u00f3 que el 47 % de las personas dorm\u00eda peor de lo habitual durante la pandemia, en comparaci\u00f3n con el 25 % antes de la llegada de la COVID. <\/p>\n
Tambi\u00e9n sabemos que el estr\u00e9s est\u00e1 asociado con malos h\u00e1bitos alimenticios. Las personas que se sienten estresadas y cansadas pueden ser m\u00e1s propensas a consumir bebidas energ\u00e9ticas y bebidas con cafe\u00edna. Pero un alto consumo de cafe\u00edna, as\u00ed como de bebidas azucaradas y energ\u00e9ticas, puede mantenernos despiertos. Es una especie de c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n
Del mismo modo, es m\u00e1s probable que las personas que se sienten estresadas beban alcohol. El alcohol antes de acostarse, especialmente en exceso, tambi\u00e9n puede perturbar nuestro sue\u00f1o.<\/p>\n
Entonces, \u00bfqu\u00e9 puedes beber para mejorar tu sue\u00f1o?<\/p>\n
Manzanilla<\/p>\n
El t\u00e9 de manzanilla ha sido utilizado en la medicina tradicional durante siglos para tratar una variedad de enfermedades del sue\u00f1o, como el insomnio. <\/p>\n
El extracto de la planta contiene apigenina, un compuesto qu\u00edmico que se une a los mismos receptores del cerebro que las benzodiazepinas (medicamentos utilizados para tratar la ansiedad y el insomnio), produciendo un efecto sedante.<\/p>\n
Estudios han demostrado que la manzanilla (consumida en forma de extracto o t\u00e9) conduce a una mejora significativa en la calidad del sue\u00f1o. <\/p>\n
Sin embargo, aunque la evidencia es positiva, estos estudios fueron relativamente peque\u00f1os y necesitamos ensayos cl\u00ednicos m\u00e1s grandes y bien dise\u00f1ados para reforzar estas observaciones.<\/p>\n
Leche<\/p>\n
Una taza caliente de leche de vaca es una bebida popular a la hora de acostarse en las culturas occidentales, especialmente para los ni\u00f1os. <\/p>\n
La leche es una fuente del amino\u00e1cido esencial tript\u00f3fano, que nuestros cuerpos necesitan para producir compuestos como la serotonina y la melatonina en el cerebro. Estos compuestos est\u00e1n involucrados en el ciclo sue\u00f1o-vigilia, lo que podr\u00eda explicar por qu\u00e9 la leche nos ayuda a dormir mejor, si es que lo hace.<\/p>\n
Los cient\u00edficos han estudiado los efectos de la leche y los productos l\u00e1cteos (como el yogur y el queso) sobre el sue\u00f1o. calidad durante d\u00e9cadas, pero la evidencia a\u00fan no es concluyente. <\/p>\n
Puede ser simplemente el ritual de beber leche tibia antes de acostarse lo que relaja el cerebro y el cuerpo, en lugar de los efectos de los compuestos presentes en la leche misma. Necesitaremos m\u00e1s evidencia de investigaci\u00f3n antes de que podamos estar seguros de una forma u otra.<\/p>\n
Cacao<\/p>\n
El cacao caliente (com\u00fanmente disuelto en la leche) tambi\u00e9n se considera una bebida que promueve el sue\u00f1o. . El grano de cacao es una rica fuente de muchas sustancias qu\u00edmicas beneficiosas, incluidos compuestos llamados flavonoides. <\/p>\n
Los flavonoides tienen una variedad de posibles beneficios para la salud y se pueden usar para tratar algunos trastornos neurodegenerativos.<\/p>\n
Hay investigaciones limitadas sobre los efectos del cacao en la calidad del sue\u00f1o. Pero un estudio en ratones sugiri\u00f3 que el cacao natural podr\u00eda mejorar el insomnio inducido por el estr\u00e9s. <\/p>\n
En humanos, el consumo de cacao se asocia con una reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial (en personas sanas y con presi\u00f3n arterial alta). Esta disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, que relaja los m\u00fasculos lisos que recubren nuestras arterias, podr\u00eda producir un efecto calmante, lo que facilita el sue\u00f1o.<\/p>\n
Si bien es poco probable que estos remedios para dormir sean da\u00f1inos, la evidencia general sobre la mejora en la calidad del sue\u00f1o es d\u00e9bil. Es posible que desee probarlos, pero no deber\u00eda considerar ninguno de ellos como una soluci\u00f3n r\u00e1pida. <\/p>\n
Al final del d\u00eda, varios factores del estilo de vida pueden influir en la calidad de nuestro sue\u00f1o, incluido el tiempo frente a una pantalla, la actividad f\u00edsica, el estr\u00e9s y la dieta.<\/p>\n
Si constantemente tiene dificultades para dormir, es Lo mejor es consultar con su m\u00e9dico general. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Las bebidas alcoh\u00f3licas les quitan el sue\u00f1o a muchos estadounidenses Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: \u00bfTiene problemas para dormir? Aqu\u00ed est\u00e1 la ciencia sobre 3 remedios tradicionales para dormir (2021, 23 de febrero) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-02-science-traditional-bedtime-remedies.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si tiene problemas para dormir, podr\u00eda valer la pena probar una taza de t\u00e9 de manzanilla antes de acostarse. Cr\u00e9dito: Irene Ivantsova\/Unsplash El sue\u00f1o es esencial para una buena salud. La mala calidad del sue\u00f1o, o no dormir lo suficiente, puede afectar negativamente nuestro estado de \u00e1nimo, la funci\u00f3n cognitiva y el sistema inmunol\u00f3gico. El … Continuar leyendo \u00ab\u00bfTienes problemas para dormir? Aqu\u00ed est\u00e1 la ciencia sobre 3 remedios tradicionales para la hora de acostarse\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14810","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14810","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14810"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14810\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14810"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14810"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14810"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}