Los atletas j\u00f3venes de hoy se esfuerzan m\u00e1s que nunca, lo que aumenta sus probabilidades de lesionarse, dicen los expertos. <\/p>\n
Pero existen formas comprobadas de minimizar las tasas de lesiones, seg\u00fan el equipo de medicina deportiva de Stanford Children’s Health. Esto es lo que sugieren:<\/p>\n
Prep\u00e1rese para la temporada: Desarrolle un programa integral de acondicionamiento para la temporada baja o cuando haya menos juegos\/reuniones. Debe centrarse en la fuerza, la potencia, la velocidad y la coordinaci\u00f3n, que pueden mejorar su rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.<\/p>\n
Caliente siempre: haga siempre un calentamiento completo. Antes de cualquier pr\u00e1ctica o juego, debe hacer de 5 a 10 minutos de actividad aer\u00f3bica, seguida de movimientos activos de flexibilidad como rodillas altas, patadas en los gl\u00fateos, saltos y c\u00edrculos con los brazos.<\/p>\n
Haga los cambios de entrenamiento gradualmente: un aumento r\u00e1pido en cantidad o intensidad del deporte puede aumentar el riesgo de uso excesivo y lesiones traum\u00e1ticas. Despu\u00e9s de estar varios d\u00edas de baja debido a una enfermedad o lesi\u00f3n menor, vuelva a su deporte con un d\u00eda de entrenamiento modificado.<\/p>\n
Antes del comienzo de una nueva temporada, trote o ande en bicicleta todos los d\u00edas, seguido de calentamientos din\u00e1micos y ejercicios de fortalecimiento. Esto ayudar\u00e1 a preparar su cuerpo para su deporte.<\/p>\n
Escuche a su cuerpo: no ignore las lesiones aparentemente menores. Hacerlo puede hacer que los s\u00edntomas duren m\u00e1s y tambi\u00e9n aumentar el riesgo de una lesi\u00f3n m\u00e1s grave. Dedique m\u00e1s tiempo a las \u00e1reas estrechas durante el calentamiento y las \u00e1reas con \u00falceras por hielo despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica. Adem\u00e1s, modifique su entrenamiento: unos pocos d\u00edas de entrenamiento modificado pueden ayudar a que una lesi\u00f3n menor desaparezca y puede evitar la p\u00e9rdida de tiempo de juego. <\/p>\n
Comer, beber y dormir: una dieta saludable, una hidrataci\u00f3n adecuada y un sue\u00f1o adecuado son esenciales. Un peque\u00f1o tentempi\u00e9 o bebida rico en prote\u00ednas inmediatamente despu\u00e9s de la actividad mejora la recuperaci\u00f3n y el rendimiento al d\u00eda siguiente. Los atletas j\u00f3venes deben dormir de 8 a 10 horas por noche.<\/p>\n
Cree una temporada baja: es importante tomarse un descanso de su deporte cada a\u00f1o para reducir el riesgo de lesiones, fatiga y agotamiento. T\u00f3mese al menos cuatro semanas libres de un solo deporte cada a\u00f1o calendario y practique otros deportes y tipos de actividad f\u00edsica durante ese tiempo. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Las lesiones por uso excesivo son m\u00e1s comunes en los ni\u00f1os que se especializan en deportes individuales M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> La Academia Estadounidense de Pediatr\u00eda tiene m\u00e1s informaci\u00f3n sobre las lesiones deportivas. <\/p>\n Derechos de autor 2020 HealthDay. Reservados todos los derechos. <\/p>\n Cita<\/strong>: Consejos para mantener a los atletas j\u00f3venes libres de lesiones (22 de febrero de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-02-young-athletes- lesion-free.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los atletas j\u00f3venes de hoy se esfuerzan m\u00e1s que nunca, lo que aumenta sus probabilidades de lesionarse, dicen los expertos. Pero existen formas comprobadas de minimizar las tasas de lesiones, seg\u00fan el equipo de medicina deportiva de Stanford Children’s Health. Esto es lo que sugieren: Prep\u00e1rese para la temporada: Desarrolle un programa integral de acondicionamiento … Continuar leyendo \u00abConsejos para mantener a los atletas j\u00f3venes libres de lesiones\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14956","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14956","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14956"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14956\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}