Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico <\/p>\n
ESTIMADA MAYO CLINIC: Las enfermedades card\u00edacas son hereditarias en mi familia, as\u00ed que trato de seguir una dieta principalmente mediterr\u00e1nea y hacer mucho ejercicio. \u00daltimamente, sin embargo, me siento atrapado en la rutina cuando se trata de mi entrenamiento cardiovascular. \u00bfTiene alg\u00fan consejo sobre ejercicios emocionantes para mejorar mi salud cardiovascular? <\/p>\n
RESPUESTA: Comer bien y hacer ejercicio son elementos clave de un estilo de vida saludable para el coraz\u00f3n, pero tambi\u00e9n es esencial elegir el tipo correcto de ejercicio y dedicar suficiente tiempo. El entrenamiento cardiovascular tiene muchos beneficios, incluida la prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas y una mejor calidad de vida. Debe ser un elemento b\u00e1sico de su rutina semanal.<\/p>\n
Los ejercicios cardiovasculares pueden ser un desaf\u00edo, ya veces aburrido, para muchas personas. Pero puede agregar variedad a sus ejercicios cardiovasculares de muchas maneras.<\/p>\n
Caminar es ciertamente f\u00e1cil para las articulaciones, pero un ejercicio cardiovascular no tiene que ser milla tras milla de golpear el pavimento o caminar en una caminadora. Cambiar el tipo de ejercicio que hace y la cantidad de tiempo que dedica a hacerlo puede mejorar dr\u00e1sticamente su estado f\u00edsico.<\/p>\n
Hacer 150 minutos de ejercicios cardiovasculares cada semana es importante, seg\u00fan el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva. Pero es importante recordar que el entrenamiento cardiovascular es cualquier actividad que aumenta el ritmo card\u00edaco durante un tiempo determinado. Por lo tanto, si usted es un caminante, considere caminatas cortas combinadas con jogging y carreras de velocidad.<\/p>\n
Hay muchas opciones para explorar cuando se trata de ejercicios cardiovasculares. Considere lo que puede hacer en la comodidad de su hogar, al aire libre o en el gimnasio. La nataci\u00f3n, el esqu\u00ed de fondo, subir escaleras y saltar la cuerda son ejemplos de ejercicios que aumentar\u00e1n su ritmo cardiovascular.<\/p>\n
Piense en actividades que pueda realizar tanto en interiores como al aire libre. Por ejemplo, andar en bicicleta es un gran ejercicio para hacer que su coraz\u00f3n bombee mientras ejerce un impacto m\u00ednimo en sus articulaciones. Cuando el clima no acompa\u00f1a, es posible que un paseo en bicicleta al aire libre no funcione, pero una clase de spinning s\u00ed.<\/p>\n
El ciclismo tambi\u00e9n tiene muchos beneficios para su cuerpo. Obtendr\u00e1 un entrenamiento cardiovascular incre\u00edble que desaf\u00eda las piernas y los m\u00fasculos centrales con un estr\u00e9s m\u00ednimo en las articulaciones. Si sus articulaciones no pueden soportar el impacto de caminar o correr, el ciclismo puede disminuir el dolor mientras aumenta la capacidad aer\u00f3bica.<\/p>\n
En el gimnasio, puede probar una nueva rutina sin dejar su m\u00e1quina favorita. Muchas m\u00e1quinas de ejercicios m\u00e1s nuevas est\u00e1n preprogramadas con una variedad de ejercicios cardiovasculares que est\u00e1n dise\u00f1ados para variar la velocidad, el grado o la resistencia. Tambi\u00e9n pueden simular colinas ondulantes o grandes monta\u00f1as y ofrecer intervalos de alta intensidad. Ser capaz de modificar el nivel de esfuerzo no solo lo ayuda a mantenerse m\u00e1s involucrado, sino que tambi\u00e9n aumenta su estado f\u00edsico.<\/p>\n
En lugar de ce\u00f1irse a una sola actividad, considere agregar entrenamiento de intervalos a su r\u00e9gimen de ejercicios. El entrenamiento por intervalos es especialmente \u00fatil si tiene poco tiempo, pero desea un buen ejercicio cardiovascular. En tan solo 20 minutos, puede realizar la misma cantidad de esfuerzo trabajando a una intensidad m\u00e1s alta de lo que normalmente ejercer\u00eda en 45 a 50 minutos a una intensidad moderada.<\/p>\n
El entrenamiento cruzado tambi\u00e9n puede reducir su riesgo de lesionarse. Este enfoque desaf\u00eda y fortalece las articulaciones y los m\u00fasculos que no se usan necesariamente durante su rutina normal.<\/p>\n
Otra posibilidad es probar m\u00faltiples actividades dentro del mismo entrenamiento. Por ejemplo, pruebe el entrenamiento \u00ab10-10-10\u00bb. Aqu\u00ed es donde comienza en una m\u00e1quina y realiza un ejercicio durante 10 minutos. Luego pasa a una segunda m\u00e1quina y realiza otro ejercicio durante los pr\u00f3ximos 10 minutos. Y luego terminas con una tercera m\u00e1quina y realizas otro ejercicio durante los \u00faltimos 10 minutos. Cambiar las m\u00e1quinas y los ejercicios ayuda a que el tiempo pase m\u00e1s r\u00e1pido y hace que tu entrenamiento sea menos repetitivo.<\/p>\n
Independientemente de la nueva actividad que pruebes, no olvides establecer metas peque\u00f1as y avanzar. No te obligues a andar en bicicleta durante una hora la primera vez. Al comenzar cualquier ejercicio nuevo, es importante hacerlo poco a poco para no lesionarse.<\/p>\n
Hay muchas maneras de agregar variedad a su rutina cardiovascular. Cuando pruebes diferentes actividades, descubrir\u00e1s qu\u00e9 ejercicios te gustan m\u00e1s y cu\u00e1les funcionan mejor para ti. Recopilado por el personal de Mayo Clinic <\/p>\n
Explora m\u00e1s<\/p>\n
Aprovecha al m\u00e1ximo tus ejercicios cardiovasculares <\/p>\n
2021 Noticias de Mayo Clinic Network
Distribuido por Tribune Content Agency, LLC <\/p>\n
Cita<\/strong>: C\u00f3mo agregar variedad a su rutina cardiovascular (2021, 19 de febrero) obtenido el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress. com\/news\/2021-02-variety-cardiovascular-routine.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico ESTIMADA MAYO CLINIC: Las enfermedades card\u00edacas son hereditarias en mi familia, as\u00ed que trato de seguir una dieta principalmente mediterr\u00e1nea y hacer mucho ejercicio. \u00daltimamente, sin embargo, me siento atrapado en la rutina cuando se trata de mi entrenamiento cardiovascular. \u00bfTiene alg\u00fan consejo sobre ejercicios emocionantes para mejorar mi salud cardiovascular? … Continuar leyendo \u00abC\u00f3mo agregar variedad a su rutina cardiovascular\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15039","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15039","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15039"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15039\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15039"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15039"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15039"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}