Cr\u00e9dito: Unsplash\/CC0 Public Domain <\/p>\n
La depresi\u00f3n est\u00e1 aumentando en los Estados Unidos, en gran parte debido a la COVID-19. Seg\u00fan informes recientes, los s\u00edntomas depresivos son al menos tres veces m\u00e1s altos que antes de la pandemia, lo que sugiere que el costo emocional de vivir en este momento es enorme. <\/p>\n
Para aquellos que ya son vulnerables a la depresi\u00f3n, esta vez es a\u00fan m\u00e1s tensa.<\/p>\n
Al (cuyo nombre se ha cambiado por privacidad) sufri\u00f3 ataques intermitentes de depresi\u00f3n durante a\u00f1os, pero hab\u00eda logrado decisi\u00f3n de dejar sus medicamentos cerca de fines de 2019. Luego lleg\u00f3 COVID, y fue dif\u00edcil evitar que su estado de \u00e1nimo cayera en picado.<\/p>\n
\u00abTengo m\u00e1s s\u00edntomas depresivos que hace un a\u00f1o, m\u00e1s sentimientos negativos sobre mi relaci\u00f3n, de amigos, en general\u00bb, dice. \u00abSi su imaginaci\u00f3n se vuelve negativa, este escenario apocal\u00edptico simplemente confirma su sesgo negativo sobre c\u00f3mo son las cosas y c\u00f3mo resultan\u00bb.<\/p>\n
Del mismo modo, Michelle ya estaba pasando por problemas de relaci\u00f3n y se preocupaba por la salud mental de su hijo. salud antes del golpe de COVID. Todos los cambios que provoc\u00f3 la pandemia exacerbaron estos factores estresantes y la hicieron sentir deprimida.<\/p>\n
\u00abCualquier otra cosa que se sintiera estable en mi vida fue eliminada y no qued\u00f3 nada con lo que sent\u00ed que pod\u00eda contar ,\u00bb ella dice. \u00abMi vida social desapareci\u00f3 o cambi\u00f3 m\u00e1s all\u00e1 del reconocimiento, y tampoco sab\u00eda cu\u00e1l era el futuro de mi trabajo. Me sent\u00eda completamente sin tim\u00f3n\u00bb.<\/p>\n
Hasta cierto punto, todos podemos estar en riesgo para la depresi\u00f3n durante la pandemia, dice Nancy Liu, profesora cl\u00ednica de la Universidad de California, Berkeley.<\/p>\n
\u00abTe vas a sentir deprimido. Te vas a sentir un poco desesperanzado o impotente\u00bb, dice. dice. \u00abNo estar\u00e1s tan ansioso por conectarte con la gente y te retirar\u00e1s\u00bb. Deber\u00edamos esperar sentirnos ansiosos y deprimidos, como lo har\u00edamos en cualquier tipo de desastre.<\/p>\n
Si bien todos somos propensos a sentirnos deprimidos en estos d\u00edas, la depresi\u00f3n difiere del dolor o la ansiedad normales y es mucho m\u00e1s debilitante, dice psic\u00f3loga Shelby Harris, autora del libro \u00abLa gu\u00eda de la mujer para superar el insomnio\u00bb. Persiste, implacable, durante semanas seguidas y conduce a la incapacidad de funcionar normalmente. Problemas con el sue\u00f1o, p\u00e9rdida o ganancia significativa de peso, no poder levantarse de la cama, falta de motivaci\u00f3n o sentido de autoestima, y no disfrutar de las actividades cotidianas: estas son se\u00f1ales de que puede estar entrando en un estado depresivo.<\/p>\n
\u00abSi descubre que tiene problemas para enfocarse, concentrarse o hacer lo que necesita hacer en la vida debido a estos problemas, considere evaluarlo m\u00e1s a fondo\u00bb, dice ella.<\/p>\n
La depresi\u00f3n tambi\u00e9n puede afectar la vida – amenazante, cuando se convierte en precursor del suicidio. Dado el alto precio de la depresi\u00f3n, es importante comprender qu\u00e9 la causa, c\u00f3mo identificarla y los pasos que podemos tomar para contrarrestarla. Estas son algunas de las cosas que podemos hacer hasta que termine la pandemia para cuidarnos unos a otros y mantenernos m\u00e1s saludables.<\/p>\n
1. Obtenga ayuda profesional<\/p>\n
Cuando Michelle comenz\u00f3 a sentirse profundamente deprimida, supo que deber\u00eda preocuparse, ya que hab\u00eda experimentado pensamientos suicidas en el pasado. Despu\u00e9s de que su pareja expres\u00f3 su preocupaci\u00f3n, llam\u00f3 a un terapeuta.<\/p>\n
\u00abEse fue el primer paso\u00bb, dice ella. \u00abNecesitaba esa salida, poder hablar con alguien a quien no ten\u00eda que preocuparme por cargar con mis pensamientos depresivos\u00bb.<\/p>\n
Liu alienta a las personas a recurrir a la terapia si est\u00e1n deprimidas, porque puede ser muy eficaz para superar los trastornos del estado de \u00e1nimo. Pero lamenta el hecho de que muchas cl\u00ednicas comunitarias est\u00e1n abrumadas en este momento y algunas personas carecen de los medios para obtener ayuda.<\/p>\n
\u00abSimplemente hay una gran necesidad, pero no todos tienen acceso a Wi-Fi seguro y Zoom\u00bb. para recibir tratamiento a distancia\u00bb, dice ella. \u00abMe preocupa que solo un determinado subconjunto de la poblaci\u00f3n est\u00e9 recibiendo los servicios que necesita\u00bb.<\/p>\n
Si no tiene acceso inmediato a un terapeuta, es posible que desee comunicarse con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica, si Toma uno. Vea lo que tienen para ofrecer y si es elegible para los servicios. O simplemente puede preguntar a sus amigos o familiares si pueden recomendarle alg\u00fan terapeuta. En muchas \u00e1reas, hay sitios que se especializan en ayudar a las personas a encontrar terapeutas locales, o puede consultar el Localizador de psic\u00f3logos, un sitio operado por la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psicolog\u00eda.<\/p>\n
2. Agregue cosas peque\u00f1as y buenas a su vida<\/p>\n
Si bien el tratamiento profesional es ideal, \u00bfqu\u00e9 pueden hacer las personas cuando ven que su estado de \u00e1nimo se hunde?<\/p>\n
Harris dice que es importante comenzar a agregar cosas peque\u00f1as a su vida. su vida que disfruta, para combatir los sentimientos de impotencia que a menudo acompa\u00f1an a la depresi\u00f3n.<\/p>\n
\u00abPlanifique diariamente peque\u00f1as actividades que permitan una cantidad moderada de placer y logros (p. ej., leer, limpiar su oficina, pintar un cuadro, peinarte)\u00bb, dice. \u00abLa programaci\u00f3n de actividades es muy efectiva desde el principio con la depresi\u00f3n\u00bb.<\/p>\n
Por supuesto, no siempre es f\u00e1cil hacerlo ahora que muchas de nuestras actividades placenteras habituales se han reducido durante la pandemia. A\u00fan as\u00ed, es posible ajustar nuestras expectativas y probar cosas nuevas.<\/p>\n
Michelle prob\u00f3 varias formas de ayudarla a salir de su depresi\u00f3n. Uno de los m\u00e1s impactantes para ella fue la adopci\u00f3n de un gatito, a quien lleg\u00f3 a amar.<\/p>\n
\u00abEse gatito me salv\u00f3 la vida, porque cuando nada m\u00e1s era interesante o pod\u00eda llamar mi atenci\u00f3n, el gatito era lo \u00fanico en mi vida que me hizo feliz\u00bb, dice.<\/p>\n
A Michelle tambi\u00e9n le result\u00f3 \u00fatil buscar la autoexpresi\u00f3n creativa tratando de hacer ejercicios breves de escritura basados en indicaciones que encontr\u00f3 en un libro como \u00ab\u00bfQu\u00e9 es \u00bfUn momento de tu vida en el que dijiste que no? o \u00ab\u00bfQu\u00e9 crees que est\u00e1s destinado a hacer en esta vida?\u00bb<\/p>\n
\u00abEsto era algo que pod\u00eda hacer que me permite hacer alg\u00fan tipo de creatividad, pero no es un gran compromiso; y yo no tuve que pensarlo yo misma\u00bb, dice ella. Adem\u00e1s, le trajo un poco de alegr\u00eda, lo que ayud\u00f3 a aliviar sus estados de \u00e1nimo dif\u00edciles.<\/p>\n
3. Encuentre maneras de ejercitar su cuerpo<\/p>\n
Uno de los mejores tratamientos para la depresi\u00f3n es hacer ejercicio f\u00edsico, mientras que no hacer ejercicio puede inducir s\u00edntomas depresivos. Especialmente durante este momento dif\u00edcil, es importante cuidar su cuerpo.<\/p>\n
Al es consciente de c\u00f3mo su salud f\u00edsica afecta su estado de \u00e1nimo; por lo tanto, se asegur\u00f3 de mantener rutinas de cuidado personal, como dormir lo suficiente, comer bien y salir cuando sea posible, todo lo cual se ha relacionado con la prevenci\u00f3n de la depresi\u00f3n. Aunque se necesitaban ajustes en sus rutinas de ejercicio debido a la pandemia, descubri\u00f3 que algunos de esos cambios fueron positivos.<\/p>\n
\u00abPuede que sea menos divertido, pero al mismo tiempo es m\u00e1s flexible\u00bb, dice. \u00abNo tienes que coordinarte con otras personas ni tener en cuenta los horarios de otras personas\u00bb.<\/p>\n
Cuando la pandemia termin\u00f3 con la clase de yoga en persona de Michelle, prob\u00f3 la versi\u00f3n Zoom de la clase, pero la encontr\u00f3. falto. Por lo tanto, se propuso buscar otras formas de hacer ejercicio, como caminar y andar en bicicleta, lo que la hizo sentir mejor.<\/p>\n
\u00abTodav\u00eda no hago grandes viajes en bicicleta. Pero incluso si pedaleo por la calle y alrededor el vecindario, al menos he salido\u00bb, dice. \u00abDefinitivamente ayuda\u00bb.<\/p>\n
4. Fomente un sentido de agencia<\/p>\n
Para Al, era importante progresar en sus metas personales, como mejorar su forma de tocar el piano o su juego de golf. Si bien a veces era dif\u00edcil encontrar la motivaci\u00f3n y la energ\u00eda cuando estaba deprimido, encontr\u00f3 maneras de enga\u00f1arse a s\u00ed mismo para comenzar, lo que no solo lo ayud\u00f3 a acercarse a sus objetivos, sino que tambi\u00e9n mejor\u00f3 su estado de \u00e1nimo.<\/p>\n
\u00abSimplemente tomando peque\u00f1os pasos, conscientemente tener bajas expectativas y decirme a m\u00ed mismo, \u00abNo le des tanta importancia\u00bb, me ayud\u00f3 a realizar los movimientos para llegar al rango o al piano\u00bb, dice. \u00abA veces se trata menos de lo que realmente est\u00e1s haciendo que del hecho de que est\u00e1s intentando algo de lo que est\u00e1s tomando el control y tomando alg\u00fan tipo de acci\u00f3n que ayuda\u00bb.<\/p>\n
Tener un sentido de agencia, el sentido de que tienes algo el control sobre lo que te sucede es importante para evitar la depresi\u00f3n, dice Liu. Pero eso puede ser dif\u00edcil ahora, cuando tantas personas trabajan desde casa y encuentran l\u00edmites borrosos entre sus horas de trabajo, la vida en el hogar y el tiempo para el cuidado personal. Ella sugiere que es una buena idea crear una estructura en tu d\u00eda, para asegurarte de programar cosas que son importantes para tu bienestar.<\/p>\n
\u00abDebes hacer tiempo para leer ese libro, cocinar, andar en bicicleta, o sal a caminar todas las peque\u00f1as cosas que te hacen feliz\u00bb, dice ella.<\/p>\n
5. Pruebe la meditaci\u00f3n y la autocompasi\u00f3n<\/p>\n
A veces, sin embargo, los pensamientos negativos se interponen en el camino. Tal vez sientas que no mereces hacer cosas buenas por ti mismo o que no eres lo suficientemente bueno para alcanzar tus metas. Para eso, Liu sugiere practicar la autocompasi\u00f3n. Despu\u00e9s de todo, dice, estamos pasando por una pandemia global y no vamos a ser las mejores y m\u00e1s productivas versiones de nosotros mismos, y eso est\u00e1 bien.<\/p>\n
\u00abObtener un poco de ayuda adicional o hacer algunas cosas para ser amable contigo mismo y cuidarte es importante en este momento\u00bb, dice.<\/p>\n
Tambi\u00e9n puede ser extremadamente \u00fatil que las personas consideren hacer una pr\u00e1ctica diaria de meditaci\u00f3n, para protegerse de los pensamientos negativos, dice Harris. <\/p>\n
\u00abComience poco a poco, incluso un minuto o dos, y h\u00e1galo en momentos en los que no est\u00e9 necesariamente muy estresado o ansioso\u00bb, dice ella. \u00abCuanto m\u00e1s practiques, m\u00e1s podr\u00e1s notar tus pensamientos y podr\u00e1s dejarlos ir, alej\u00e1ndote m\u00e1s de ellos\u00bb.<\/p>\n
La meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede calmar las emociones dif\u00edciles, ayud\u00e1ndonos a concentrarnos menos en nosotros mismos y estar m\u00e1s disponibles para los dem\u00e1s, otro alivio de la depresi\u00f3n, dice Liu.<\/p>\n
\u00abDar a los dem\u00e1s es un ant\u00eddoto contra la sensaci\u00f3n de impotencia que todos estamos experimentando en este momento, y nos da una mayor sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n\u00bb, dice ella. \u00abDefinitivamente es algo que nos ayuda incluso cuando ayuda a otros\u00bb.<\/p>\n
6. Comun\u00edquese con otras personas<\/p>\n
Tanto Harris como Liu enfatizan la importancia de conectarse con otras personas para prevenir la depresi\u00f3n. Liu alienta a las personas que est\u00e1n deprimidas a hacer un esfuerzo para llamar a viejos amigos o familiares, acompa\u00f1arlos en sus caminatas (si puede hacerlo) o relacionarse de otras maneras con las personas que le importan.<\/p>\n
\u00bb El apoyo social es muy \u00fatil, incluso frente a los desastres naturales, porque experimentar algo juntos crea conexi\u00f3n y comprensi\u00f3n\u00bb, dice.<\/p>\n
Michelle definitivamente siente que interactuar con otras personas la ayuda. Pero le preocupa pedirle a las personas que ya est\u00e1n abrumadas que pasen tiempo con ella y luego verse rechazada o ignorada.<\/p>\n
\u00abEs un poco desalentador sentir que me acerco mucho y no siempre recibo una respuesta de la gente\u00bb, dice ella.<\/p>\n
Al tambi\u00e9n cuestiona la socializaci\u00f3n como una buena estrategia para \u00e9l.<\/p>\n
\u00abTengo problemas para comunicarme\u00bb, dice. \u00abA menudo pienso, con o sin precisi\u00f3n, que est\u00e1 buscando problemas\u00bb.<\/p>\n
Aqu\u00ed es donde Liu piensa que los amigos, las familias y las comunidades podr\u00edan dar un paso m\u00e1s para ayudar. Hablar con aquellos que pueden estar aislados o deprimidos puede ser dif\u00edcil, especialmente si est\u00e1n un poco m\u00e1s malhumorados de lo normal o incluso bloquean activamente tus esfuerzos. A\u00fan as\u00ed, es bueno que las personas sepan que piensas en ellas y que est\u00e9s dispuesto a escucharlas con empat\u00eda si se abren, dice. Y, a\u00f1ade, no tienes que ser agresivo.<\/p>\n
\u00abHacer que el espacio sea una presencia gentil y que escuche y que valide la experiencia de alguien puede ser muy \u00fatil\u00bb, dice. \u00abIncluso dejar mensajes discretos de apoyo y comprensi\u00f3n hace que las personas se sientan menos solas y que alguien se preocupe por ellas, lo cual es un factor protector\u00bb.<\/p>\n
Si bien no hay garant\u00eda de que podamos evitar que alguien se hunda en la depresi\u00f3n, o que pueden detenerse a s\u00ed mismos, es importante intentarlo. Despu\u00e9s de todo, cuando alguien est\u00e1 deprimido, afecta a todos.<\/p>\n
\u00abLa depresi\u00f3n no solo afecta a la persona con depresi\u00f3n. Con frecuencia tiene un efecto domin\u00f3 que luego afecta a familiares, amigos, empleadores, etc., en diferentes maneras\u00bb, dice Harris. \u00abAl reconocerlo en los dem\u00e1s, podemos estar mejor equipados para ayudarlos en un momento en que podr\u00edan estar sufriendo en silencio y simplemente siguiendo los movimientos\u00bb.<\/p>\n
Por eso es bueno estar alerta a los signos de depresi\u00f3n en nosotros mismos y en los dem\u00e1s. No solo hay cosas que las personas deprimidas pueden hacer para ayudarse a s\u00ed mismas, sino que todos podemos marcar la diferencia si nos apoyamos unos a otros y nos preocupamos.<\/p>\n
\u00abEn las raras ocasiones en que le pregunto a alguien: \u00abOye, , \u00bfpodemos tener una conversaci\u00f3n? \u00bfPodemos tomar t\u00e9? \u00bfPodemos dar un paseo?, \u00abSer\u00eda bueno que la gente se comprometiera con eso y lo hiciera posible\u00bb, dice Michelle. \u00abSi tuviera que pedirle algo a mi familia o comunidad, lo pedir\u00eda\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
La ciencia detr\u00e1s de por qu\u00e9 los pasatiempos pueden mejorar nuestra salud mental M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Catherine K. Ettman et al. Prevalencia de los s\u00edntomas de depresi\u00f3n en adultos estadounidenses antes y durante la pandemia de COVID-19, JAMA Network Open (2020). DOI: 10.1001\/jamanetworkopen.2020.19686 Informaci\u00f3n de la revista:<\/strong> JAMA Network Open <\/p>\n Proporcionado por la Universidad de California – Berkeley Cita<\/strong>: 6 formas de controlar la depresi\u00f3n por coronavirus (2021, febrero 19) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-02-ways-coronavirus-depression.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Unsplash\/CC0 Public Domain La depresi\u00f3n est\u00e1 aumentando en los Estados Unidos, en gran parte debido a la COVID-19. Seg\u00fan informes recientes, los s\u00edntomas depresivos son al menos tres veces m\u00e1s altos que antes de la pandemia, lo que sugiere que el costo emocional de vivir en este momento es enorme. Para aquellos que ya … Continuar leyendo \u00ab6 formas de controlar la depresi\u00f3n por coronavirus\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15043","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15043","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15043"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15043\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15043"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15043"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15043"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}